Valgus parandab meeleolu, ujumine lõdvestab, jalutuskäik suurendab immuunsust. Kuid kas teadsite, et aromaatne vann, lill potis või punane sall võivad ka vormi parandada, energiat anda?
Siin on mõned tõhusad viisid hea vormi ja heaolu taastamiseks. Kuid te ei pea neid kõiki kasutama. Parim on valida teraapiad, mis teile meeldivad. Kuid mida rohkem neist meeldib, seda kiiremini saate efekti.
Hea enesetunde viisid: meditatsioon, jooga, tai-chi
Istu vaikses kohas põrandal. Pange põlved jalgade ühendamiseks lahti. Asetage käed põlvedele: paremale paremale ja vasakule vasakule või risti (kui see on teile mugav). Sule silmad ja lõdvestu. Hinga sügavalt sisse (korraga) ja lase aeglaselt välja (kaheks). Kui tunned end lõdvestununa, mõtle millelegi meeldivale. Alustage 3-5 minutit treeningut päevas ja treenige järk-järgult 20–30 minutini. Või võite mediteerida teises asendis: istudes kannul ja klappides käed enda ees nii, et peopesad ja sõrmed oleksid tihedalt kokku surutud. Kui eelistate grupis lõõgastuda, liituge jooga või tai-chiga. Juba mõne korra möödudes märkate, et teil on rohkem elujõudu ja saate stressiga toime tulla.
Hea enesetunde viisid: ujuge, tantsige, tõmmake ratas välja ...
Ujumine lõdvestab, salendab, vormib keha, kujundab liigutuste sujuvust. Juba vette sukeldumine mõjub lõõgastavalt. Ja kui ühendate vee lõõgastava toime treeninguga, leevendate tõhusalt pingeid ja parandate oma enesetunnet. Treeningu intensiivsust tuleb siiski kohandada vastavalt teie võimetele. Kui olete väsinud, seiske vee kaskaadi all (see õlamassaaž lõdvestab teid). Ujumine lisab vees tehtavatele harjutustele vaheldust. Sukelduge kaela ja proovige joosta või kõndida põlvedega kõrgel. Või äkki registreerute vesiaeroobikasse? See hiljuti väga populaarne veevõimlemine lõpeb tavaliselt lõõgastudes pehme muusika või mullide vahel mullivannis. Jalgrattasport on sport kõigile - see arendab kõiki lihasgruppe, lõdvestab ja hapnikuga rikastab keha ning tugevdab südant. Energiat saab ammutada ka tantsimisest. Proovige oma keha peegli ees painutada sellise energiat tekitava muusika nagu salsa või flamenco rütmi järgi. Ja kui olete alati unistanud tantsima õppimisest, on see hea aeg kursusele registreerumiseks. Kui soovite oma lihaseid tugevdada ja figuuri parandada, alustage jõusaalis käimist. Instrumentidega harjutused nõuavad osavust, nii et parem on neid teha spetsialisti järelevalve all, et mitte vigastada. Mis tahes spordiala on seisundi parandamiseks hea, kui seda süstemaatiliselt harrastada.
Vaadake aeg-ajalt sauna - enesetunne paraneb
See on hea viis keha puhastamiseks (koos higiga eraldub palju mürgiseid aineid). Sauna muud eelised on keha hapnikuga varustamine (kui see on kuum, hingate kiiremini) ja immuunsüsteemi tugevdamine (veekao tõttu veri pakseneb ja algab immuunkehade tootmine). Pingelised lihased lõõgastuvad kuumuse mõjul. Lisaks põletad saunas viibimise ajal umbes 300 kcal (sama palju läheb kaduma ka pärast 4 km jooksmist). See kõik teeb saunast lahkudes kergema ja lõdvestunuma tunde. Kuid seda ei tohiks kasutada inimesed, kellel on rosaatsea või alaealiste akne, hingamispuudulikkus, hemorraagiline diatees, rasedad naised ja menstruatsiooni ajal. Südamehaigusega inimesed saavad küll saunas käia, kuid mõõdukalt ja alles pärast arstiga nõu pidamist.
Võtke roosi kroonlehtede vann
Hommikul või pärast tööd tasub minna vanni, mis lõõgastab ja annab energiat. See peaks kestma 15–20 minutit ega tohiks olla liiga soe, sest selle taaselustamise asemel teeb see ainult laisaks. Pange kolm peotäit soola sooja vette, mis lõhnab nagu lilled, ürdid või meretuul. Või lisage 10-15 tilka energiat andvat õli (apelsin, greip, tee, seeder või roos). Pärast suplemist loputage keha jaheda veega. Hea on ka dušš koos kareda kindaga massaažiga. Lõpeta see külma veega. Kui teil on raskusi uinumisega, lubage end kuivatatud lavendliõite või sidrunmelissilehtedega vanniga. Nende aroom rahustab närve ja rahustab keha. Suplemise ajal kuulake lõõgastavat muusikat või muud muusikat, millega lõõgastute.
Minge jalutama, võimlema
Tehke harjumus kõndida. Tulge bussist maha kaks peatust varem. Jätke auto maja ette, minge postkontorisse. Nädalavahetusel võta pere pikemale matkale. Kõndige kiire sammuga, sügavalt hingates. Ärge unustage teha igapäevast võimlemist avatud aknaga. Õhus liikumine on parim viis depressiooni leevendamiseks. See aitab ka kaalust alla võtta, keha hapnikuga varustada ja sellest toksiinidest vabaneda. Kui lähete puhkusele, on teil korraga palju eeliseid: lõõgastute, saate hapnikuga küllastust ja hoiate luud liikvel. Tingimusel, et puhkate aktiivselt. Mis tahes spordiala on seisundi parandamiseks hea, kui seda süstemaatiliselt harrastada. Kasvake begooniat, drakaenat, sõnajalga, sest need muudavad teid optimistlikuks.
igakuine "Zdrowie"
