1500 kalorit sisaldav dieet on mitmekesine ja võimaldab teil süüa oma südamega. Päevane menüü koosneb viiest toidukorrast, mis on ette nähtud keha varustamiseks vajalike toitainetega. Võite olla kindel, et 1500-kalorine dieet on tervislik viis kaalust alla võtta.
1500 kalorite dieet annab organismile vajalikke toitaineid, säilitades samas õige süsivesikute, valkude ja rasvade tasakaalu. 1500 kcal dieedi kasutamisel olge kannatlik, sest tarbetute kilogrammide kaotamine on aeglane protsess, kuid annab pikaajalisi mõjusid. Järgides neid soovitusi ja lisades mõõdukat treeningut (iga päev 30 minutit), võite oodata kehakaalu langust 1/2 kuni 2 kg nädalas. Kuna dieet annab kõik toitained, saab seda iga terve täiskasvanu pikka aega kasutada. Mehed, inimesed, kes on väga rasvunud või teevad rasket füüsilist tööd, kaotavad kehakaalu kehale kahjustamata.
1500 kalorite dieedi põhiprintsiip: sööge sageli ja sööge vähe
Dieet põhineb 5 tavalisel väikesemahulisel toidulaual, mida süüakse 3-4-tunnise vahega, õhtusööki süüakse vähemalt 3 tundi enne magamaminekut.
Oluline on ka selle kvaliteet, mida sööte. Iga põhitoit (hommiku-, lõuna- ja õhtusöök) peaks sisaldama osa köögiviljadest, toode, mis annab täielikku valku ja süsivesikuid. Väiksemad toidud (lõuna- ja pärastlõunane tee) on mõeldud nälja vähendamiseks, nii et need võivad koosneda ainult süsivesikutest või piimatoodetest (nt jogurt, pett, kodujuust, puuviljad). Kõige kalorilisem esimene hommiku- ja lõunasöök annab teile energiat päeva esimeseks ja teiseks pooleks. Veidi kergem õhtusöök tagab hea une, lõuna- ja pärastlõunane tee aga nälja.
Järgides 1500 kcal dieedi soovitusi, annate organismile soolestiku toimimise parandamiseks 77 g valku, 208 g süsivesikuid, 42 g rasva, umbes 25 g toidukiuda ning osa olulisi vitamiine ja mineraale.
Loe ka: BMI kalkulaator - õige BMI valem ideaalse kehakaalu vähendamise dieedi valemid - reeglid. Kuidas arvutada dieedis energiatarbimist ...Mida saate süüa ja mida on parem vältida, kui järgite 1500-kalorset dieeti
Kui soovite oma toitumisharjumusi sujuvalt muuta, alustage kõigepealt suhkru ja soola piiramisest. Nende liig põhjustab mitte ainult rasvumist, vaid ka arteriaalse hüpertensiooni arengut. Toidu maiustamise ja soolamisega harjumine võtab aega, kuid see pole nii raske. Mõne nädala jooksul on kõigil võimalik väikeste sammudega menüüst suhkur ja sool täielikult välja lülitada. Dieedist peavad kaduma ka rasvane liha (sealiha, lambaliha, pardi), rups ja lihatooted (pastad, konservid), rasvane liha, aga ka purkidest, purkidest või kottidest valmistatud valmistoidud (üks portsjon sisaldab isegi päevast annust naatriumi). Selle asemel peaks laud olema täidetud kala, kvaliteetse veise-, vasika- ja linnulihaga.
Roogade valmistamisel unustage paneerimine ja praadimine. Hautamine, aurutamine, grillimine ja fooliumis küpsetamine muudavad toidu mitte ainult kergesti seeditavaks, vaid ka toitainerikkamaks. Kartul tuleks ülepäeviti asendada paksude kruupidega (nt tatar) või täisterapastaga. Samuti asendage hele leib täisteraleivaga, mis on mitte ainult toidukiudude, vaid ka paljude B-vitamiinide allikas.
Asendage rasvased piimatooted lahjadega, juust valgega ja puuviljajogurt, keefir või pett puuvilja- või suhkrut lisamata. Valige loomsete rasvade asemel taimsed rasvad. Lisage salatitele rapsiõli või oliiviõli. Toidukordade vahel tuleb kindlasti juua mineraalvett (vähemalt 2 liitrit päevas) või rohelist, punast, puuvilja- ja taimeteed. Samuti on lubatud kohv, kuid piimaga (maksimaalselt 2% rasva) ja mitte koorega.
Millised on 1500 kalorsusega dieedi mõjud
Vaatamata 1500 kcal dieedi rangele järgimisele jõuate mõne nädala pärast (see on individuaalne küsimus), kus kaal peatub teatud tasemel ja ei taha langeda. Miks? Esiteks langeb kehakaalu langedes keha energiavajadus elutähtsate funktsioonide säilitamiseks ja see põletab järjest vähem keha rasva. Teiseks aeglustab keha ainevahetust ja seedeprotsessi, kaitstes end energiavarude kadumise eest. See on kehakaalu langetamisel väga keeruline hetk. Seejärel on mugavuse saavutamiseks lihtne kätte saada šokolaad või lemmik küpsis ja seejärel südametunnistust vaigistades jätta väärtuslik söögikord vahele. See muudab nõiaringi sattumise lihtsaks. Dieet ei muutuks siis eriti toitevaks, naha, juuste, küünte seisund ja enesetunne halveneksid. Seetõttu peate sellest kriisist ülesaamiseks suurendama füüsilist aktiivsust.
