Tere, minu nimi on Barbara, olen 20. rasedusnädalal. Võtsin algusest peale juurde 5 kg. Küsin näpunäiteid, mida ja kui palju süüa, et mitte liiga palju kaalus juurde võtta.
Siin on teile soovitused:
- ära söö kahe, vaid kahe eest - harjuge kogu päeva jooksul rohkemate, kuid väikeste söögikordadega
- veenduge, et toitainete igapäevane vajadus oleks kaetud valgurikka toidu (piim, liha, kala, maks), puu- ja köögivilja ning täisteratoodetega. Päevane valguosa peaks nüüd olema 80 g, süsivesikud - 400 g, rasvad - 80 g
- söö aeglaselt, võta aeg maha - loobu söögikohtadest sööklates, baarides
- Joo palju - 1,5 - 2 liitrit päevas, eelistatult gaseerimata mineraalvett, magustamata jooke, mahlasid, puuviljateesid, taimseid infusioone, piima, kergelt seeditavaid suppe.
Ärge unustage varustada keha raseduse esimesel trimestril umbes 2000–2200 kalorit päevas ning teisel ja kolmandal trimestril vastavalt 2300 ja 2500 kalorit. 9 kuu jooksul ei tohiks te kaalus juurde võtta rohkem kui 10–12 kg. Raseduse ajal vajab teie keha toitaineid, mida nii teie keha kui ka beebi sinult nõuavad.
Piim ja piimatooted. Neid on vaja umbes 4 portsjonit päevas. Valida saab klaasi piima, 2 viilu juustu, tass jogurtit ja pudingu vahel.
Valk. Peate seda kehale pakkuma vähemalt 3 korda päevas. Sa peaksid sööma kas 50-100g tailiha, kala või linnuliha iga kord või 2 muna või tassi keedetud ube. Sellesse rühma toidud kuuluvad ka juust, pähklid, seemned.
Leib ja jahu tooted. Sööge neid 4 portsjonina päevas, nt viil leiba, 1 biskviit, pool tassi keedetud riisi või manna, 3 tassi maisihelbeid.
Puuviljad ja köögiviljad. Serveeri endale palju neist, vähemalt 4 portsjonit päevas. Valige näiteks 1 tass puuvilju, sama palju köögivilju või mahla. Olulised on A-vitamiiniga (porgand, tumerohelised lehtköögiviljad) ja C (tsitrusviljad, tomatid) puu- ja köögiviljad. Lisaks hoiavad selle toidugrupi tooted ära kõhukinnisust, mis sageli raseduse ajal naisi häirib.
Rasvad ja maiustused. Neid on vaja ka, kuigi neid tuleks hoolikalt doseerida. Mõõdukalt võite tarbida võid, margariini, õlisid, rasvu, salatikaste, magustoite ja komme. Pange need kõrvale, kui olete liiga palju kaalu võtnud
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Iza CzajkaRaamatu "Dieet suurlinnas" autor, jooksude ja maratonide armastaja.
