Kalaõlil on palju terviseomadusi. Need avastati alles eelmise sajandi 60. aastatel. Tänu küllastumata rasvhapete ning A- ja D-vitamiinide suurele sisaldusele mõjub kalaõli positiivselt aju tööle ning tugevdab keha immuunsust sügis- ja talvehaiguste ajal. Kui palju peaksite võtma kehaõli toimimiseks kalaõli?
Tran on õlikontsentraat, mis saadakse Atlandi tursa või muu tursaperekonna kalade värskest maksast.Kalaõli sisaldab ainulaadset koostisega oomega-3 rühma asendamatuid rasvhappeid (EFA-sid), sealhulgas kõige olulisemaid, s.t eikosapentaeenhapet (EPA) ja dokosaheksaeenhapet (DHA), ning oomega-6, samuti A- ja D-vitamiine, mis on vajalikud nõuetekohaseks toimimiseks. organismi, eriti kasvu perioodil.
1 tursamaksa kapsel sisaldab keskmiselt 300–1250 RÜ. A-vitamiini, seega katab juba 2 kapslit selle vitamiini igapäevase vajaduse (Varssavi IŻIŻ andmetel on täiskasvanutel umbes 800 RÜ). See on sarnane D3-vitamiiniga - üks kapsas kalamaksaõli sisaldab 30–125 RÜ. D3-vitamiini ja selle vitamiini päevane vajadus on 200 RÜ.
Tasub teada, et kalaõli määratletakse sageli kui muudelt kalaliikidelt saadud õli, näiteks haimaksaõli või hiidlest. Mõiste "kalaõli" on reserveeritud siiski ainult turska maksast saadud õlile.
Sisukord
- Tran - kellele see on mõeldud?
- Kalaõli tugevdab immuunsust
- Tran parandab ajutegevust
- Kalaõli toetab vereringesüsteemi tööd
- Kalaõli vähivastases profülaktikas
- Kalaõli võib silmahaigusi ära hoida
- Kalaõli tugevate luude jaoks
- Kalaõli toidab nahka
- Tran - üleannustamine
- Kalaõli - vastunäidustused. Kes ei peaks võtma tursamaksaõli?
- Tran - mida valida?
- Kalaõli - kuidas seda kasutada?
- Kalaõli - kas kala saab süüa suvel?
Tran - kellele see on mõeldud?
Kalaõli võib võtta peaaegu igaüks, eriti inimesed, kellel on suurenenud vajadus seda tüüpi ainete järele, s.t lapsed ja noorukid intensiivse kasvu perioodil (noorukieas), nõrgenenud inimesed, eriti eakad, haiged ja kosutavad, samuti stressirohke eluviisiga inimesed, samuti alkoholi kuritarvitamine ja sigarettide suitsetamine.
Kalaõli tugevdab immuunsust
Oomega-3 ja oomega-6 rühma küllastumata rasvhapped pakuvad kehale immuunsüsteemi toimimist parandavate põletikuvastaste hormoonide tootmise komponente. A-vitamiin seevastu sulgeb ja taastab limaskestad, takistades nende kaudu patogeensete mikroorganismide tungimist.
See on eriti oluline sügis- ja talveperioodil, kui hingamisteede limaskest puutub eriti kokku viiruste või bakteritega. Muidugi on toidulisand ainult üks element immuunsuse parandamisel ja seda tuleks kombineerida tervisliku toitumise ja kehaliste harjutustega.
Siiski tuleks meeles pidada, et kalaõli ja muid vitamiine ei saa antibiootikumravi ajal kasutada, sest need toetavad lisaks nõrgenenud kehale ka haigust põhjustavaid baktereid või viirusi. Seetõttu tuleks kalaõli ja muid vitamiine manustada pärast antibiootikumravi lõppu - alles siis toetavad need keha taastumisprotsessi.
Tran parandab ajutegevust
Oomega-3 rühma küllastumata rasvhapped mõjutavad aju moodustumist ja toimimist: parandavad selle verevarustust ja parandavad närviärrituste voogu halli ja valge aine vahel. Sel põhjusel on kalaõli soovitatav eelkõige laste paremaks arenguks ning neil pole probleeme mälu ja keskendumisvõimega, samuti eakatele, et vähendada Alzheimeri tõve ja dementsuse riski.
Huvitaval kombel on teadlaste uuringud näidanud, et naine, kes tarbib raseduse ajal paraja koguse oomega-3 rasvhappeid, sünnitab targema ja suurema lapse.
Me soovitame
Autor: Time S.A
Kasutage tervisekaardi mugavaid veebidieete, mis on välja töötatud ka vitamiinide ja mikroelementide puudusega võitlevatele inimestele. Hoolikalt valitud toitumiskava vastab teie individuaalsetele toitumisvajadustele. Tänu neile taastate tervise ja parandate oma enesetunnet. Need dieedid töötatakse välja vastavalt uurimisinstituutide uusimatele soovitustele ja standarditele.
Lisateave TähtisKas ma võin rasedana kalaõli võtta?
Selle peaks otsustama raviarst. Tuleb meeles pidada, et A-vitamiini maksimaalne lubatud päevane annus rasedal (koos dieediga) on 5000 RÜ ja selle üleannustamine võib põhjustada loote kahjustusi.
Kalaõli toetab vereringesüsteemi tööd
Kalaõlis sisalduvad asendamatud rasvhapped vähendavad triglütseriidide ja "halva" kolesterooli (LDL) kontsentratsiooni ning suurendavad "hea" (HDL) kolesterooli kontsentratsiooni veres, vähendades seeläbi selle hüübimist, takistades verehüüvete teket ja seega - vähendades südame isheemiatõve ja ateroskleroosi tekkimise oht. Tran aitab reguleerida ka kõrget vererõhku. Roos on sageli ka E-vitamiini, mis tugevdab veresoonte seinu ja kaitseb punaseid vereliblesid enneaegse lagunemise eest.
