Kevadine taastumine - puhastage keha, taastage energia

Kevadel pikenevad päevad ja paljud meist tahavad vihast hoolimata end teki alla matta ja magada. On aeg keha uuendada - see aitab teil kevadise pööripäeva üle elada. Nõustame, kuidas kevadel keha kõige paremini puhastada.

Kui talv on läbi, hakkab enamikul meist jõudlus langema. Keset päeva tunneme end unisena või pea valutab. Samal ajal puudub stressiresistentsus. Hoolimata väsimusest juhtub, et meil on probleeme uinumisega või ärkame keset ööd ning unehäired muudavad päeva toimimise veelgi keerulisemaks. Vaimu ja psüühika väsimusega kaasnevad sümptomid, mis annavad selgelt märku keha seisundi halvenemisest. Need võivad olla nahaprobleemid, suunurgad, rabedad küüned, juuste väljalangemine, aga ka seedeprobleemid - kõhukinnisus või puhitus. Nõrgenenud organism muutub erinevate nakkuste kergeks saagiks; talve ja kevade vahetusel on gripi juhtumid haripunktis. Tavaliselt märkame ka seda, et oleme soovimatud kilod juurde võtnud.

Kust tuleb see kevadine nõrkus?

Lühike päev jätab vähe päikesevalgust. Kui meie kehal on selles puudus, suureneb melatoniini tootmine. See hormoon, trüptofaani derivaat, reguleerib meie bioloogilist rütmi. Mõju on selles, et trüptofaanil puudub serotoniini, mida tuntakse õnnehormoonina, tootmine, mis vähendab meeleolu ja põhjustab unehäireid. Enamiku meie elustiil muudab olukorra hullemaks. Üldiselt töötame suletud ruumides, paljud veedavad tunde töölaua taga või autoroolis - talvel ei tasakaalusta seda sagedased õuetegevused, sest regulaarselt sporti tehes tuleb olla visa ning ühekordsest puhkusereisist mägedesse ei piisa tavaliselt. taastuda. Seega oleme hüpoksilised, kõvastumata ja puudu on D-vitamiinist, mis moodustub nahas päikese mõjul ja toetab vastupanuvõimet nakkustele. Lõpuks ei soosi keha seisundit talvine menüü, mis sisaldab rikkalikult kaloreid ja rikkaid roogasid, kuid sisaldab tavaliselt vähem vitamiine, mikroelemente ja kiudaineid kui suvine menüü. Lisaks joome unisuse peletamiseks hektoliitrit kohvi ja teed, loputades organismist välja magneesiumi jäänused.

Tegutse kahel viisil

Liikumise, päikese, hapniku, vitamiinide ja mikroelementide vähesus paneb keha jooksma aeglasemas tempos. Ainevahetusmehhanismid on häiritud, sealhulgas need, mis peavad organismist eemaldama kahjulikke tooteid, mis põhjustab hapestumist ja spetsiifilist "mürgitust". Tüüpilised sümptomid on väsimus, lihas- või liigesevalu, probleemid naha või juustega. Keha vormi taastamiseks peate hõlbustama enda puhastamist. Selline detox viiakse kõige tõhusamalt läbi dieedi muutmise ja dieedipuhastusravi abil. Eluenergia puhastamise ja tagasitoomise mõju on palju tähelepanuväärsem, kui diivanilt maha astume ja trenni hakkame tegema. Nii et lähme!

Aeg koristada

Külmade ajal ulatame instinktiivselt roogade täitmise, parandame meeleolu maiustustega. Meid ahvatleb rohkem rasvast tilkuv lihatükk kui aurutatud kala köögiviljadega, pigem sööme magustoiduks wuzetkat kui puuvilju. Talvel on raskem leida kvaliteetseid värskeid köögivilju ja puuvilju, kuid kõrgelt töödeldud tooted, mis sisaldavad palju tühje kaloreid ja kunstlikke lisaaineid ning sisaldavad vähe vitamiine - kiirtoit, magusad batoonid, laastud - on alati käeulatuses. Lisaks põhjustab vähese kiudainesisaldusega dieet ja vähene liikumine kõhukinnisust. Peale talve on meil rasvase "rehvi" kõrval toiduga imendunud kahjulikke aineid, mis on ainevahetuse jääkained. See on tingitud ka kurnatusest, vähenenud immuunsusest ja meeleolu halvenemisest. Seetõttu on kevadise taastumise oluline element keha looduslike puhastusmehhanismide toetamine.

Kui võõrutus on efektiivne, peate suitsetamise lõpetama. Pärast sellist nikotiinist hoidumist on harjumust lihtsam murda.

