Ma tegelen spordiga ja ei söö magusat, kuid ma ei kaota kaalu

Olen 15-aastane, 168 cm ja kaalun 65 kg. Tunnen end oma nahas kohutavalt, peegli ees seistes näen kedagi õudset ja räpast. Olen endaga võitlenud juba üsna pikka aega, kuid ei tule toime, sest ei saa hakkama. Lisan veel, et tegelen palju füüsilise tegevusega, füüsilise koormusega, jooksen 4 tunni pärast jne, kuid see ei aita. Väldin maiustusi. See ei muuda aga midagi. Küsin nõu või dieeti.

Tere, Julia! Mul on nii kahju, et tunned ennast nii halvasti. Kohe alguses, enne kui hakkate oma keha kallal töötama ja paralleelselt suhtumisega endasse, soovitan teil külastada oma lastearsti ja teha mõned põhilised vereanalüüsid. Ma ei paku absoluutselt, et olete haige, kuid kehakaalu langus on seotud ainevahetuse muutusega ja tasub kontrollida, kuidas erinevad meditsiinilised parameetrid tänapäeval välja näevad. Kui vaatad peeglisse ja sulle ei meeldi sinu peegeldus, paned end halvas tujus, langed masendusse. Sellise suhtumise korral on kaalu langetamine väga keeruline. Kui vaatate kirjutades ennast kohutava või lohakana, on sellise inimesega töötamine väga-väga keeruline. Sa oled enda vastu liiga karm. Alustaksin seda kaalukaotust sellega, et muutuksin suhtumist endasse. Ma ei räägi petmisest ja ütlemisest "Ma olen ilus", vaid pigem "Ma olen suurepärane tüdruk ja tahan ennast aidata. Ma tahan enda jaoks teha asju, mis muudavad peeglisse vaatamise aina meeldivamaks." Hoolitse enda ja oma interjööri eest. Kui vaatate end sellise vastumeelsusega, siis tajuvad ka teised teid sellisel viisil. Vaadake naeratades, kuidas on. Kui vaatate kedagi ja naeratate, saate selle naeratuse väga sageli tagasi. Kokkuvõtteks: kaalu kaotamine ei tähenda ainult dieedi muutmist, vaid ka enda kohta mõtlemise muutmist. Toitumisreeglite osas on need 5 kõige olulisemat: 1. sööge regulaarselt väikseid toite 2,5-3 tunni järel 2. jooge kogu päeva jooksul umbes 2 liitrit mineraalvett 3. suurendage köögiviljade kogust ja lisage need igale toidukorrale 4. minimeerida loomarasva 5. treenige intensiivselt 3 korda nädalas või iga päev umbes 45 minutit - kõndimine, bassein. Palju õnne Juliale!

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil