1400 kalorite dieet: nädala menüü

1400-kalorise salenemisdieediga ennustatakse kehakaalu langust kuni 4 kg kuus. Saleneva dieedi korral peate sööma kõike, kuid mõistlikes kogustes. Kaalu võib langetada ka ilma nälga jätmata. Avaldame iganädalase menüü 1400 kaloritoiduga koos lihtsate roogade retseptidega.

Salendav dieet peab pakkuma kõiki toitaineid õiges koguses, vähendades kaloreid. Valgu protsent suureneb, kuid tarbitud rasva ja süsivesikute kogus on väiksem. Kaalulanguse kiirus sõltub sellest, kui palju me vähendame energiasisaldust nõudluse suhtes. Kui keha kasutab päeva jooksul 2500 kcal, siis süües 1500 kcal, kaotame nädalas umbes 1 kg ja kui vähendada kalorisisaldust 2000 kcal - umbes 1/2 kg nädalas.

Pakume 1400 kcal dieeti, tänu millele võite kaotada kuni 4 kg kuus! See on loodud pakkuma kõiki kehale vajalikke koostisosi. Kasutage kogu nädala menüüd, mis on esitatud allpool, nii kaua kui võimalik. Ärge unustage päeva jooksul juua 1,5-2 liitrit vett. Dieedi mõju on veelgi parem, kui hakkate rohkem liikuma. Meie dieet koosneb 5 toidukorrast päevas, parem mitte süüa vahepeal, kuid kui peate, valige mõistlikult.

1400 kcal dieet: vastuvõetavad suupisted

Päeva jooksul võite süüa pool peotäit pähkleid või supilusikatäit seemneid või seemneid. Valige õli, soola, maitsestatud koort või katet lisamata tooted. Kreeka pähklid annavad oomega-3 rasvhappeid, mandlid ja sarapuupähklid on E-vitamiini varakamber. Päevalilleseemned sisaldavad kaltsiumi, magneesiumi, kaaliumi ja E-vitamiini. Peotäis kõrvitsaseemneid annab poole päevasest E-vitamiini annusest ja 1/3 magneesiumist.

Võite ka sirutada krõmpsuvaid kuivatatud köögivilja- ja puuviljaviile või täistera vahvleid. Valige need, millel pole soola, suhkrut või šokolaadikatet. Pidage meeles, et kuigi need pakuvad B-vitamiine ja mineraale, on nad kalorikad, nagu ka kuivatatud puuviljad. Ehkki neis on palju vitamiine, mineraale ja kiudaineid, võite paar korda nädalas lubada endale mõnda viigimarja, ploomi, datlit või aprikoosi.

1400 kcal dieet: 1 päev

1. hommikusöök Kodujuust õunaga: 15 grammi granuleeritud kodujuustu, 1/2 õuna, supilusikatäis hakitud mandleid, supilusikatäis kliisid, teelusikatäis mett, kaneel. Nõuanne: riivi õun, sega juustu, mandlite ja kliidega, lisa mesi, maitsesta kaneeliga.

II hommikusöök Köögiviljasalat (20 grammi) keedetud köögiviljadest jogurtiga, viil täisteraleiba

Õhtusöök 40 grammi täidisega baklažaani, 20 grammi hiina kapsa salatit

Pärastlõunane tee 2 keskmist porgandit

Õhtusöök 350 ml brokolisuppi, graham röstsai

Autor: Time S.A

Individuaalselt valitud dieet võimaldab teil kergelt kaalust alla võtta ja samal ajal toituda tervislikult, maitsvalt ja ohverdamata. Kasutage tervisejuhendi uudset veebidieedisüsteemi Jeszcolubisz eeliseid ja hoolitsege oma tervise ja heaolu eest. Nautige täiuslikult valitud menüüd ja dietoloogi pidevat tuge juba täna!

1400 kcal dieet: 2. päev

1. hommikusöök Võileivad juustupastaga: 2 viilu täisteraleiba, 2 lehte salatit, 7 grammi lahja kodujuustu, 3-4 kuivatatud tomatit, teelusikatäis oliiviõli, basiilikulehed. Nõuanne: tükelda tomatid ja basiilik peeneks, sega kodujuustu ja oliiviõliga, maitsesta vastavalt maitsele. Serveeri leiva lisandina.