Neli puhastamisviisi

Mürgised ained eemaldatakse kehast neljal viisil: seedesüsteemi ja kuseteede kaudu koos väljaheite ja uriiniga, kopsude kaudu väljahingatava õhuga ja naha kaudu higiga. Puhastav dieet või meie igapäevase dieedi muutmine on seetõttu tõhusam, kui seda toetab liikumine. Sport aktiveerib eritumismehhanismid, kõrvaldab kõhukinnisuse ja intensiivistab kopsude tööd. Saun on ka puhastava toimega - kui tervisele pole vastunäidustusi, tasub seda üks või kaks korda nädalas külastada. Kõrge temperatuur põhjustab naha veresoonte laienemist ja higi suurenemist.

Puhastuskuuri ajal tuleb juua palju (vähemalt 2 liitrit päevas, treeningu ajal rohkem ja saunas viibida), eelistatavalt puhastus-, diureetiliste ja tugevdavate omadustega gaseerimata vett, puuviljateesid, värskelt pressitud mahlasid ja ravimtaimede leotisi. Kosmeetikatoodete kasutamist tasub minimeerida, et nahk saaks vabalt hingata. Ravi on kõige parem läbi viia puhkepäevadel või vähemalt sel perioodil, kui me pole üle pingutatud, sest siis on piiravam dieet kehale lisakoormus ja ei too kasu.

Hea dieedi muutmine

Dieediga puhastamine seisneb toidu koguse piiramises ja kvaliteetsete töötlemata puhastusvahendite tutvustamises: köögiviljad ja puuviljad, mahlad, kiudained, vesi, ravimtaimede infusioonid. Mõnest toidust ilma jäädes hakkab keha otsima varusid: töötleb liigset rasva, kogunevaid hoiuseid (nt kolesterooli), vanu, nõrgenenud rakke. Suur hulk kiudaineid ja vedelikke aitab eemaldada keha mittevajalikke, kahjulikke aineid. Kui teil pole meditsiinilisi vastunäidustusi, võite rakendada 2-3-päevast piiravat ravi, mis põhineb ühel või mitmel toidul (nt õun, puu- ja köögivili, teravili) ja rohkelt vedelikke. Kuid see pole alati vajalik. Üldiselt piisab menüü muutmisest, et enesetunne paraneks. Loobu külmhakkidest, loomsetest rasvadest, maiustustest, alkoholist, kohvist, mustast teest, soolast ja vürtsikatest vürtsidest. Selle asemel sööge nii palju värskeid ja keedetud köögivilju, puuvilju kui ka paksu tangu, täisteraleiba, aurutatud kala, väikestes kogustes tailiha linnu- või ulukiliha, vutimune, looduslikku jogurtit ja keefiri, lahja kodujuustu. Piirake oma portsjonit ja sööge sagedamini - 5 korda päevas. Kui soovite piirava dieediga radikaalsemat ravi läbi viia, on menüü muutmine vajalik ettevalmistus.

Kuidas on kevadel kõige parem keha puhastada?

Organismi puhastavad kõige paremini köögiviljad, puuviljad ja täisteraviljasaadused (tangud, teraviljad, täisteraleib). Neis on palju lahustuvaid kiudaineid, mis stimuleerivad soole peristaltikat ja alandavad vere kolesteroolitaset. Neis sisalduv kaalium omab diureetilist toimet, toetades neerude tööd - seega kiirendab see toksiinide eemaldamist uriiniga. Lõpuks, enamik taimsetest saadustest hapestab organismi, neutraliseerides toidus liigse valgu ja suhkru kahjulikud mõjud. Ei saa üle hinnata, et puu-, köögivilja- ja täisteratooted rikastavad dieeti vitamiinide ja mikroelementidega, millest meil võib puududa, eriti praegusel aastaajal.

Puu- ja köögivilja dieet

Söö 3 päeva jooksul köögivilju ja puuvilju - toores ja marineeritud, soolo või salatite kujul, aurutatud või väheses vees, ka vees keedetud köögiviljasuppe. Toite saab maitsestada oliiviõli, ürtide ja sidrunimahlaga. Joo vett, värskeid mahlasid ning ürdi- ja puuviljateesid. Dieedil on puhastav ja hapet vähendav toime ning lisaks saab tänu silole väärtuslikke probiootikume.

Hirss monodieet

See kestab vähemalt 3 päeva, kuid mitte kauem kui 14 päeva. Sööme ainult hirssi - 5 portsjonit päevas - vees keedetuna vahekorras 1: 3 (valage paksu põhjaga potti klaasi röstitud kruupe 3 tassi keeva veega, lisage supilusikatäis õli ja keetke kaetult 20-25 minutit). Võid maitsestada kruupe vähese soola ja ürtidega. Dieedil on puhastav ja tugevalt hapetust vähendav toime.

