Liigesed - kuidas liigeseid heas korras hoida

Kõndimine, jooksmine, hammustamine - iga selline tegevus hõlmab meie liigeseid. Kui nad töötavad laitmatult, ei pööra me neile tähelepanu.Kui aga liigesed ebaõnnestuvad, muutub iseseisev toimimine üsna suureks katsumuseks. Mis aitab kaasa liigeste heale seisundile?

Meie luusüsteem koosneb koguni 206 luust, mis on ühendatud erinevat tüüpi liigestega. Sõltuvalt liigeste suurusest ja kujust täidavad nad erinevaid funktsioone, tänu millele saame teha palju tegevusi. Ja nii tiik:

• hingedega (põlv, küünarnukk, pahkluu) liigub ühes tasapinnas, mis võimaldab meil tõsta, liikuda;
• sadul (pöidla ja randme vahel) hõlbustab liikumist kahes tasapinnas, näiteks klaasi haaramiseks;
• atsetabulaarne (asub puusas ja õlas) paneb meid kätt või jalga igas suunas liikuma, nii et saame kiikuda või ringe teha;
• pöörlev (lülisamba kaelaosa) võimaldab teil pead raputada.

Liigesekõhre

Liigese moodustavate luude pinnad on kaetud täiesti sileda kõhrega. See võimaldab luudel libiseda üksteise vastu ainult minimaalse hõõrdumisega, mis kaitseb neid hõõrdumise eest. Selleks, et liiges hästi toimiks, on selle moodustavad luud paljude sidemete abil püsivalt ühendatud. Liigesekapsel pakub täiendavat kaitset. See on valmistatud kahest kihist. Välimine on valmistatud spetsiaalsetest kiududest, millest mõned on sidemed, mis ühendavad luid. Sisemist nimetatakse sünoviaalvedelik, sünoviaalvedelikku tootev membraan, paks vedelik, mis hõlbustab valutut luu liikumist.

Kuidas vältida liigeseprobleeme

Rohkem kui 7 miljonit poolakat kannatab erinevat tüüpi reumaatiliste haiguste (sealhulgas liigesehaiguste) all. Kolm korda sagedamini on nad naised, kellel on erinevad artroosi vormid. Selle soost ebasoodsa statistika statistika on see, et daamid ei säästa liigeseid. Nad ignoreerivad sageli väiksemaid vaevusi ja leevendavad valu salvide või tablettidega. See on katastroofiline protseduur, kuna see ei välista liigeste ülekoormust, mis viib degeneratiivsete muutusteni. Samal ajal tuleb igapäevaelus vähe muuta, et vältida probleeme liigestega.

• Liikumine

Füüsiline aktiivsus on üks põhilisi meetodeid luude ja lihaste tugevdamiseks, liigeste nõuetekohase liikuvuse säilitamiseks ja nende jäikuse ennetamiseks. Liigeseid ei kasutata mitte ainult regulaarseks sportlikuks tegevuseks, vaid ka regulaarseks igapäevaseks treeninguks, sest need tugevdavad liigeseid toetavaid lihaseid. Daamide jaoks on ujumine ja veevõimlemine väga soovitatavad. Seda tüüpi kergendusharjutused on suurepärane võimalus hooletusse jäetud liigeste parandamiseks.

• Ühtlased koormused

Kui teil on suuri ostusid, jaotage need kahte võrku nii, et mõlemad käed hoiaksid umbes sama kilogrammi. See kaitseb õlgade, randmete ja põlvede liigeseid kahjustuste eest. Kui võimalik, liigutage raskeid esemeid üle põranda. Asjade lihtsustamiseks pange näiteks mööbli alla kaltsud või paber. Kui peate midagi kätte võtma, tehke seda jalgade painutamise ja selja sirgendamisega.

• Mugavad kingad

Painduva tallaga kingad, mis neelavad kõndimisel tekkivaid lööke, on ideaalne lahendus meie liigestele. Kõva tald ja liiga kõrged kontsad võivad põhjustada tugevat valu liigestes, seljas ja isegi peas.

• Vahemere dieet

Selle aluseks on kala ja mereannid, köögiviljad, puuviljad ja oliiviõli. Selle regulaarne kasutamine parandab liigeste liikuvust, vähendab valu ja hoiab ära liigeste jäikuse. Vähid, krabid, krevetid ja karbid mõjutavad eriti soodsalt tiikide seisundit. Need pole meie köögis eriti populaarsed, kuid neid saab asendada rasvaste kaladega, nt lõhe, makrell, tuunikala, sardiin.

• Jellyd

Meie tiigid pakuvad nii magusaid - puuviljadega kui ka kuivi -, mis on valmistatud lihast või kalast. Nendes sisalduv kollageen hõlbustab haigete või mehaaniliselt kahjustatud liigeste taastumist. Tarretisi tasub süüa hoolimata häältest, et need ei avalda liigeste seisundile suurt mõju.

• Puu

Mustad sõstrad väärivad erilist tähelepanu. Need sisaldavad tohutut C-vitamiini annust, mis on hädavajalik kõõluste paindlikkuse ja tugevuse seisukohalt määrava tähtsusega kollageeni tootmiseks.

• Linaseemneõli

See parandab liigeste seisundit. Õli ja kreeka pähklid on sarnase toimega. Nendes toodetes sisalduv oomega-3-rasvhapete ja E-vitamiini kombinatsioon hoiab ära liigeste põletiku.

• Ingver

Lisatud salatitele ja lihale või joob tõmmistena, kaitseb see liigeseid tõhusalt igasuguse valu eest, mis on põhjustatud väsimusest või liigeste ülekoormamisest.

• Mööbel

Kohandatuna oma pikkuse ja tööga, mida vähem peate pingutama toolilt või voodist tõusmiseks, seda sirgem olete söögi valmistamise ajal, seda vähem kannatavad teie liigesed, eriti lülisamba ja õlgade liigesed. Seetõttu hoolitsege mugavate toolide ja heade madratsite eest.