Efektiivse dieedi all mõistetakse tavaliselt rasket dieeti, mis nõuab toitumise järsku muutmist. Siiski on mõned lihtsad reeglid, mis suurendavad kehakaalu langetamise efektiivsust ja lihtsustavad rangest dieedist üleelamist. Üks neist on väikesed portsjonid.
Mõne kaotatud kilo võib saavutada vaid söödud söögikoguse muutmisega. Kuid see efekt on võimalik ainult siis, kui rakendame jäädavalt lihtsat reeglit ...
Tõhus dieet = väikesed portsjonid + 5 söögikorda
Väiksemad toidukorrad imenduvad organismis kergemini ja seeduvad kiiremini ning nende toitaineid kasutatakse paremini. Suured toiduportsjonid koormavad seedesüsteemi üle. Seedeprotsessid on seejärel aeglasemad ja keha hoiab üleliigset toitu rasvavarude näol. Kõige kahjulikum on eriti rikkalik õhtusöök vahetult enne magamaminekut, kui meie kehal pole võimalust põletada lisakaloreid.
Viis söögikorda päevas võimaldab teil jaotada päevas tarbitavate kalorite hulka ja varustada keha regulaarselt energiaga. Aja jooksul vähendab see soovi näksida väljaspool määratud tunde ja öösel ning meie keha ise hakkab toitu nõudma kindlal kellaajal. Toidukordade vaheaeg peaks olema 3-4 tundi.
Tõhus dieet: kuidas toite jagada?
Ideaalne 5 söögikorda päevas peaks olema tasakaalus, nii et esimene ja teine hommikusöök moodustaksid kokku umbes 40 protsenti. päevane kalorite osa, õhtusöök 30 protsenti, pärastlõunane tee 10 protsenti. ja õhtusöök 20 protsenti. Õhtusööki tuleks süüa umbes 4 tundi enne magamaminekut. Kui unistame saledast figuurist, ei saa päeva viimane söögikord koosneda suhkrut ja valget jahu sisaldavatest toodetest. Kõiki eineid, olenemata nende kogusest, tuleks süüa ka aeglaselt, nii et kehal oleks aega täiskõhutunde tundmiseks ja silmad maitsva toidu vaatega nautimiseks (teadlased on tõestanud, et söögi ajal, näiteks arvuti või televiisori ekraani ees söömise ajal, hõivatud inimesed) söö rohkem!). Paljud toitumisspetsialistid rõhutavad ka seda, et seedimine algab närimise hetkest - mida väiksemad ja põhjalikumad on söödud hammustused, seda tõhusamalt saab meie keha nendega hakkama, omastades kõik vajalikud toitained.
Tõhus dieet: vesi - elu eliksiir
Tervis, õhuke kuju, kindel ja niisutatud nahk - see kõik nõuab vett. Eelistatult mineraalne, ikkagi. Seda tuleks juua regulaarselt, vähemalt 2 liitrit päevas. Parem on oma toitu mitte juua, sest see lahjendab seedemahlu sel viisil. Palju parem on juua vett enne või pärast sööki. Samuti pole vaja juua palju korraga, piisab, kui anda vett väikeste portsjonite kaupa, kuid regulaarselt.
---objawy-i-zasady-terapii.jpg)