Ploomide töötlemine

See kestab 10 päeva. Õhtul valage 10 kuivatatud ploomile keeva veega ja pange ööseks kõrvale. Hommikul sööge tühja kõhuga ploomid ja jooge vett, milles need olid ligunenud. Jällegi valage keeva veega üle 10 ploomi ja pange õhtuni. Enne magamaminekut joo vett ja söö ploome. Päeva jooksul söö köögiviljadest ja puuviljadest, tailihast või kalast, tangudest ja kääritatud piimatoodetest. Hooldus on mõeldud soolestiku puhastamiseks kiudainetega, mida ploomid sisaldavad ohtralt.

Mahlade töötlemine

Söögikordade söömise asemel jooge kogu päeva jooksul värskelt pressitud mahlasid, vett ja taimeteesid. Raviks peate end ette valmistama, sest äkiline üleminek sellele dieedile võib põhjustada hundinälja rünnakuid. Eelmise 2 nädala jooksul loobuge kalorikogusest, rasvast ja magusast, samuti kohvist, kangest teest ja alkoholist ning suurendage järk-järgult köögiviljade ja puuviljade osakaalu oma menüüs. Likvideerige liha ja piimatooted vahetult enne dieedi alustamist. Ravi kestab 1 kuni 3 päeva. Parim on seda läbi viia nädalavahetusel, kui te ei pea kiirustama ega stressi tekitama.

Mahlapress või pigistaja?

Tänu mahlapressile saate küllalt kiiresti mahla, kuid selle kettad liha lihvides kahjustavad taimerakke ja õhutavad saadud mahla ning ketaste kiire ketramine soojendab seda veelgi. Seetõttu oksüdeeruvad mahlas olevad väärtuslikud koostisosad kiiresti - see tuleb kohe ära juua, seda ei saa hoida. Lisaks satub suur osa lihast prügikasti. Alternatiiv on mahlapress. See surub mahla kruviga, mis ei rebesta kudesid laiali, vaid purustab need aeglaselt, pigistades vedeliku rakkudevahelistest ruumidest välja, ega kuumuta mahla. Mahlapressimahl ei oksüdeeru nii kiiresti, see säilitab oma toiteväärtuse kauem. See sisaldab ka rohkem kiudainerikkaid köögivilja- ja puuviljaosakesi. Mahlapressi teine ​​eelis on see, et saate lehtköögiviljade, ürtide ja marjade mahla.

Milliseid tooteid on kõige parem kasutada mahla puhastamiseks? Kevadel on mahlade jaoks veel palju toorainet: juurviljad (porgand, peet, seller, kaalikas), paprika, seller, sigur. Puuviljade hulka kuuluvad õunad, tsitruselised ja avokaadod. Kasutage ka lehtköögivilju: kapsas, lehtkapsas, rukola, spinat. Pidage meeles idanditest, mis on tõeline vitamiinide ja antioksüdantide pomm. Maitsesta oma mahlasmuutid maitsetaimedega, nagu basiilik, piparmünt, sidrunmeliss, petersell; hapestage neid sidrunimahla või hapukapsa mahlaga, mis annab väärtuslikke probiootikume.

VAATA KA:

>> 9 lihtsat retsepti köögiviljamahlade ja smuutide puhastamiseks

>> Puhastage keha kasemahlaga. Puhastuskuuri retsept

>> Detoxi meistrid: tooted, mis kiirendavad keha puhastumist

Taimne detox

Taimseid infusioone ja mahlasid tasub juua mitte ainult puhastusravi ajal. Neil on tugevdavad, sapi ja diureetilised omadused, nad stimuleerivad ainevahetust ja soolestiku usside liikumist, on ka vitamiinide ja mikroelementide allikaks.

• kask (lehtede infusioon ja mahl), korte, heinamaal - diureetikum;
• astelpaju koor - stimuleerib jämesoole helmintilist liikumist ja toetab sapi sekretsiooni;
• Naistepuna, artišokk, võilill, piimohakas - nad tegutsevad kolagoogina, toetavad maksa ja seedesüsteemi
• nõges - toetab ainevahetust, on tugevdava toimega (eriti mahla kujul);
• takjasleht, korte, pannirohi - puhastab ja parandab naha seisundit;
• lambaläätse seemned - stimuleerivad seedimist, alandavad veresuhkrut, mõjuvad tugevdavalt;
• roheline tee - stimuleerib ainevahetust ja annab arvukalt antioksüdante.

Soovitatav artikkel: