Stress: kuidas sellest üle saada? Stressi põhjused, sümptomid ja tagajärjed

Stress - täna puutume sellega pidevalt kokku. Mõnikord on stress mobiliseeriv, kuid sagedamini - eriti kui pingeseisund kestab kaua, mõjutab see meie tervist halvasti. Kroonilise stressi tagajärgede hulka kuuluvad immuunsüsteemi nõrgenemine, paljude autoimmuunhaiguste, näiteks Hashimoto, Gravesi, diabeedi sümptomite ägenemine. Uurige, mis on stressi põhjused ja tagajärjed, ning õppige, kuidas sellest üle saada.

Sisukord:

1. Stress: põhjused
2. Stress: sümptomid
3. Stress: Mõjud
4. Stress: kuidas sellest üle saada?

Stress - peaaegu kõik tunnevad selle mõju. Ehkki tsivilisatsiooni areng on pannud meid elama kauem ja mugavamalt, maksame ka selle eest kallilt. Tunneme end üha enam üksildasena ja eksinuna. Oleme hõivatud, tarbitakse konkurentsi tõttu, mida raskendab töökohustuste ületamine. Meid ümbritsev tohutu stressitegur muudab nende eest põgenemise võimatuks.

Vahepeal võib isegi hea stress, kui see kestab liiga kaua või esineb liiga sageli, haiget teha. Seetõttu peame tabama hetke, kui stress hakkab meile vastu töötama.

Stress: põhjused

Stressil võib olla palju põhjuseid. Ja need ei pea alati olema negatiivsed. Meid rõhutavad rasked suhted ülemuse või kolleegidega, aga ka meie enda pulmad, mis on väga oodatud sündmus. Kolimine, laenu võtmine, elukoha vahetamine või lapse jaoks - kool, aga ka olulise auhinna või ... puhkuse saamine võib tekitada stressi. Selleks valmistumine: majutuse või transpordivahendi leidmine tekitab ka stressi.

On olemas isegi kahe psühhiaatri - Thomas Holmesi ja Richard Rahe - loodud stressiskaala. Arstid küsitlesid 5000 patsienti - esitasid neile 43 sündmuse nimekirja, mida nad nimetasid elu muutmise üksusteks (LCU). Kõigil neil sündmustel oli erinev stressi "kaal" - mida stressirohkem, seda suurem on selle kaal. Patsientidel paluti näidata, milline neist 43 juhtumist nende elus toimus. Mida rohkem sündmusi, eriti suure tähtsusega sündmusi, seda suurem on tõenäosus, et inimene haigestub.

Holmesi ja Rahe sõnul on elus kõige stressirohkemad sündmused (kõige stressirikkamate järjekorras):

• abikaasa surm
• lahutus
• eraldamine
• jääda vanglasse
• lähedase pereliikme surm
• kehavigastuse, haiguse tunne
• pulmad
• vallandamine
• leppimine abikaasa / naisega
• pensionile jäämine

Loe ka:

Kuidas teie keha reageerib, kui olete stressis?

Stress tööl: kuidas töö mõjutab meie vaimset tervist?

Kuidas tulla toime stressiga tööl? Juhtumite aruanded

Töö on üks levinumaid stressoreid

• Tervelt 44% prantslastest vastanutest ütleb, et igapäevaelu kõige stressirohkem element on pendelränne.
• Iga kümnes britt kannatab tööga seotud kroonilise stressi all.
• Kõige stressirikkamad töökohad on EL-i riikides järgmises järjekorras: õpetaja, õde, ajakirjanik ja saatejuht, sotsiaaltöötaja, transporditöötaja, politseinik, vangivalvur.
• Rootsis läbi viidud uuringute kohaselt on infarkt esmaspäeviti kõige sagedamini hõivatud inimeste seas.
• Töö kaotamise oht on üks peamisi stressi põhjuseid mitte ainult Poolas, vaid ka Saksamaal ja Soomes, kus tööpuudus on palju madalam kui meil.

Stress: sümptomid

Ärge ignoreerige stressi esimesi sümptomeid. Igaüks reageerib stressile erinevalt. Mõnel on kõhuprobleemid, teistel on pulss kiirenenud, unetus ja mälu halvenemine. Stressi ennustajad võivad olla isutus või nälg, ärrituvus või letargia. Meil on vaheldumisi palav ja külm, meeleolu halveneb, võib tekkida ärevus.

Selliseid signaale ei tohiks alahinnata. Seda enam, et selles etapis saame ikkagi ennast aidata. Ärgem ootama, kuni stress keha kaost tekitab. Teadlased hoiatavad, et varem või hiljem peame pikaajalise stressi eest maksma. Ja selle mõju võib ilmneda isegi mitme aasta pärast.

Kroonilise stressi sümptomid on:

• südame- ja vereringesüsteemi haigused,
• peavalud - ka kroonilised,
• seljavalud,
• diabeet,
• osteoporoos,
• seedeprobleemid,
• mao- ja kaksteistsõrmiksoole haavandid,
• naiste igakuise tsükli düsregulatsioon,
• rasvumine
• jume probleemid,
• juuste väljalangemine.

