Dieedihommikusöök - 5 lihtsat retsepti

Kas soovite kaalust alla võtta ja ei tea, mida dieedil hommikusöögiks süüa? Vaadake 5 lihtsat dieediga hommikusöögi retsepti. Dieedipidajad, kes hommikusööki vahele ei jäta, ei söö päeva hiljem üle. Lisaks söövad nad tervislikumalt õhtuni.

Dieedihommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord mitte ainult dieeti pidavatele inimestele. Hommikusöök oli põhjusel nii tähtis.

Hommikusöök alustab ainevahetust ja võimaldab teil kogu päeva jooksul kaloreid põletada. Tänu hommikusöögile suurendate tervisliku toitumise võimalust õhtuni.

Pealegi, ühendades hommikusöögis valke ja süsivesikuid, saate energiat terveks päevaks. Lisaks näitavad uuringud, et kiudainerikka hommikusöögi söömine vähendab nii hommiku- kui ka lõunasöögi ajal tarbitavate kalorite hulka 100–150 kcal võrra.

Dieedihommiku valmistamisel pidage meeles, et peate valima tervislikud teraviljatooted. Teil pole aimugi kiirest ja lihtsast dieedihommikusöögist? Proovige meie retsepte.

Kuulge, kuidas dieedihommikut teha. Avastage meie 5 retsepti. See on tsükli KUULAMISE HEA materjal. Podcastid koos näpunäidetega.

Selle video vaatamiseks lubage palun JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab -videot

1. Komosanka kirsside ja pähklitega (464 kcal)

Komosanka, mis on ideaalne valgu ja süsivesikute kombinatsioon. See on äärmiselt toitev toitumisega hommikusöök, mis annab teile mitme tunni jooksul täiskõhutunde ja palju energiat.

Koostis:

• 250 ml (1 klaas) 1,5% lehmapiima,
• 60 g (4 supilusikatäit) kinoa,
• 70 g kirsita koorteta,
• 15 g sarapuupähkleid (1 supilusikatäis),
• 12 g (1 supilusikatäis) kuivatatud jõhvikaid

Toimimisviis: küpseta kinoa piimas. Pärast keetmist segage kirsside, sarapuupähklite ja jõhvikatega, piserdage kookosega, kaunistage piparmündiga.

2. Munapasta tuunikala ja täisteraleivaga, köögiviljad (402 kcal)

Kui teil pole hommikul hommikusöögi valmistamiseks piisavalt aega, on see soovitus just teile. Munapasta tuunikala abil saate valmistada eelmise päeva õhtul. Kui teile tuunikala ei meeldi, võite teha pasta kodujuustu või lihtsalt munadega.

Koostis:

• 2 muna,
• 50 g tuunikala oma kastmes,
• 30 g (2 supilusikatäit) looduslikku jogurtit,
• näputäis pipart,
• näpuotsatäis soola,
• värske till, 2 viilu täisteraleiba

Teostamine: keetke munad kõvasti. Murenda, lisa tuunikala, jogurt, till, maitsesta vastavalt maitsele. Pintselda leiba. Sööge koos oma lemmikköögiviljadega, mille saate mitmekülgseks tahvliteks lõigata.

Me soovitame

Autor: Time S.A

Tasakaalustatud toitumine on tervise ja parema heaolu võti. Kasutage tervisejuhendi uudset veebipõhist toitumissüsteemi JeszCoLubisz. Valige tuhandete tervislike ja maitsvate roogade retseptide hulgast, kasutades looduse eeliseid. Nautige täna individuaalselt valitud menüüd, pidevat kontakti dietoloogiga ja paljusid muid funktsioone!

Leia rohkem

3. Pannkoogid puuviljajuustuga (414 kcal)

Pannkoogid on suurepärane võimalus dieethommikusöögiks, samuti pole ühe portsjoni valmistamine eriti aeganõudev. Kodujuustule võite lisada oma lemmikpuuvilja, mitte tingimata soovitatud virsikuid, kuid tasub valida hooajalisi puuvilju ja värskeid puuvilju. Kui teile ei meeldi magusad hommikusöögid, võite valmistada pannkooke spinati ja fetaga, hummuse, lõhe ja kikerhernestega või ürdi kodujuustuga.

Koostis:

• 125 ml (0,5 tassi) lehmapiima 1,5%,
• 50 g poolrasva kodujuustu,
• 50 g (4 supilusikatäit) tatrajahu,
• 30 g (2 supilusikatäit) looduslikku jogurtit,
• 5 g (1 tl) oliiviõli,
• ½ muna,
• 60 g värsket virsikut

Kuidas valmistada: blenderda jahu, piim, muna ja oliiviõli, kuni saad ühtlase taina. Prae pannil rasva lisamata. Blenderda kodujuust jogurtiga, lisa tükeldatud virsik, sega läbi. Pintselda pannkoogid kodujuustuga, rulli või murra. Võite valada üle värsketest puuviljadest valmistatud puuviljavahu ja kaunistada värskete piparmündilehtedega.

