Rasedus ei tähenda, et võite süüa kõike, mida soovite. Loeb kvaliteet, mitte kvantiteet. Siin on tervisliku toitumise püramiidi põhimõtetel põhinev iganädalane menüü, mis koosneb tasakaalustatud toitudest, mis sisaldavad olulisi toitaineid, vitamiine ja mikroelemente.
Tulevase ema menüü sisaldab kõiki toitaineid, mis on vajalikud rase naise keha tugevdamiseks ja loote nõuetekohaseks arenguks. Söögid on täis ja pakuvad emale ja lapsele hädavajalikke vitamiine ja mikroelemente.
Menüü rasedatele - 1. päev.
Hommikusöök:
2 viilu täisteraleiba või, külma liha, salati ja 1/2 tomatiga, tass looduslikku jogurtit supilusikatäie nisukliide ja supilusikatäie kõrvitsaseemnetega, klaas puuviljateed
Teine hommikusöök:
banaan, klaas mineraalvett
Õhtusöök:
taldrik köögiviljasuppi, klaas pasta värsketest tomatitest koos basiilikuga segatud tomatikastmega ja lusikas oliiviõli, klaas ingveriteed
Tee:
klaas keefirit, õun, klaas mineraalvett sidruniga
Õhtusöök:
kaussi läätsevõrse salatit, salatit, röstitud päevalilleseemneid, apelsini, 2 spl fetajuustu, paar tilka oliiviõli
Loe ka:
Rase ultraheli: kõige olulisemad küsimused rasedate ultraheli kohta
Dieet raseduse ajal - söö kaks, mitte kaks
Dieet raseduse ajal: ärge jooge raseduse ajal magusaid ja gaseeritud jooke!
Menüü rasedatele - 2. päev.
Hommikusöök:
puder kreeka pähklitega piima peal 2 protsenti rasv, rusk vaarikamoosiga, klaas nõrka teed
Teine hommikusöök:
aprikoos, klaas looduslikku petipiima
Õhtusöök:
taldrik lillkapsa suppi, pruuni riisi risotto keedetud kanarinnaga, keedetud brokoli ja lusikas mais, klaas mustsõstramahla
Tee:
kauss värsket ananassi peotäie rosinatega, klaas mineraalvett
Õhtusöök:
2 viilu Graham-leiba võiga, salatilehed, juust, värske kurgi viilud, piserdatud tilliga, klaas sidrunmelissiteed
Kohv - kas te võite rasedana juua?
Menüü rasedatele - 3. päev.
Hommikusöök:
võis, külm liha, sigurilehed ja tomativiilud, kõvaks keedetud muna, tass teraviljakohvi
l Teine hommikusöök:
kokteil: 1/2 tassi jogurtit segatud banaaniga, teelusikatäis nisukliisid ja teelusikatäis peterselli, klaas nõrka teed
Õhtusöök:
taldrik punast borši kartulitega, risotto veise- ja köögiviljadega, klaas apelsinimahla
Tee:
nektariin, klaas mineraalvett
Õhtusöök:
tass looduslikku jogurtit lusika päevalilleseemnetega ja lusikaga kreeka pähkleid, virsikut, klaasi kummeliteed
Menüü rasedatele - 4. päev.
Hommikusöök:
2 viilu segatud leiba võileivajuustuga, röstitud seafilee, pipra ja tomatisalat hakitud peterselli ja näpuotsaga pipart, klaas puuviljateed
Teine hommikusöök:
tass keefirit 2%, 4 kuivatatud viigimarja
Õhtusöök:
Vahemere kalasupp, 2 röstsaia täisteraleiba, klaas greibimahla
Tee:
kauss kirsiželeed, kiivid, klaas mineraalvett
Õhtusöök:
täistera pasta lahja kodujuustuga, lusikas looduslikku jogurtit, riivitud õuna ja kaneeli, klaas puuviljateed
Menüü rasedatele - 5. päev.
Hommikusöök:
puder piimaga 2%, graham-leib võiga, tuunikala pasta, lahja kodujuust ja petersell, klaas kummeliteed
Teine hommikusöök:
3 küpsist, väike kimp tumedaid viinamarju, klaas mineraalvett sidruniga
Õhtusöök:
taldrik hapukat rukkisuppi (ilma munata), 2 veiselihakotletti kartulitega ja salat keedetud peedist siguriga, 1/2 apelsini, klaas mitmekordset puuviljakompotti
Tee:
klaas petti, klaas nõrka teed
Õhtusöök:
viil rukkileiba võiga, klaas lahjat kodujuustu, millele on segatud supilusikatäis hakitud peterselli, näputäis estragonit ja pipart, mähitud värsketesse spinatilehtedesse, klaas tomatimahla
Menüü rasedatele - 6. päev.
Hommikusöök:
tass looduslikku jogurtit supilusikatäie rukkikliidega, supilusikatäis rosinaid ja 3 kuivatatud ploomi, viil päevalilleseemnetega leivaviilu teelusikatäis võid, lehesalat, viil sisefileed, 1/2 värsket kurki, klaas rohelist teed
Teine hommikusöök:
mõned mandlid, greip
Õhtusöök:
taldrik suppi-koort rohelistest hernestest, köögiviljasegu: 3 supilusikatäit keedetud tatart klaasi keedetud kikerherneste ja hakitud keedetud porganditega, 3 supilusikatäit kreemiga segatud tomatikastet ja teelusikatäis hakitud värsket koriandrit, 2 spl sellerisalatit, klaas õunakompotti
Tee:
maasikakokteil tassist keefirist, mis on segatud mõne maasikaga, kuivikud
Õhtusöök:
viil graham-leiba või ja lõhega oma kastmes, 1/2 tomatit ja apelsini
Menüü rasedatele - 7. päev.
Hommikusöök:
2 viilu täistera rukkileiba võiga, küpsetatud seafilee viilud, salatilehed, 1/4 kaunat punast pipart, klaas mitmeköögilist mahla
Teine hommikusöök:
tass looduslikku petipiima, 5 kuivatatud aprikoosi, klaas mineraalvett
Õhtusöök:
taldrik kartulisuppi; lahja kohupiimaga pannkook, millele on lisatud 2 supilusikatäit looduslikku jogurtit, klaas hooajalisi puuvilju (nt maasikad), teelusikatäis kookoskrimleid, klaas teed
Tee:
kokteil keefirist ja 1/2 tassi mustadest sõstardest, 2 kuivikut, klaas mineraalvett sidruniga
Õhtusöök:
täisterarull, 1/2 keedetud lillkapsast teelusikatäis võid, klaas rohelist teed
