Raseduse ajal tekivad vasikakrambid eriti öösel. Need võivad olla nii tugevad, et tahad valust välja nutta. Vasika masseerimine põhjustab vasikakrampide vaibumist. Kuid öö on raske jalgu masseerida. Kuidas siis selle probleemiga toime tulla? Kas raseduse ajal on vasikakrampide saamiseks tõhusaid viise?
Raseduse ajal on vasikakrambid eriti valulikud kolmandal trimestril. Need ilmuvad erinevatel põhjustel. Esiteks võivad teie kehas esineda elektrolüütide häired ja teil on liiga vähe kaaliumi, magneesiumi ja kaltsiumi ning liiga palju fosforit. Teiseks kasvab kõht ja selgroo ebaloomulikud kõverused süvenevad ning see võib survestada närve, mis kulgevad mööda vaagna jalgadeni. Ja kolmandaks: üha suurem emakas surub arteriaalseid veresooni, muutes jalalihaseid verega vähem varustatuks.
Vasikakrambid raseduse ajal: hea dieet
Teie menüü peab olema mitmekesine, sest nii teie kui ka arenev laps vajate: vitamiinid ja mineraalid. Kui teie dieet ei sisalda piisavalt kaaliumi-, kaltsiumi- ja magneesiumirikkaid toite, kogete vasikal valulikke krampe. Kui seda vaeva esineb sageli ja see on väga tülikas, rääkige sellest oma günekoloogile. Võib-olla peate võtma eelnevalt pakendatud kaltsiumi-, kaaliumi- ja magneesiumilisandeid (kuigi paljud on käsimüügis, ärge võtke neid iseseisvalt!). Lisage oma dieeti ka nende elementide rikkad tooted.
Palju kaaliumi sisaldab: ahjukartulid, melonid, avokaadod, keedetud punapeet, kuivatatud virsikud, aprikoosid ja ploomid, samuti tomatimahl ja värske apelsinimahl, oad, kõrvitsaseemned, banaanid, mandlid, keedetud spinat, kala (lõhe, heeringas, makrell) ). Rohelistest köögiviljadest, tangudest, pähklitest, lihast, piimatoodetest ja kalast leiate palju magneesiumi.
Suures koguses kaltsiumi leidub kollases juustus, piimas, jogurtis, makrellis, lõhes, sardiinikonservides (söödud kondiga), kuivatatud viigimarjades, sojatofu juustus, sojaubades, kaalikas ja lehtkapsas ning keedetud brokkolis. Kuid jälgige fosfori sisaldavaid toite (sealhulgas kala, linnuliha, pähkleid). Ärge jätke neid oma menüüst välja, sest muu hulgas on vaja fosforit nii et teie süda ja neerud toimivad hästi ning teie luud ja hambad on tugevad, kuid sööge neid mõõdukalt.
Tehke seda tingimataKiire abi
- pange jalg jahedamale põrandale, suruge käsi põlve peale ja proovige samal ajal varbaid üles tõsta
- masseerige haiget vasikat, pannes selga paks froteekinnas - see massaaž stimuleerib vereringet
Vasikakrambid raseduse ajal: võimlemine
Vasikakrampe soosib pikka aega ühes asendis püsimine. Nii et proovige päeva jooksul võimalikult palju liikuda. Kui seisate kauem - jalutage, istuge mõnda aega, näiteks jalad taburetile. Kui istute kauem - tõuse püsti ja siruta, seisa mitu korda varvastel ja kannul.
Harjutage iga päev, teie jaoks parim võimlemine on mõeldud spetsiaalselt rasedatele. Sobiva harjutuste komplekti kohta tasub küsida oma sünnituskoolis. Kui võimalik, masseerige jalgu pahkluudest puusadeni liikuvate kätega. Kui kõht saab massaaži segada, küsige kelleltki teie perest seda väikest poolehoidu.
Vasikakrambid raseduse ajal: esikohal on mugavus
Kanna mugavaid laia varba ja paksema, painduva tallaga kingi. Ärge kandke liiga pingulisi riideid ega piira teie liikumist.
Enne magamaminekut sirutage oma jalga veidi. Istu lamedalt põrandal, jalad toetuvad vastu seina. Proovige kummagi jala suured varbad seinalt painutada, ilma et kannad põrandalt maha tõstaksite. Korrake harjutust 6-8 korda. Enne magamaminekut käige pinges lihaste lõdvestamiseks sooja vannis või duši all.
Kui voodisse jõuate, lamage vasakul küljel. Võite investeerida ka rasedatele mõeldud spetsiaalsesse ortopeedilisse padja - see on kontuuritud nii, et kui asetate selle sirgete jalgade alla, on jalad kergelt üles tõstetud.
Soovitatav artikkel:
LIHASTELEPINGUD - igakuine "M jak mama" apteegi abi lihaskrampide korral