Loe ka:

Pikaajalise stressi soovimatud sümptomid

Milline on seos stressi ja rasvumise vahel?

Võtke stress maha ja hoidke seda kontrolli all

Vaadake, kuidas stress kehal töötab!

Stress: Mõjud

Stress nõrgestab immuunsust

Teadlaste sõnul on koguni 80% stressiga seotud haigustest nõrgenenud immuunsuse tagajärg. Kuna kroonilise stressi korral peaaegu pidevalt tekkiv kortisooli mõju all väheneb valgete vereliblede arv ja keha võime antikehi toota. Seetõttu kannatavad inimesed, kellel on probleeme tööl, abielus või voodihaigete hooldamisel, sagedamini erinevat tüüpi nakkuste, nii viiruslike kui bakteriaalsete, ja mükooside all ning reageerivad vaktsiinidele halvemini.

Üha rohkem uuringuid viitab ka sellele, et stressi all kannatavatel inimestel on tõenäolisem teatud tüüpi vähk. Rootsi teadlased on leidnud, et stress võib suurendada ka rinnavähi riski.

Krooniline stress vallandab või süvendab sageli ka autoimmuunhaiguste sümptomeid, nt Hashimoto, Graves, reumatoidartriit (RA), I tüüpi diabeet, kuiv limaskest (suu ja nina, sidekesta, suguelundid) ja haavandiline enteriit koliit (noorte, aktiivsete inimeste haigus, millel on oht polüüpide tekkeks ja isegi soolevähk).

Kortisooli pikaajaline sekretsioon võib põhjustada organismi tundlikkuse vähenemist selle hormooni suhtes. Siis ei võta immuunsüsteem signaale, mis viivad immuunreaktsiooni lõpuni. Organism käitub nii, nagu oleks pidevalt ohus, nii et ta võitleb oma kudedega.

Loe ka:

Hingamistehnikad, mis aitavad teil stressist üle saada

Dieet stressi korral

Stressiga toimetuleku viisid

Stressist põhjustatud vaevused

Stressist tingitud terviseseisundite loetelu on pikk. Sageli "ründab" see keha nõrgemat kohta. Südamehaigused ja südame-veresoonkonna haigused on suurim rühm. Arstid pööravad tähelepanu murtud südame sündroomile, mille sümptomid sarnanevad südameatakkiga (isegi EKG pilt näeb välja täiesti sama), kuigi see pole nii.

Erinevalt müokardiinfarktist ei ole patsientidel koronaararterite kitsenemist ega sulgemist ning patsiendid paranevad juba mõne päeva pärast, samas kui südameatakkide taastumine võtab sageli mitu kuud. Šokist tingitud adrenaliini taseme järsu, isegi 30-kordse suurenemise tõttu veres, näiteks lähedase äkksurm, autoõnnetus, krambid, vargus või muu tõsist stressi põhjustav sündmus, on kaltsiumi vool südamelihasrakkudesse blokeeritud. Seejärel lõpetavad nad mineraali puudumise tõttu kokkutõmbumise, andes murettekitavaid sümptomeid.

Soovitatav artikkel:

Stress: kuidas sellest üle saada?

Selleks, et stress lakkaks olemast meie vaenlane, tuleb see kontrolli alla saada. Kuidas? Tasub õppida tundma iseennast ja seda, mis tekitab meis pingeid ja kuidas me neile reageerime, ning seejärel vähendada võimalikult palju oma elu murekohta ja muuta oma käitumist.

See on kergendus tunnistada, et me pole täiuslikud, ja arendada enesekehtestamist ehk võimet väljendada tundeid ja mõtteid.Samuti peate õppima positiivselt mõtlema ja uskuma, et teiste inimeste abi kasutamine pole häbi põhjus.

Stressil ei tohi lasta koguneda. Sõbraga rääkimine ja isegi nutt toovad lõõgastust. Pärast rasket päeva võite võtta kuuma vanni koos oma lemmik eeterliku õliga (nt lavendel, rosmariin või sidrunmeliss - neil on lõõgastavad omadused) või minna massaaži. Sellised protseduurid lõdvestavad lihaseid, parandavad vereringet ja vabanevad liigsetest stressihormoonidest - kortisoolist ja adrenaliinist.

Mõni inimene lõõgastub raamatu, teine ​​muusika või fitnessiga. Tähtis on arendada oma hobisid ja teha seda, mis meile meeldib. Spetsiaalsed lõdvestustehnikad toovad ka häid tulemusi.

Lihtne lõõgastav harjutus

Istu tagasi või heida pikali, pane käed pea taha.

• Tõmmake küünarnukid alla, sirutage jalad sõrmeotsteni, pingutades lihaseid.
• Pingutage kõhtu, hoidke hinge kinni ja lugege seitsmeni.
• Hinga aeglaselt välja, lõdvestades kõiki lihaseid.
• Tunneta seda õndsat lõõgastust - naudi keha inertsust.
• Venita nagu kass pärast uinakut ja kaua haigutab.
• Öelge kinnitus vaimselt või valjusti: olen energiat täis, keskendunud
  ja rahulik (ud).

igakuine "Zdrowie"