2. hommikusöök Jogurt müsliga: 15 grammi (väike pakk) looduslikku jogurtit, 3 kuivatatud aprikoosi, 2 supilusikatäit müslit

Õhtusöök Lõhe köögiviljadega, 1/2 kotti pruuni riisi

Pärastlõunane suupiste Keskmine õun, pruun riisivahvel

Õhtusöögi võileivad: 2 viilu pumpernickelit, 5–7 lehte salatit, keskmine kurk, 1/2 tl oliiviõli köögiviljade niristamiseks, 4 viilu kalkunifilee

Loe ka: Mahla detox. Keha puhastamiseks mõeldud mahlad

1400 kcal dieet: 3. päev

Esimene hommikusöök Kaerahelbed: 300 ml 1,5% piima, 3-4 supilusikatäit kaerahelbeid, väike õun, supilusikatäis mett, kaneel. Nõuanne: küpseta piimast ja teraviljadest putru, lisa riivitud õun ja mesi, maitsesta kaneeliga.

II hommikusöök Salat munaga: 6 lehte salatit, 1/5 sibulat, 1/2 tomatit, 2 supilusikatäit idusid, 1/2 tl oliiviõli, kõvaks keedetud muna, viil täisteraleiba Vihje: rebige salat tükkideks, lisage hakitud sibul, tomat , muna ja idud, nirista peale oliiviõli.

Õhtusöök 35 grammi sojahautist, 1/2 kotti tatart, 15 grammi porgandisalatit

Pärastlõunane tee.Kokteil: 200 ml keefirit, väike kurk, supilusikatäis peterselli või tilli, paar tilka oliiviõli. Nõuanne: segage koostisosad, lisage kokteilile oliiviõli, maitsestage maitse järgi soola ja pipraga ning segage.

Õhtusöök Kalapastaga võileib: 2 viilu täisteraleiba, 5 grammi tuunikala, 5 grammi lahja kodujuustu, lusikatäis hakitud sibulat, teelusikatäis murulauku. Nõuanne: segage kodujuust tuunikala ja sibulaga, lisage maitse järgi soola ja pipart, pintseldage leiba pastaga, piserdage hakitud murulauku.

1400 kcal dieet: 4. päev

1. hommikusöök Piimasupp: klaas 1,5% piima, 4 spl müslit kuivatatud puuviljadega, 1/2 banaani

II hommikusöögivõileib: graham-leib, 2 viilu kanafilee, 2 lehte salatit, väike kurk, 2 spl avokaadopastat

Õhtusöögi pasta kastmega: klaasitäis täisterapastat, 30 grammi liha- ja köögiviljakastet (KONTROLLIGE RETSEPTI), 15 grammi redisalatit

Pärastlõunane tee Klaas värsket porgandimahla

Õhtusöögisalat: 5–7 lehte salatit, 4 supilusikatäit maisi konservi, 3 supilusikatäit idusid, tomat, supilusikatäis musti oliive, 1/2 tl oliiviõli, 5 grammi (umbes 20 kuubikut) feta-kerget juustu, 2 viilu graham-leiba. Nõuanne: rebige salatilehed, segage ülejäänud koostisosadega, piserdage oliiviõliga ja serveerige leivaga.

Loe ka: toksiinide kiire dieedipuhastus - menüü

1400 kcal dieet: 5. päev

1. hommikusöök Puder piimaga: 1 1/2 tassi piima, 5 grammi hirssi, 20 grammi hooajalisi värskeid puuvilju (mõned värsked puuviljad võib asendada kuivatatud). Näpunäide: küpseta putru piimas, lisage hakitud puuvilju, segage.

2. hommikusöök. Võileib kodujuustuga: 2 täistera röstsaia, 5 grammi lahja kodujuustu, 2 redist, teelusikatäis hakitud sibulat, teelusikatäis murulauku, 3-4 spl looduslikku jogurtit. Näpunäide: lõigake redis, segage jogurti, sibula ja murulauguga, maitsestage vastavalt maitsele, levitage röstsaiale.

