Pärast 40 aastat suureneb südame isheemiatõve risk. Kui sööte ebatervislikku toitu, suitsetate sigarette ja magate vähe, ei pruugi teie süda lõpuks teile alluda. Vaadake, mida teie süda vajab, et heas vormis püsida ka aastaid.
Andmed näitavad, et tänapäeval põevad naised südamehaigusi sama sageli kui mehed, kuid hiljem (umbes 10 aastat) ja natuke teistmoodi. Kuid just südame- ja vereringesüsteemi haigused põhjustavad tõenäolisemalt surma naistel (54%) kui meestel (39%). Naiste suremuse osas on nad esikohal. Ja nad tapavad kaks korda rohkem naisi kui vähk! Need on ilmselt piisavad argumendid südame eest hoolitsemiseks ...?
Kardiovaskulaarsed haigused ei mõjuta ainult menopausijärgseid naisi, ehkki sel perioodil väheneb östrogeenide, s.o südant kaitsvate (veresooni laiendavate ja elastsemate, halva kolesterooli kontrolli all hoidvate) naissuguhormoonide sekretsioon. Kuid see protsess algab järk-järgult alates 40. eluaastast. Seejärel suureneb rasvade, sealhulgas halva kolesterooli, kontsentratsioon kehas, mis soodustab ateroskleroosi ning kahekordistab südame isheemiatõve ja südameataki riski.
Elustiili muutmine parandab teie südamehaigust
Asjaolu, et üha nooremad meist kurdavad kardioloogiliste probleemide üle, on seotud ka tänapäevase maailma poolt naistele seatud kõrgete nõudmistega. Püüdes täita kõiki kohustusi, ajapuuduse tõttu sööme halvasti, ei maga piisavalt, suitsetame sigarette, kuritarvitame alkoholi ja võtame järjest rohkem ravimeid. Sellise eluviisi korral ei pruugi östrogeenide kaitsev toime olla piisav.
Kardiovaskulaarsed haigused arenevad aastate jooksul salaja. Neid saate jälgida testidega - vererõhk, kolesterool ja triglütseriidid, glükoos. Nende vältimiseks hoolitsege oma südame eest noorusest peale. Tema teenib järgmist:
Harjutus on südamele kasulik
Tänu sellele süda muutub tugevamaks, see pumpab verd tõhusamalt anumatesse ja väsitab vähem. Eelistatavalt modifitseerib see lipiidide profiili (halva kolesterooli ja hea suhte ning üldkolesterooli kontsentratsiooni suhet), reguleerib vere glükoosisisaldust, aeglustab puhkepulssi ja alandab vererõhku. Parim on pikaajaline keskmise intensiivsusega pingutus (nt kõndimine, jalgrattasõit), mis tehakse süstemaatiliselt - iga päev 15 minutit või 3 või 4 korda nädalas vähemalt 30 minutit.
Tasub oma harjumusi muuta: ronige sagedamini trepist üles, läbige osa teekonnast jalgsi või rattaga.
Dieet, mis on südamele kasulik
Kolesteroolirikaste rasvaste loomsete saaduste jaoks pole selles kohta. Sööge nagu Vahemere rahvas - neil on kõige madalam kardiovaskulaarsete haiguste esinemissagedus Euroopas. Sööge merekala ja oliiviõli (need sisaldavad südamele väärtuslikke oomega-3 rasvhappeid), värskeid köögivilju ja puuvilju, teraviljatooteid, kruupe ja kaunvilju (neis on palju kiudaineid, mis alandavad kolesterooli).
Crunch kreeka pähklid ja sarapuupähklid, mandlid, seesamiseemned, päevalilleseemned (need sisaldavad südamele kasulikke aineid, sealhulgas E-vitamiini, foolhapet, kaaliumi, magneesiumi, kaltsiumi, seleeni, oomega-3 happeid, kiudaineid, taimseid steroole), kuupäevadeni (looduslike salitsülaatide allikas, mis toimivad nagu aspiriin).
Lisage oma roogadele küüslauku (see aitab vähendada kolesterooli taset, hoiab ära verehüübed). Kasutage soola asemel ürte (tõstab vererõhku). Võite juua klaasi punast veini üks kord päevas - selles sisalduvatel polüfenoolidel on aterosklerootiline toime. Selline menüü aitab kaalust alla võtta. See on oluline, sest iga lisakilo sunnib südant rohkem pingutama ja kõhu rasvumine on terviserisk.
Head und ja lõõgastust südamele
Süda vajab puhkust. Selle vajaduse ignoreerimine rikub immuunsüsteemi ja võib tervisele saatuslikuks saada. USA teadlased on leidnud, et vähem kui 6 tundi magavatel inimestel on organismis põletiku tunnuseks olevate ainete tase kõrgenenud.
Teadlaste tähelepanu juhiti CRP-le, see tähendab ägeda faasi valgule - selle kõrgenenud tase võib muu hulgas näidata südameinfarkti suurenenud risk. Seetõttu magage 8 tundi päevas. Tehke uinakuid - uuringud näitavad, et need aitavad vältida südamehaigusi. Võtke iga päev aega lõõgastumiseks ja ärge heitke puhkust, sest stresshormoonide (adrenaliini ja noradrenaliini) püsivalt suurenenud kontsentratsioon viib kolesterooli ja vererõhu tõusu ning suurendab vere hüübimist.
igakuine "Zdrowie"
Loe ka: Südame dieet: parimad värvid teie südamele! Südamepuudulikkuse sümptomid. Kuidas diagnoositakse südamepuudulikkust? Südamehaigused: põhidiagnoos. Mida kardioloogilised uuringud tegid ... Südame rütmihäired: põhjused ja sümptomid