Proovige võimalikult palju kõndida (põhjamaa kõndimine on suurepärane). Minge jalgrattasõitudele ja registreeruge basseini kasutamiseks. Kui teile ei meeldi jõusaal, minge tantsukursusele. Kindel pingutus vabastab serotoniini - õnnehormooni. Lisaks kiirendab regulaarne kehaline aktiivsus ainevahetust ja aktiveerib keha rasvavarud.
Proovige päevamenüüd 1500 kalorsusega dieedil
Hommikusöök
grahamka määri õhukeselt pehme margariini, 2 viilu linnuliha välisfilee, siguri, tomati ja marineeritud kurgi salatiga tl oliiviõli ja värskete ürtidega, teraviljakohv piimaga 2% ilma suhkruta
Teine hommikusöök
lahja kodujuust segatuna mustikate või maasikatega (võib külmutada) ja kaerahelbed
Õhtusöök
kauss naturaalse jogurtiga valgendatud tomatisupiga pruuni riisiga, tursafilee jogurti- ja paprikakastmes, jopekartulid, keedetud brokoli, kompott ilma suhkruta
Tee
puuviljaželee, suur virsik või õun
Õhtusöök
kanasalat, viil täisteraleiba, roheline tee ilma suhkruta
Vastavalt 1500 kalorite dieedile saate ühe päevaga süüa:
| Täisteraleib | 175 g | valik: 4 viilu täisteraleiba, 2 graham-rulli, 3 väiksemat teradega rulli |
| Pasta, tangud, riis | 30 g valmistoodet | valida: 3 lusikatäit toodet enne küpsetamist, 1/3 kotist (igaüks 10 tk) enne küpsetamist |
| Piim (maksimaalselt 2% rasva) | 400 g | 2 klaasi või looduslikke piimatooteid |
| Lean kodujuust | 50 g | juustuviil 5,5 cm x 1,5 cm |
| Munad | 15 g | 1/3 keskmisest tükist (kokku 2-3 muna nädalas) |
| Liha, linnuliha, kala | 120 g | võimalused: suur kalafilee, 1 ja 1/2 kooritud jalad, lihatükk 18 cm x 15 cm |
| Külmad jaotustükid | 30 g | valida: 3 väikest viilu (nt Sopoti sisefilee), 1 ja 1/2 suurt viilu (nt kalkunisink) |
| Õli, oliiviõli | 20 g | 2 spl |
| Margariin | 10 g | 2 väikest teelusikatäit |
| Kartul | 200 g | 3 keskmist tükki |
| Köögiviljad | 400 g | valida: 4 suurt tomatit, 8 jahvatatud kurki, 2 brokolit, 2 keskmist paprikat, 8 peeti |
| Puu | 200 g | valida: 2 keskmist tükki (nt õun, virsik, kiivi, nektariin, banaan), 2 klaasi väikseid hooajalisi puuvilju (vaarikad, mustikad, sõstrad, maasikad), 20 tükki luuvilju (nt kirsid, kirsid) või viinamarjad, 6 suuremate luuviljade (nt ploomid, mirabellid), nektariinide tükid |
Kuidas petta nälga ja kiirendada kehakaalu langetamist 1500 kcal dieedil?
1. Süües väiksematel taldrikutel, jääb mulje, et sööte suurema portsu.
2. Joo söögikordade vahel nii palju mineraalvett kui võimalik või ime jääkuubikuid (kui sul pole tundlikke hambaid).
3. Närige toorest köögivilja (nt porgandit, redist, kurki) või arbuusit.
4. Söögi ajal ärge vaadake telerit ega lugege, keskenduge taldrikule.
5. Sööge aeglaselt, närides iga hammustust hoolikalt - tunnete end varem täis.
6. Vältige baare ja kohvikuid - oma lemmik kiirtoidu või küpsiste nägemisel on teil raske kiusatusi alla suruda.
7. Kui tunned end kulinaarse patuna, hoolitsege oma mõtete eest, minge jalutama, tehke kehale füüsilisi harjutusi ja unustate nälja varem.
8. Saate end toidulisanditega toetada (enne toidulisandi valimist pidage nõu oma arstiga):
- enne sööki võetud kiudained küllastuvad kiiremini;
- kroom vähendab magusaisu;
- Pu-erh punane tee kiirendab rasvade põletamist;
- ananassiekstrakt ja õunasiidri äädikas tugevdavad teie ainevahetust;
- Kofeiinipreparaadid, nagu näiteks Pu-erhi tee, aitavad vähendada keha rasva.
Soovitatav artikkel:
1500 kcal dieet - menüü igakuine "Zdrowie"
