Esmaspäeva sündroom - kuidas ületada pühapäevane hirm järgmise nädala ees

Esmaspäeva ja uue nädala alguse hirmu kogemiseks ei pea teadma, et on olemas midagi sellist nagu esmaspäevane sündmus või esmaspäeva bluusi sündroom. See hirm võib ilmneda pühapäeva hommiku algusega, sest selgub, et iga hetke ja iga tunniga lahutab meid tööleminekust üha vähem aega.

Esmaspäevase ärevuse vähendamiseks või kadumiseks on mitmeid viise, kuid selleks peate mõistma, mis põhjustab esmaspäeva bluusi. Enne pakutud lahendustega tutvumist proovige analüüsida oma elustiili. Võib-olla panevad teie elutingimused teid esmaspäeva sündroomi all kannatama.

Mis põhjustab esmaspäeva sündroomi? Teie nädala ajakava

Kui tunnete end kuulsa filmi "Laupäeva ootel" kangelastena, kes on igatsenud nädalavahetust, investeerides sellesse nädala kõige olulisemad 48 tundi, võib teil tekkida probleem. Pole tähtis, mitu muudatust pühapäevakalendris teete. Kujutage ette, et kõik teie tegevused on sama olulised kui toit. Püüa näha, mis annab sulle energiat, mis sunnib tegutsema. Teiselt poolt proovige jälgida, mis teie jõudu vähendab. Kui leiate äkki, et toitvad asjad tulevad välja alles nädalavahetusel, on täiesti normaalne tunda esmaspäeva pärast ärevust. Kui märkate seda, proovige leida igal nädalal rohkem aega tegevuste jaoks, mis annavad teile energiat ja ajendavad teid elama.

Mis põhjustab esmaspäeva sündroomi? Sinu töö

Töömaailm on tänapäeval teistsugune kui vanasti. Nõuded kasvavad ja töökohtade ebakindlus on endiselt üks domineerivaid hirme. Meile ei pruugi see töö meeldida või on meil kehv juht. Kõik need elemendid võivad olla läbipõlemisel väike säde.Kui olete kiskunud laenu maksmise ja mitte meeldiva töö vahele jäämise vahel, ei pruugi isegi parimad pühapäeva korraldamise ideed teid esmaspäevase sündroomi korral aidata. Siin on vaja muudatusi sügavamal tasandil.

Mis põhjustab esmaspäeva sündroomi? Teie lähenemine elule

Esmaspäevane sündroom on nagu madu bambustorus. Saab liikuda ainult edasi. Parema enesetunde võti võib olla aktsepteerimine sellega, kuidas sul hetkel läheb, mitte püüdmine end emotsioonidest ja mõtetest eraldada. Teile ei pruugi esmaspäev meeldida ja teil on õigus end sel päeval halvemini tunda, kuid mida rohkem te sellele mõtlete ja üritate seda vältida, seda rohkem on ebamugavusi. Sõltumata sellest, kuidas teie ökosüsteem on korrastatud, võite proovida mõnda trikki, mis aitavad teil eelseisvaks esmaspäevaks valmistuda.

Kuidas vabaneda esmaspäeva sündroomist: planeerige laupäeva õhtu

Kui esmaspäevase töö ettevalmistusega on seotud tegevusi, mõelge, kas saate neid teha ka pühapäeval. See ei pruugi olla tore, kuid kindlasti vähem stressi tekitav kui esmaspäeva hommikul.

Kuidas vabaneda esmaspäevast sündroomist: hoolitsege hea une eest

Kui teile ei meeldi esmaspäev ja tunnete hirmu pelgalt tööle minemise peale mõeldes, võib olla loomulik, et soovite pühapäeva pikendada ja magamamineku edasi lükata. Kahjuks võib vähene magamine või puudumine ainult depressiivset meeleolu veelgi süvendada, seega veenduge, et lähete pühapäeval varem magama.

Kuidas vabaneda esmaspäeva sündroomist: sööge hommikusööki

Sõltumata sellest, kas teile meeldib enne tööle minekut süüa või mitte, veenduge, et sööksite sel päeval hästi tasakaalustatud toitu. Teie aju on üks kõige rohkem energiat kasutavatest organitest. Kui hoolitsete selle eest varajastest hommikutundidest alates, aitate endal säilitada paremat keskendumist ja toetada ainevahetust.

Kuidas vabaneda esmaspäevast sündroomist: õrn algus

Mitte iga töö ei saa seda endale lubada, kuid kui võimalik, kasutage esimest tundi õrnaks alustamiseks. Nii nagu lennuk peab leidma oma raja, on teil vaja aega mootori täisgaasil töötamiseks.

Kuidas vabaneda esmaspäevast sündroomist: hingetõmbepaus

Inimene on sama rahulik kui tema hingamine. Stress põhjustab kiiret ja pindmist hingamist. Kui soovite rahuneda ja lõõgastuda, proovige väikest praktikat, mis võib teid selles aidata.

Võite hetkeks silmad sulgeda või lihtsalt vaadata ruumi mis tahes punkti, kus viibite. Keskenduge õhule, mis läheb ninaotsast sisse ja välja. Püüdke tunda, kuidas teie rindkere hingamise ajal õigeaegselt liigub. Kui mõtteid tekib, laske neil lihtsalt tulla ja minna. Proovige näha, millised emotsioonid ja aistingud teie kehas tekivad. Võite sellele minutile pühendada minuti või nii palju aega kui võimalik igal ajahetkel. Neuroloogilisel tasandil võib teie hinge ja keha aistingutele tähelepanu pööramine vähendada teie stressi.

Need on vaid mõned võimalused esmaspäeva sündroomi vastu võitlemise meetmete laiast arsenalist, püüdmata teemat ammendada. Pühapäevase ärevuse korral on parim liitlane oma vajaduste teadvustamine. Kui suudate tuvastada, mis teile sobib, saate kahtlemata ülaltoodud loendisse lisada oma lahendused.

Jakub Babij - teadvuse õpetaja, Gestalti psühhoterapeut atesteerimisel. "Zmiennicy" projekti raames teeb ta koostööd ettevõtete ja vabaühenduste sektoriga, viies ellu Mindfulnessil põhinevaid stressi vähendamise programme. Jooga ja merefänn. Ta elab ja töötab Varssavis.