Töö öösel. Mida süüa, et vältida kaalutõusu?

Muutsin töörežiimi päevast õhtusse. Nüüd töötan igal teisel õhtul, nii et öökardinad väsitavad. "Väidetavalt" söön õhtusööki kella 20 paiku, mõnikord lõpeb see KFC-s, kuid harva. Perekodust välja kolimine ja BUMMM !!! Kilogrammi järgi võtsin umbes 15 kg juurde, nagu lõtvus, vähem stressi, kuid nurgas ja valus on lemmikuks džinnid ... selleks, et end valmis seada ja vajate selleks energiat, nii et ma söön koolis hommikusööki ja närisin last. Siis mine magama, kõht on täis, sest bussis valmistatud toit, s.t maitsev pann, röstitud liha, pajaroog Nami ja kallis ... Ja siis tuleb minu mees kell 16:00 töölt tagasi ja ma valmistan oma mehele ja lapsele jälle tervislikku süüa, aga tõusen kella 14 paiku ja Ma ootan neid ja mul on nälg. Ja ma lähen toidu järele. Vaba öö minu ees, nii et söön ja vaatan televiisorit - ja see on toitumisspetsialistide ja treeningtreenerite meel. Aga laps, mees: pizza, ka see olen mina. Ja nüüd ÜLEKAAL. Varem oli kaal 60 kg ja aasta pärast MÄRKUS !!! 73 kg. Ja mul on halb olla ja perekondlikud sündmused on mesilased, sest ma kuulen oma selja taga, kuidas ta kaalus juurde võttis. See näeb kohutav välja, ma tean. Kaks lõuga pole meeldivad. Olen alati olnud peotüdruk ja nüüd on mul nüüd häbi ...

Tere! Daam kirjeldas oma päeva veidi kaootiliselt ja ma pole kindel, kas saan sellest õigesti aru. Töötate igal teisel õhtul ja tulete tagasi kell 9.00. Sööd oma viimase söögikorra sellises töösüsteemis kell 20, siis sööd tohutu hommikusöögi ja lähed magama ning kella 14 paiku tunned taas tohutut nälga.

Teie kirja teine ​​osa on mulle väga ebaselge, seetõttu viitan esimesele osale. Päevadel, kui töötate öösel, palun sööge öösel iga 2,5-3 tunni järel, kuid väga väikeste portsjoniteta ilma kruupide, riisi, pasta, kartuli ja leivata. Palun võtke tööle salatid, keedetud köögiviljad, lahjad piimatooted või muud lahjad piimatooted. Pärast koju naasmist, pärast lapse kooli viimist, lähete magama. Pärast ärkamist sööb ta kohe sööki. Hea lahendus on lahja köögiviljasupp kartulite või kruupide või nuudlitega. Kell 16 lahja lõunasöök - fooliumis küpsetatud kala koos vähemalt 3 erineva köögiviljaga lusikaga oliiviõli. Siis võite süüa väikest puuvilja ja õhtul 2 võileiba köögiviljade ülekaaluga. On väga oluline oma mineraalvett kogu päeva jooksul täiendada. Uue aastaga tasub leida aega regulaarseks füüsiliseks tegevuseks. Ilma selleta on raske kaotada 15 kg, millest kirjutasite. Soovitan kiiret kõndimist, ratast, basseini.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil