Enamikul meist on puhkuse ajal probleeme roojamisega. Uus päevakava, vesi ja dieet võivad kõik põhjustada kõhukinnisust. Kuidas saaksin vältida probleeme ja panna keha regulaarselt väljaheiteid läbima?
Kui sooled tõmbuvad ühtlases rütmis kokku ja suruvad toidujäägid pärasoole poole, toimub soole regulaarne liikumine. Toidu soolestiku läbimiseks kuluv aeg on siiski individuaalne küsimus.See sõltub elustiilist, vanusest, toitumisest, temperamendist, meeleolust ja aktiivsusest. See on erinev vanematel inimestel, kes ei liigu eriti palju, ja teistmoodi noorukitel, kes sporti teevad. Mõne jaoks on roojamiseta päev midagi häirivat, teiste jaoks pole 3 päeva tualetis käimata probleem.
Kui soolefunktsioon on mingil põhjusel häiritud ja jäänuste hulkumine pikeneb, tekib kõhukinnisus. Toidusisalduse säilitamine jämesooles vähendab vereringesse imenduva vee hulka. See toob kaasa harvemini roojamise ja väljaheite konsistentsi muutumise - see muutub raskeks ja tualetis "istumine" on seotud ebamugavuste, mõnikord ka valudega. Üldiselt räägime kõhukinnisusest ainult siis, kui roojamine toimub vähem kui kaks korda nädalas. Kuid individuaalse rütmi mis tahes häired võivad enesetunnet halvendada. Põhjustada rahutust, täiskõhutunnet ja kõhuvalu, rikkudes lõõgastust.
Kõhukinnisus - häiritud soolestiku rütm
Reisimisega seotud kõhukinnisus juhtub inimestega, kes on tundlikud oma igapäevaste harjumuste muutmise suhtes. Tsükli häirimiseks piisab sellest, kui minna mõnda muusse ajavööndisse või tõusta hiljem. Erinev vee, leiva, rasvasema ja kalorsema köögiga koostis võib soolestiku laisaks muuta.
Kõhukinnisust võib põhjustada ka kiirustamine. Hommikusöögile või reisile kiirustades ebaõnnestub tualetikülastus tavaliselt. Päeval pole teil piisavalt aega, et pikka aega tualettruumis viibida, ja õhtul ei kohandu soolestik teie hõivatud ajakavaga. Kõhukinnisuse põhjuseks võib olla ka vastumeelsus tualetti väljaspool kodu kasutada, olgu see siis intiimsuse puudumisest või korralikest hügieenitingimustest.
Kõhukinnisus on sageli stressi tagajärg, mis on põhjustatud uutest, ka positiivsetest olukordadest. See võib olla nii rõõm puhkuse vaatamisväärsustest kui ka närvilisus lennukiga reisimisel. Vaimse pinge mõjul on häiritud närvimpulsside vool ajukoore ja seedetrakti vahel ning soolemotoorika. Kõhukinnisus juhtub sagedamini häbelike, kannatamatute ja emotsionaalsete inimestega.
Mis aitab kõhupuhitusest?
Tehke seda tingimataPidage meeles hügieenist
Intiimsete nakkuste vältimiseks kasutage pesemiseks happelise pH-ga vedelikke, ärge kasutage käsna ega pesulappe. Tupe kaitsev barjäär on selles elavad laktobatsillid. Laguneva uriini ja väljaheite osakeste bakterid võivad selle barjääri murda. Kui kasutate hormonaalseid rasestumisvastaseid vahendeid tablettide kujul või olete hiljuti läbinud antibiootikumravi, sirutage vaginaalkapslid laktobatsillidega. Need aitavad taastada tupe korraliku mikrofloora.
Nutikas strateegia kõhukinnisuse vastu võitlemiseks
Looduslikud meetodid toimivad tavaliselt puhkusekõhukinnisuse vastu hästi. Kui aga kõhukinnisus püsib või ilmnevad täiendavad sümptomid (nt kõhuvalu, kõhupuhitus, oksendamine), tuleb haiguse välistamiseks pöörduda arsti poole.
Võtke emotsioonide üle kontrolli. Ärge eeldage tihedat teekonda. Lõdvestuge, lõpetage juhtimine ja muretsege liiga palju. Valige parim viis rahunemiseks - see võib olla tee sidrunmelissiga, raamat, muusika, jalutuskäik. Proovige probleemilt kõrvale juhtida. See põhjustab kõhukinnisuse mõtlemise jätkamist.
Varuge aega "istumiseks". Väljaheite peatamine muudab refleksi kadumiseks. Seetõttu peaksite tualetti kasutama siis, kui keha seda nõuab. Andke endale hetkeks intiimsust ja rahu, kasvõi mõneminutilise une hinnaga. Enne puhkusele minekut hankige tualettpoti ühekordsed kaitsepadjad.
Liigutage rohkem. Selle asemel, et terve päev rannas lebotada, jalutage, ujuge, mängige jalgpalli. Liikumine on kõhukinnisuse vaenlane.
Ole ettevaatlik, mida sööd. Teie menüü aluseks peaksid olema värsked köögiviljad ja puuviljad (välja arvatud banaanid), tume leib, paksud tangud. Nendes sisalduvad kiud stimuleerivad seedetrakti tööd, imavad vett, põhjustades väljaheidete pehmenemist ja eemaldavad kehast jäänused. Piirake rasvaseid ja praetud toite, sest need püsivad seedetraktis pikka aega. Maiustuste asemel sööge kuivatatud aprikoose, ploome, kõrvitsaseemneid ja päevalilleseemneid. Kui teil on kalduvus kõhukinnisusele, ärge jooge punast veini. Regulaarset kakamist hõlbustavad jogurtis, keefiris ja hapupiimas sisalduvad bakterid. Alustage päeva klaasi mahla, keedetud vee, kausi müsli ja jogurtiga.
Joo päevas vähemalt 2,5–3 liitrit. Parim on kaasas kanda pudel gaseerimata mineraalvett ja lonksutada terve päeva jooksul paar lonksu. Värskelt pressitud mahlad, eriti köögiviljamahlad, tee sobivad hästi.
Proovige vanaema viise. Sööge 6–8 ploomi tühja kõhuga, mis on üleöö leotatud keedetud vees, hunnik viinamarju koorega või 2 õuna. Samuti on hea mõte enne iga söögikorda süüa 2–4 ploomi koos klaasi leotatud veega (õhtul valada 8–16 ploomi liitri veega). Proovige enne õhtusööki süüa 1-2 tl lina, pestes seda keedetud sooja vee või teega. Mõni inimene saab hapukapsamahlast kasu (peate juua pool klaasi kaks korda päevas).
igakuine "Zdrowie"