Õhtusöök Tursk köögiviljadega, 2 täistera röstsaia

Pärastlõunane tee. Köögiviljad kastmega: väike kurk, keskmine porgand, 1/3 pipart, 5 grammi looduslikku jogurtit, väike küüslauguküüs, sool, pipar. Nõuanne: segage jogurt hakitud küüslaugu, soola ja pipraga. Lõika köögiviljad pulkadeks ja serveeri kastmega.

Õhtusöök Pastasalat: 2/3 tassi täisterapastat, 5 kirsstomatit, lusikatäis musti oliive, mõned basiilikulehed, 5 grammi feta kerget juustu, teelusikatäis oliiviõli. Nõuanne: sega keedetud pasta hakitud köögiviljade, basiiliku, purustatud juustuga, nirista peale oliiviõli, maitsesta vastavalt maitsele, sega läbi.

Loe ka: Genodieta - geneetiline dieet, st DNA geenianalüüs, hea viis kaalust alla võtta

1400 kcal dieet: 6. päev

1. hommikusöök Pošeeritud munad spinatiga: 2 muna, teelusikatäis äädikat, 20 grammi spinatit, teelusikatäis oliiviõli, küüslauguküüs, sool, 2 viilu täisteraleiba. Nõuanne: lisage tassi munad, seejärel valage õrnalt äädika-happe keeva veega kastrulisse, keetke 2-3 minutit. Eemaldage keedetud munad pilulusikaga. Hautage spinati, valades väikese koguse vett panni põhja, lisage purustatud küüslauk. Küpsetamise lõpus nirista spinatil oliiviõli ja soola.

2. hommikusöök Puuviljasalat (20 grammi) 10 grammi loodusliku jogurtiga

Õhtusöök Kana köögiviljadega, 1/2 kotti pruuni riisi, 15 grammi valge kapsa salatit

Pärastlõunane tee Peotäis maapähkleid ilma soolata

Õhtusöök Kokteil: 3 supilusikatäit kaerahelbeid, teelusikatäis mett, 10 grammi külmutatud maasikaid, 200 ml keefiri, kaks pruuni riisi vahvlit. Nõuanne: segage teravili, keefir, maasikad ja mesi ning serveerige smuutit riisikookidega.

1400 kcal dieet: 7. päev

1. hommikusöök Caprese võileib: 2 viilu täisteraleiba, 1/2 kuupi kerget mozzarellat, tomat, 1/2 tl oliiviõli, teelusikatäis veiniäädikat, mõned lehed basiilikut

2. hommikusöök Kokteil: klaas 1,5% piima, 1/2 banaani, teelusikatäis kakaod, kaerahelbeküpsis. Nõuanne: segage piim, kakao ja banaan.

Õhtusöök Provence'i ürtidega segatud oliiviõliga hõõrutud kanarind (15 grammi), praetud grillpannil; kaste, milles on 10 grammi looduslikku jogurtit, teelusikatäis hakitud tilli, 1/2 kotti pruuni riisi, salat 10 grammi porgandi ja 15 grammi brokkoliga. Nõuanne: tükelda porgandid ja brokoli, keeda need kergelt läbi ja nirista enne serveerimist oliiviõliga üle.

Pärastlõunane tee Keskmine apelsin Õhtusöök 300 ml rohelise hernesuppi (retsept allpool), 2 viilu täisteraleiba

Õhtusöök 300 ml rohelise hernesuppi, 2 viilu täisteraleiba

• Kalorite kalkulaator
• Ideaalne kaal - kalkulaator
• KMI kalkulaator - õige KMI valem
• Toote energeetiline väärtus. Kuidas arvutada toidukorra kalorsus?
• Glükeemiline indeks (IG) - tabel

igakuine "Zdrowie"

Soovitatav artikkel:

• Kalorite tabel: kala ja mereannid
• Kalorite tabel: liha ja külmad tükid
• Kalorite tabel: leib ja teraviljatooted
• Kalorite tabel: puuvili
• Kalorite tabel: piim ja piimatooted
• Kalorite tabel: köögiviljad
• Kalorite tabel: maiustused