See on teile kasulik

Hommikusöögiks kokteil

Dieedihommikusöögi raames saate juua puuviljadel või köögiviljadel põhinevat kokteili, näiteks koos petipiima või piimaga. Selline šeik annab teile energiat, ei koorma teie kõhtu ega takista kehakaalu tõusmist.

Proovige seda: Köögiviljadest ja puuviljadest valmistatud saledate dieedi smuutide retseptid

4. Pannkoogid mustikate ja loodusliku jogurtiga (476 kcal)

Kakaopannkoogid võivad olla dieettoidud ka siis, kui valmistate neid rukkijahu ja oliiviõliga ilma praadimata. Marjade asemel võite kasutada ka muid puuvilju.

Koostis:

• 125 ml (0,5 tassi) lehmapiima 1,5%,
• 40 g värskeid mustikaid (head on ka vaarikad või mustikad),
• 50 g rukkijahu,
• 10 g (1 spl oliiviõli),
• 1 muna,
• 5 g (1 tl) kakaod,
• 1 g küpsetuspulbrit,
• 100 g looduslikku jogurtit

Täitmine: eraldage munavalge munakollasest, klopi munavalge lahti. Sega munakollane piimaga. Piimaga munakollasele lisage kogu aeg ettevaatlikult segades eelnevalt segatud jahu küpsetuspulbri ja kakao ning vahustatud valguga. Lisa taignale oliiviõli ja mustikad. Prae rasvavabas pannil. Sööge tavalise jogurtiga. Need sobivad hästi ka värskete puuviljavahtude kõrvale.

5. Hirssi muffinid spinatiga (374 kcal)

Kuivad muffinid hommikusöögiks, absoluutselt! Need ei ole mitte ainult toitev dieethommik, vaid ka väga mitmekesine.

Koostis:

• 1 muna,
• 50 g värsket spinatit,
• 30 g mozzarellat,
• 40 g (3 supilusikatäit) hirssi
• 5 g (1 tl) oliiviõli

Täitmine: keetke hirss, tükeldage spinat, riivige mozzarella. Sega kõik koostisosad. Täida muffinivormid tainaga, mis on eelnevalt vooderdatud muffinitopsidega. Küpseta 25-30 minutit. Võite teha jogurti- ja ürdikastet või tomatikastet.

Tasub teada

Hommikusöök võimaldab kaalust alla võtta

Kalorite vähendamine ei tee teile midagi head, kui te ei söö korralikku hommikusööki. Seda näitas katse rasvunud ja istuva eluviisiga naistega. Mõned neist pidasid 1085 kcal dieeti (koosnes peamiselt valkudest ja rasvadest) ning sõid kerget hommikusööki (290 kcal) koos väikese koguse süsivesikutega. Teine rühm sai päevas 1240 kalorit, millest pool oli hommikusöögi ajal. Need daamid tarbisid rohkem valke ja süsivesikuid ning vähem rasvu. Lõunasöök andis 395 kalorit ja õhtusöök ainult 290. Nelja kuu möödudes tundus madala hommikusöögiga dieet olevat tõhusam, kuid kaheksa kuu pärast leiti, et see suur hommikusöök suutis rohkem kaalu kaotada - esimene rühm hakkas uuesti kaalus juurde võtma, teine ​​aga jälle. on kaotanud keskmiselt 8 kg. Miks? Väike hommikusöök võib tegelikult söögiisu tekitada ja süsivesikute puudumine aeglustab ainevahetust, mille tulemuseks on kehakaalu tõus pärast esialgset kaalukaotust.

Allikas:

1. Guaraana ekstrakt
2. ID-alGTM
3. Vitamiinid C, B2, B3, B6
4. Kaalukontrolli mõju hindamine ID-algTM-iga 60 kehamassiindeksiga naisel 28-30. Topeltpime, platseebokontrolliga kliiniline uuring.
5. Kliiniline uuring 52 naise seas, rahulolu protsent.
6. Kõhu instrumentaalne mõõtmine - kliiniline uuring 50 naise seas.
7.Kliiniline uuring, mis viidi läbi 52 naise seas, rahulolu protsent.
8. Kliiniline uuring 52 naise seas, rahulolu protsent.

Soovitatav artikkel:

Valgu- ja rasvased hommikusöögid - kes peaks neid sööma?

Soovitatav artikkel:

Dieetõhtusöök - 5 kiiret retsepti Autori kohta Marzena Masna, SOS-i dieedidieet, dieettoitlustamine, Varssavi Varssavi Maaülikooli dieetikakraadi lõpetanud. Ta omandas töökogemusi toitumiskliinikutes, Varssavi pealinna lasteaiakompleksis ning Varssavi haiglates täiskasvanutele ja lastele. Ta süvendab pidevalt oma teadmisi, osaledes konverentsidel, mis käsitlevad õiget toitumist, samuti dieedi ennetamist ja haiguste dieetravi. Praegu on dieediarst SOS Dietis, toitlustustoitlustuses, kus ta tegeleb klientide toitumisalaste nõuannetega, retseptide koostamise, menüü koostamise ja söögikvaliteedi järelevalve all.

Loe veel selle autori artikleid