Tere. Kaks kuud tagasi jätsin suitsetamise maha ja kaal on tõusnud 3 kg - nüüd mõtlen, mida teha ja kuidas vältida kaalu kasvu ning õõnestada otsustavust võidelda sõltuvusega. Seetõttu on mul küsimus: mida süüa, et kilogrammid ei suureneks ega isegi väheneks? Kas see aeglasema ainevahetuse seisund lõpuks stabiliseerub ja normaliseerub või on see alati nii aeglane? Parimate soovidega. Anna.
Tere, proua Anna, kõigepealt palju õnne sõltuvusest loobumise puhul :-). Mis puutub kehakaalu, siis tegelikult on Suurbritannia ja Prantsuse teadlaste uuringute kohaselt endised suitsetajad aasta pärast sõltuvusest loobumist keskmiselt 4-5 kg raskemad. Seega on kaalu suurenemine märgatav. Tavaliselt ilmneb suurim hüpe esimese kolme kuu jooksul pärast suitsetamisest loobumist. Nikotiin kiirendab ainevahetuse kiirust ja pärsib söögiisu. Lisaks asendatakse sageli sigareti järele jõudmise refleks toidu ja kontrollimatute suupistetega. Kuidas siis kaalutõusu parandada? Kõigepealt planeerige toidukorrad ja vältige suupisteid. Kui sööte 5 toidukorda 2,5–3-tunniste intervallidega, suureneb teie söögijärgse termogeneesi tempo. Stabiilne veresuhkru tase hõlbustab näljatunde ja juhusliku söömisega toimetulekut.Sa peaksid sööma asju, mis tekitavad täiskõhutunde. Teisisõnu peaks iga söögikord sisaldama valke - see on kala, kaunviljad, munad, tofu ja liha. Peaksite neid kombineerima köögiviljadega ja sööma iga toidukorra ajal osa köögiviljadest. Neis on palju vitamiine, mineraale ja antioksüdante, millest suitsetajatel ja suitsetajatel puudub, ning samal ajal on neil vähe kaloreid. Lisaks peaksite sööma kompleksseid süsivesikuid, näiteks kaerahelbed, amarant, tatar, pruun riis, täisterapasta. Vältige liigset puuvilja nagu suupisteid, maiustusi, rämpstoitu, rafineeritud toite nagu valge pasta, leib, valge riis või maisihelbed, rasvane liha, või, puuviljajogurtid, mahlad ja magusad joogid. Selle asemel tasub enne iga söögikorda juua klaas vett, süüa rohkelt köögivilju ja looduslikke toite ning tutvustada regulaarset füüsilist tegevust. Minimaalselt 30 minutit päevas. Nende eelduste rakendamisel kaal kindlasti ei suurene, vaid isegi väheneb. Pealegi tunneb daam end palju paremini :-) palju õnne
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