Kalaõli vähivastases profülaktikas
California ülikooli teadlaste uuringute kohaselt vähendab kalaõli ja täpsemalt selles sisalduvad oomega-3-rasvhapped rinna-, munasarja- ja soolevähi riski. Seevastu Washingtoni geneetika, toitumise ja tervise keskuse teadlased usuvad, et kalaõli võib vähendada kasvajate suurust ja arvu ning nende kalduvust metastaaside tekkeks.
Loe ka: oomega dieet ehk kuidas kaalust alla võtta tervislikke oomega-3 rasvu süües
Kalaõli võib silmahaigusi ära hoida
A-vitamiin võib ära hoida silmahaigusi, sealhulgas makuladegeneratsioon, mis on täiskasvanute ja eakate inimeste kõige sagedasem pimedaksjäämise põhjus. Selle puudus võib põhjustada ka hämaras amblüoopiat, nn öine pimedus, põletav ja kuiv sidekesta ning isegi sarvkesta haavandid.
Oomega-3 rasvhapped omakorda on silma võrkkesta komponent. Kahtlustatakse, et lapsed, kes kala ei söö, võivad nägemispuudele vastuvõtlikumad olla. Kuid nende puudus rase naise toidus võib põhjustada enneaegsete imikute retinopaatiat (mis võib viia isegi täieliku pimeduseni).
Kalaõli tugevate luude jaoks
Toornafta sisaldav D-vitamiin osaleb organismi kaltsiumi ja fosfori tasakaalus. See hõlbustab kaltsiumi ja fosfori imendumist ja seega - luustiku ja hammaste õiget vormimist. Seetõttu on see soovitatav kasvuperioodil lastele ja noorukitele. Tranit kasutatakse ka rahhiidi ennetamiseks, kuna see stimuleerib regeneratsiooniprotsesse ja aeglustab kõigi kudede (sh kõhre ja epiteeli kude) hävitamist ning luude lupjumise häirete ravimist. See võib ennetada eakate osteoporoosi.
Ettevaatust! Norra Trondheimi ülikooli teadlaste uuringute kohaselt võib liigne kalaõli põhjustada osteoporoosi. Kõik on tingitud A-vitamiinist, mille suured annused põhjustavad luude hõrenemist. A-vitamiini lisatakse tursamaksaõli ainult selle tootmise ajal. See on lisatud selleks, et kalaõli säiliks kauakestev tänu oma rääsumisvastastele omadustele. Nii on ühes tootes kaks "vaenulikku" koostisosa.
TähtisKalaõli lastele. Mis vanusest alates saab lastele kalaõli anda?
Traditsioonilist kalaõli võib anda üle 4-aastastele lastele. Apteegid pakuvad aga puuviljase aroomiga kalaõli, mida saab väikeste annustena anda imikutele alates 6. nädala vanusest.
Kalaõli toidab nahka
Apteekides on saadaval ka käsimüügis olev õlisalv, mida kasutatakse nahal, peamiselt haavade paranemise vahendina ning lamatiste või külmakahjustuste tekkimise algstaadiumis. Kapslites olev on soovitatav eriti postmenopausis naistele selle toitva toime tõttu nahale: see hoiab ära liigse keratoosi ja naha kuivuse (tänu A-vitamiinile).
Tran - üleannustamine
Kalaõli tuleks tarbida ainult tootja soovitatud kogustes. Liiga suurte tursamaksaõli annuste pikaajaline kasutamine võib põhjustada A- või D-vitamiini üleannustamist. See põhjustab hüpervitaminoosi, mis võib avalduda: isutus, kehakaalu tõus, polüuuria, maksa ja põrna suurenemine, neuroloogilised häired ja peavalud.
Kalaõli - vastunäidustused. Kes ei peaks võtma tursamaksaõli?
Kalamaksaõli ei tohi võtta hüperkaltseemia ja neerukivitõbi põdevad inimesed, samuti inimesed, kes juba tarvitavad A- ja D-vitamiine sisaldavaid preparaate. Seda ei tohiks võtta inimesed, kes võtavad tugevaid antikoagulante (need võivad pikendada verejooksu aega). Sarkoidoosiga inimesed peaksid enne tursamaksaõli kasutamist pöörduma oma arsti poole.
Tran - mida valida?
Kalaõli valimisel pöörake tähelepanu märgisele ning EPA ja DHA hapete kontsentratsioonile. Mida suurem see on, seda parem on kalaõli. Hind võib olla ka vihje, kuigi mitte alati. Parem valik on kapslites olev kalaõli. Selles vormis kalaõli ei oksüdeeru (nagu vedelikus). Lisaks tuleb õli külmkapis hoida ja kasutada 5-6 nädala jooksul pärast avamist.
Kalaõli - kuidas seda kasutada?
Täiskasvanud peaksid võtma kalaõli 2 korda päevas, 2 kapslit koos toiduga, kui arst ei ütle teisiti. Tursamaksaõli söögi ajal võtmine vähendab põrkavat toimet ja vastikustunnet suus. Mõju saavutamiseks on vaja kalaõli regulaarselt tarvitada sügisest kevadeni.
Kalaõli - kas kala saab süüa suvel?
Kalaõli pole soovitatav tarbida suvel. Kalaõli sisaldab D-vitamiini ja selle vitamiini tootmine suvel päikese mõjul on üsna suurenenud ja võib tekkida üleannustamine.
Soovitatav artikkel:
Kalaõli pole mõeldud ainult immuunsuse tagamiseks: ravimtaimede retseptid omatehtud kalaõli segude jaoks
