Ilu sõltub suuresti teie toitumisest. Toidulisanditele varanduse kulutamise asemel muutke lihtsalt oma igapäevast menüüd. See ei tohiks olla täielik ilma vitamiine ja mineraale sisaldavate toodeteta. Tervislik, tasakaalustatud ja mitmekesine toitumine hoiab teie juuksed säravana, naha säravana ja siledana ning juuksed paksuna.
Läikivad juuksed, särav ja kindel nahk ning kõvad küüned on tingitud vitamiinide ja mineraalide õigest annusest. Kui kehast puudub mõni karv, hakkab see välja kukkuma, küüned murduvad ja jume muutub halliks. Seetõttu on mitmekülgne, tervislik ja täisväärtuslik toitumine nii oluline. Parim sarnaneb toitumisspetsialistide soovitatud toitumispüramiidiga.
Loe ka: Ideaalsed kehakaalu valemidMillised vitamiinid avaldavad soodsat mõju naha, juuste ja küünte seisundile?
Need on hädavajalikud keha nõuetekohaseks toimimiseks, aitavad võidelda vabade radikaalide vastu ja on olulised iluliitlased. Nende puudus mõjutab mitte ainult teie tervist, vaid ka teie välimust. Naha, juuste ja küünte seisundit mõjutavad peamiselt provitamiin A, E-vitamiin ja B-vitamiinid.
Provitamiin A (beetakaroteen) soodustab rakkude taastumist, säilitab naha piisava hüdratatsiooni ja hoiab ära keratoosi.
Kust teda leida?
Enamasti leidub seda sealiha ja veiseliha maksas, samuti kollastes puuviljades, porgandites, paprikates, tomatites, spinatis, brokkolis ja lehtkapsas.
E-vitamiin (tokoferool) kaitseb vabade radikaalide mõju eest, uuendab rakkudevahelisi lipiide ja tugevdab veresooni.
Kust teda leida?
Taimeõlides, margariinis, munades, täisterajahus, kreeka pähklites ja maapähklites, rohelistes lehtköögiviljades (rooskapsas, kapsas), porgandites, mandlites.
Vitamiin B3 (niatsiin, vitamiin PP) tagab juuste hea seisundi, parandab naha verevarustust ja selle kena värvi.
Kust teda leida?
Linnulihas (maksas), tailihas, kalas (värske angerjas!), Apteegitillis, kaunviljades, pärmis, pähklites, mandlites, piimas, täisteraviljades, seentes.
Vitamiin B5 (pantoteenhape) kiirendab juuste kasvu ja naharakkude taastumist.
Kust teda leida?
Maksas kalad (forell, heeringas, makrell), puravik, arbuusid, brokoli, kana reied, endiiv, nisukliid, päevalilleseemned, sinihallitusjuust, munad.
Vitamiin B6 (püridoksiin) reguleerib rasvade näärmete tööd ja hoiab ära juuste väljalangemise.
Kust teda leida?
Banaanides, avokaado, kapsas, lillkapsas, herned, oad, kartul, teraviljaterad ja pähklid, linnuliha (maks), kala (värske lõhe ja tuunikala, sardiinid) ja lõssipulber.
Vitamiin B9 (foolhape) taastab naharakud ja kaitseb seda väliste tegurite eest.
Kust teda leida?
Rohelistes köögiviljades (rohelised oad, kapsas, spargel, salat, rooskapsas, brokkoli, spinat), banaanides, maksas (kana ja vasikaliha), munades (munakollases), teraviljades, tuunikala, emmentali juust ja kamber.
Näidismenüü
Hommikusöök:
Täistera leib või, makrellipasta ja munadega, puistatud peterselliga.
2. hommikusöök:
Kliidega puuviljajogurt.
Õhtusöök:
Sibula ja õunaga hautatud linnumaks, tilliga kartul ja rohelised oad.
Tee:
Banaan
Õhtusöök:
Salat tomatite, oliiviõliga ja piserdatud kreeka pähklitega.
Millistel mikro- ja makroelementidel on kasulik mõju nahale, juustele ja küüntele?
Täpselt nagu vitamiinid, on ka mineraalid olulised - ainevahetuse olulise komponendina mõjutavad need sidekoe ja kollageeni moodustumist ning juuste ja küünte kasvu ja struktuuri eest vastutava sarveaine toimet. Need viivitavad ka vananemisprotsesse.
Kõige olulisemad on tsink, magneesium, vask, seleen, kaltsium ja raud. Neid elemente nimetatakse sageli ilumineraalideks. Mitte ilma põhjuseta.
Tsink kaitseb rakke vabade radikaalide kahjulike mõjude eest, vastutab naha tugevuse ja värvi ning rasvade näärmete töö eest. Selle puudus põhjustab juuste ja küünte rabedust.
Kust sa teda leiad?
Mereandides kala, linnuliha, tangud, oad, täisteraleib.
Magneesium immuniseerib meid stressi suhtes, selle elemendi puudus põhjustab juuste väljalangemist ja küünte rabedust.
Kust sa teda leiad?
Kakaos, tume šokolaad, tangud, täisteraleib, kõrvitsaseemned, kreeka pähklid, õunad (süüakse koos nahaga), oad, till ja petersell.
Vask osaleb naha ja juuste värvimise protsessis, osaleb kollageeni ja elastiini sünteesis, mis viivitavad naha vananemist.
Kust teda leida?
Kliides, kanamaks, juust, kreeka pähklid, avokaado, täisteraleib, kakao ja tume šokolaad, herned.
Seleen lükkab vananemisprotsessi edasi, kuna kaitseb rakke vabade radikaalide eest.
Kust sa teda leiad?
Pruun riis, tailiha, linnuliha, kala ja mereannid, pähklid (peamiselt Brasiilia), poolrasvane piim, teraviljad, kõrvitsaseemned.
Kaltsium on küünte koostisosa, see muudab need kõvaks ja vastupidavaks.
Kust sa teda leiad?
Lõssi, jogurti ja poolkoore juustu ning kala (eriti konservide puhul) ja puljongis.
Raud - selle puudus muudab jume halliks, juuksed langevad välja ja küüned murduvad.
Kust neid leida?
Punases lihas, maksas, kaunviljades ja rohelistes lehtedes.
Nahale vajalik vesi, valk ja küllastumata rasvhapped
Valgud on iludieedis väga olulised. Miks? Sest see on rakkude tootmisel ja uuenemisel asendamatu. See mõjutab ka naha pinget. Valku leidub toidus, mis on samuti täis vitamiine ja mineraale, näiteks tailiha, kala, munad, kaunviljad ja piimatooted.
Tervislike omaduste poolest kuulsad küllastumata rasvhapped on sama olulised. Need toetavad hüdrolipiidkihi toimimist, tänu millele on nahk korralikult niisutatud, elastne ja elastne. Nii et ärge unustage sööki koostades oliiviõli, rapsi- või linaseemneõli ja merekala (heeringas, tuunikala, makrell).
Vesi on iga tervisliku toitumise asendamatu komponent. Samuti edendab see ilu, kuna aitab organismist toksiine välja voolata ja parandab naha tugevust. Abi saamiseks peate jooma vähemalt 2 liitrit päevas.
