Mustrid ideaalse kehakaalu jaoks

Kui palju peaksin kaaluma? Kui esitate endale selle küsimuse sageli, olete jõudnud õigesse kohta. Ideaalse kehakaalu arvutamiseks on mitu võimalust. Mõni on vähem, teine ​​keerulisem. Kuulsaimad valemid õige kaalu määramiseks on: BMI, Broc's, Broca-Brugsh, Bernhard, Potton, Lorentz ja American Life Insurance Association.

Kui palju peaksin kaaluma? Kui esitate endale selle küsimuse sageli, olete jõudnud õigesse kohta. Ideaalse kehakaalu arvutamiseks on mitu võimalust. Mõni on vähem, teine ​​keerulisem. Tavaliselt võetakse arvutusvalemis arvesse pikkust ja sugu ning saadud ideaalkaal on seotud nende kahe teguriga.

Kuulsamad valemid õige kaalu määramiseks on: BMI, Broc's, Broca-Brugsh, Bernhard, Potton, Lorentz ja American Life Insurance Association.

Kõiki neid valemeid tuleks siiski käsitleda soovituslikena, kuna need ei võta arvesse keha koostist, s.t lihasmassi ja rasva massi suhet. Sageli liigitatakse arvutusvalemite järgi füüsiliselt aktiivsed ja suure lihasmassiga inimesed ülekaalulisteks. Ideaalsed kaaluvalemid on seetõttu keskmise kehaehitusega inimeste jaoks kõige usaldusväärsemad.

Allpool toodud valemite põhjal saame tulemusi teatud lahknevustega, seetõttu ei tohiks need olla tervisliku kehakaalu ainus määrav tegur. Oluline tegur on näitaja, keha välimus, heaolu ja ennekõike keha rasvasisaldus, mis on normaalse kehakaalu peamine näitaja ja mida saab mõõta lihtsa elektrilise bioimpedantsi meetodi abil.

Vaatame ideaalse kehakaalu arvutamiseks kasutatud valemeid.

1. Kehamassiindeks (KMI)

KMI on kõige tavalisem õige kehamassi indeks. See näitab alakaalu, normaalkaalu, ülekaalulisuse ja rasvumise vahemikke. Me loeme selle valemi järgi:

KMI = kehakaal / pikkus 2 (kontrollige oma KMI kalkulaatorist)

KMI vahemikud on järgmised:

• alakaal: KMI <18,5
• õige kaal: KMI 18,5-24,9
• 1. astme ülekaal: KMI 25-26,9
• 2. astme ülekaal: KMI 27-29,9
• 1. astme rasvumine: KMI 30-34,9
• 2. astme rasvumine: KMI 35-39,9
• rasvumisaste III (surmaga lõppenud): KMI 40–49,9
• ülekaalulisuse IV aste (äärmuslik) KMI> 50

Kui teie KMI jääb vahemikku 18,5–24,9, on see hea kaal.

2. Broci valem

Prantsuse arsti Pierre Broci 19. sajandil sõdurite kohta tehtud uuringute käigus märgati suhet, mille kohaselt oli katsealuste kehakaal keskmiselt pikkuse väärtus sentimeetrites - 100. Praegu muudetakse seda valemit, võttes arvesse sugu. Eeldatakse, et Broci valem on usaldusväärne inimestele, kelle kõrgus on vähemalt 160 cm ja mitte üle 190 cm.

• Broca muster naistele
  ideaalne kehakaal = (pikkus - 100) x 0,85
• Broca muster meestele
  ideaalne kehakaal = (pikkus - 100) x 0,90

3. Broca-Brugsh valem

Broca-Brugsh indeks on sarnane Broci põhivalemiga. Kaalu määramiseks kõrguselt lahutatud väärtus varieerub sõltuvalt inimese pikkuse vahemikust.

• Broca-Brugsha muster inimestele, kelle kõrgus on 155-164 cm
  vajalik kehakaal = (pikkus - 100)
• Broca-Brugsha muster inimestele, kelle kõrgus on 165-175 cm
  vajalik kehakaal = (pikkus - 105)
• Broca-Brugsha muster 176-190 cm pikkustele inimestele
  vajalik kehakaal = (pikkus - 110)

4. Bernhardi valem

Bernhardi valemis võetakse lisaks pikkusele arvesse ka rindkere ümbermõõtu. Soolist vahet ei tehta ja emase rinnaümbermõõtu tuleks mõõta vahetult rinnaku all.

• tingitud kehakaal = pikkus x rinnaümbermõõt / 240

5. Pottoni valem

Valemit saab kasutada üle 150 cm pikkuste inimeste jaoks.

• Potteri valem naistele
  tingitud kehakaal = pikkus - 100 - (pikkus - 100) / 10
• Potteri valem meestele
  tingitud kehakaal = pikkus - 100 - (pikkus - 100) / 20

Autor: Time S.A

Individuaalselt valitud dieet võimaldab teil kergelt kaalust alla võtta ja samal ajal toituda tervislikult, maitsvalt ja ohverdamata.Kasutage tervisejuhendi uudset veebidieedisüsteemi Jeszcolubisz eeliseid ja hoolitsege oma tervise ja heaolu eest. Nautige täiuslikult valitud menüüd ja dietoloogi pidevat tuge juba täna!

6. Lorentzi valem

Valemit saab kasutada üle 150 cm pikkuste inimeste jaoks.

• Lorentzi valem naistele
  vajalik kehakaal = pikkus - 100 - 0,5 x (pikkus - 150)
• Lorentzi valem meestele
  vajalik kehakaal = pikkus - 100 - 0,25 x (pikkus - 150)

7. Ameerika elukindlustusseltsi mudel

Valemit saab kasutada üle 150 cm pikkuste inimeste jaoks.

• vajalik kehakaal = 50 + 0,75 x (pikkus - 150)

Näide

Võrdluseks on tabelis toodud ülalnimetatud valemite järgi arvutatud kehakaal vastavalt naisele, kelle pikkus on 172 cm ja rinnaümbermõõt rinnakorvi all 73 cm.

Kuidas end õigesti kaaluda?

• Aeg - peate kaaluma ennast samal ajal, eelistatavalt hommikul, ainult aluspesus või alasti, tühja kõhuga ja pärast roojamist. Siis mõjutavad kehakaalu kõige vähem välised tegurid.
• Sagedus - kaaluge ennast üks kord nädalas. Igapäevane kaalumine võib olla pettumust valmistav, sest kehamass varieerub oluliselt sõltuvalt kehas peetava metaboolse vee kogusest ja võib olla iga päev erinev - mitte alati kooskõlas saleneva inimese ootustega.
• Varustus - kasutage alati sama kaalu. Mõõtmine on seega koormatud sama veaga.
• Koht - kaaluge alati samas kohas. Kaalu tähis võib olla veidi erinev, sõltuvalt sellest, kas asetate selle plaatidele või paneeli põrandale, kuna aluspinna kõvadus muutub.
• Mõõtke ümbermõõt - kontrollige oma vöö, naba, puusade ja reie ümbermõõtu, kui hakkate kaalust alla võtma. Kontrollige neid iga 3-4 nädala tagant. See on kaalulangetamise edenemise väga hea näitaja.

Soovitatav artikkel: