Tere, olen 25-aastane. Täpselt 5 aastat tagasi oli mul poeg ja mul on kohutav ülekaaluprobleem. Enne rasedust kaalusin maksimaalselt 50 kg, sain süüa kõike: kiirtoitu, juua koolajooke, apelsinijooke, süüa kastmeid, pastat ja kaal ei tõusnud. Kuid 5 aastat olen olnud 15 kg ülekaaluline ja ma ei tea, kuidas sellest lahti saada, söön vähem ja kaal on endiselt olemas. Palun andke nõu, mida ma saan süüa ja mida vältida. Milliseid tooteid saan omavahel kombineerida ja milliseid mitte. Masendun aeglaselt, peidan end koju, ei käi inimeste juures väljas, palun abi, sest ei saa enam iseendaga hakkama. Lisan veel, et mul on astma, kuid minu testi tulemused on väga head. 158 cm pikkusega kaalun 68 kg. Tänan vastuse eest
Tere! Üks olulisemaid elemente, mis mõjutavad nii kehakaalu püsimist kui ka selle vähendamist, on söögikordade söömise regulaarsus. Peaksite veenduma, et teie menüüs oleks 4 või 5 söögikorda. Esimest tuleks süüa esimesel tunnil pärast üles tõusmist ja viimast hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut. Iga teie söögikord peaks olema ka korralikult tasakaalus. Seetõttu ei tohiks neil puududa lahja liha, kala ja piimatooteid, kuid soovitatakse ka süsivesikuid, eriti täisteratooteid, mis madalama glükeemilise indeksi ja suure hulga toidukiudude tõttu tekitavad kauem täiskõhutunde. Õige portsjon köögivilju annab vajalikke vitamiine ja mineraale. Palun olge puuviljadega siiski ettevaatlikud - lihtsate suhkrute sisalduse tõttu ei tohiks neid süüa piiramatus koguses. Samuti tuleks mõneks ajaks menüüst välja jätta rasvliha, rasvased piimatooted ja loomsed rasvad. Samuti tasub hoolitseda portsjoni suuruse eest. Vastupidiselt välimusele ei tohiks need olla nii väikesed kui võimalik, vaid valida vastavalt keha vajadustele. Keha vajaliku energia hulk sõltub muu hulgas: vanusest, pikkusest, kehakaalust või soost, aga ka kehalise aktiivsuse astmest. Keha energiavajaduse arvutamiseks on laialdaselt saadaval erinevad valemid. Samuti saate neid tundma õppida, kaaludes end dieedibüroodes saadaval olevate spetsiaalsete kaalude järgi.Tasub kasutada spetsialisti abi, kes mitte ainult ei aita valida teie elustiilile kohandatud toitumiskava, vaid pakub kogu ravi vältel ka abi ja nõuandeid. Kui kehakaalu probleem on teie jaoks väga oluline ja endasse haarav, tasub kasutada ka psühholoogi või psühhoterapeudi abi, kes aitab teil avastada enda eeliseid ja häid külgi. On oluline, et teie kehakaal, olenemata sellest, kas olete väiksem või suurem, ei varja vanemluse helgeid külgi ja ei võta elurõõmu ära. Edu!
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Elżbieta Grzych-TulejaToitumisspetsialist, Krakowi põllumajandusülikooli põllumajandusteaduste doktor toidutehnoloogia ja toitumise alal. Ta on spetsialiseerunud laste, noorukite ja täiskasvanute ülekaalulisuse ja rasvumise ravile.
