Otsustasin kaalust alla võtta, kardan kasutada erinevaid dieete ja eripära. Praegu hoiatan teid, et ärge sööge midagi pärast kella 17, vältige praetud liha, pastat, kartulit ja saia. Kas ma kaalust langen sel viisil ja kui palju ma saan kaalust alla võtta?
Julita, pärast kella 17 mitte söömine pole parim lahendus, kui lähed magama näiteks kella 23 paiku. Viimase söögikorra peaksid sööma umbes 3 tundi enne magamaminekut. Palun proovige järgida neid reegleid: reegel 1. Dieedi pidamise ajal on hea süüa toitu, mis sisaldab palju valke. Need muudavad meid küllastunumaks ja me ei tunne end nii kiiresti näljasena. See peaks olema lahja valge liha, kala, lahjad piimatooted, munad. Reegel 2. Rasvas praadimisest on oluline loobuda. Parim on aurutada, hautada, küpsetada fooliumis või varrukas, grillida või praadida teflonpannil ilma rasvata. Reegel 3. Igas vormis kiudained on dieedi väga soovitatav element. See reguleerib suhkru taset kehas ja muudab toidu energiavarustuse korrapärasemaks ja kauakestvamaks, mis vähendab söögiisu. Toitainete tungimist vereringesse aeglustavad kiudained. Samal ajal parandab see soolestiku peristaltikat ja kiirendab seedimise viimast etappi.Leiate selle täisteratoodetest, köögiviljadest ja puuviljadest reegel 4. Oomega-3 rasvhapped aitavad vormikat figuuri säilitada. Need aitavad pärast intensiivset treeningut lihaseid taastada ja parandavad ainevahetust - nii olulised kehakaalu langetamise protsessis. Oomega-3 rasvhapete peamine allikas on looduslikud merekalad - peamiselt makrell ja lõhe (või oomega-3 toidulisandid, nt kapslites sisalduv lõheõli). Reegel 5. Pidage alati meeles, et peate oma dieeti hoolikalt planeerima. Proovige süüa umbes 5–6 korda päevas väikeste portsjonitena - jälgige ka regulaarset söögikorda. Reegel 6. Söö aeglaselt, nii et kõht seedib kiiremini. Siis on ka täiskõhutunne lihtsam. Ärge unustage, et ärge jätke oma dieeti täielikult rasvata ja loobuge maiustustest, popkornist, riisist ja saiast. Põhimõtteliselt peaksite need tooted oma dieedist jäädavalt välja jätma, kuid keeld peaks kehtima vähemalt kaks kuud. Ohutu kaalulangus on 0,5-1 kg nädalas. Mul on raske öelda, mis tempos te kaalust alla võtate, sest see on individuaalne küsimus, sõltuvalt paljudest teguritest, rääkimata kasutatud energiapuudusest. Parim ja ohutum on külastada dietoloogi.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
