Olen 15-aastane ja mul on probleeme põlvedega - mul on põlve valgus, ehkki ortopeedi kirurg ütles, et see pole nii märkimisväärne, tahaksin sellega midagi ette võtta. Kas teate mõnda harjutust, mis sobiks millegi sellise jaoks?
Kõiki minu ettepanekuid tuleks konsulteerida ortopeediarstiga. Teie jaoks mõeldud harjutused on mõeldud venitatud lihaste tugevdamiseks, lühenenud lihaste lõdvestamiseks ja õige kõnnaku õppimiseks. Sa ei peaks:
- seisma pikka aega lahus,
- istuge põlvili ja asetage sääred (vasikad) väljapoole.
Peate: õppima kõndima ja hoidma jalgu kontrolli all, tegema harjutusi lamedate jalgade vältimiseks, sõitma madaldatud istmega rattaga, ujuma.
Koduste harjutuste komplekt
1. Seisa väikeste jalgade kaugusel, käed põlvede siseküljel. Lükkad põlved välja.
2. Istuge toolil painutatult. Paned oma parema jala üle vasaku põlve ja surud põlve parema käega alla. Hoidke 6 sekundit; külgi vahetama 3. Istu risti. Püsti jalad ristis.
4. Istu risti põlvedel, käed küünarnukkides täisnurga all paralleelselt. Lükake põlved kätega alla.
5. Istuge põlvedest väljapoole painutatud jalgadega, tallad toetuvad jalgadele ja käed kallistavad jalga taga. Lükates põlved küünarnukitega väljapoole, kergelt langedes ettepoole.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Iza CzajkaRaamatu "Dieet suurlinnas" autor, jooksude ja maratonide armastaja.
