Kõhukinnisus raseduse ajal: kuidas sellega toime tulla

Tunned end iga nädalaga järjest raskemana. See on normaalne: rasedad kannatavad väga sageli kõhukinnisuse all, eriti raseduse teisel ja kolmandal trimestril. Kõhukinnisusega seotud probleem süveneb, kui arst määrab aneemia vältimiseks rauapreparaate.

Parim viis raseduse ajal tekkiva kõhukinnisuse vastu võitlemiseks on süüa toitu, mis sisaldab palju kiudaineid ja palju vedelikku. Toitumisspetsialistid soovitavad varustada keha päeva jooksul 30 g kiudaineid - seda kogust soovitatakse ka kõigile täiskasvanutele.

Kiudained aitavad vältida kõhukinnisust

Kiudained on taimsetest saadustest saadud seedimatu koostisosa. Selle allikateks on näiteks tangud, täisteraleib, koorimata riis, kaerahelbed, kliid, maisihelbed ning ennekõike köögiviljad ja puuviljad (eriti kuivatatud). Meie esivanemate toitumine oli palju kiudainerikkam: nad sõid jämedalt jahvatatud jahust, rohkem tangu ja talvel - hapukapsaid ja kuivatatud puuvilju. Me sööme kõrgelt töödeldud tooteid - nt täistera asemel valget nisurulli, puuviljade asemel batooni ja komme -, milles on palju vähem kiudaineid. Ometi on see oluline seedesüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks. Kiud stimuleerivad nn usside usside liikumine soolestikus, mille tõttu keha eemaldab need toidu osad, mida pole seeditud, ja muide - mürgised jääkained. Seetõttu peate raseduse ajal, kui sooled on progesterooni mõju tõttu "laisad", veidi muutma oma toitumisharjumusi ja lisama oma dieeti rohkem tooteid, mis sisaldavad seda kasulikku koostisosa.

Tähtis

Igapäevane kiudainete kogus

Päevase kiudainekoguse saate, kui teie dieet sisaldab järgmisi tooteid:

Näide 1:

3 kartulit (3 g kiudaineid)
1/2 liitrit külmutatud köögiviljasuppi (12 g)
4 supilusikatäit spinatit (6 g)
2 banaani (9 g)

Näide 2:

4 supilusikatäit puuviljamüslit (4 g)
3 supilusikatäit tatart (4 g)
1 graham kukkel (6 g)
2 viilu rukkileiba (6 g)
1/2 sellerit (7 g)
2 mandariini (3 g)

Loe ka: Tähelepanu, need puuviljad on vahemikus! Õppige tundma puuvilju, millest see KAALULE Sööge TÄISTERA tooteid - leiba, pastat, riisi, teravilja, teraviljatoiteid Elutähtsad kiudained rasvumise ja diabeedi korral. Kuidas elutähtsad kiud töötavad?

Kui teil on aneemia, ei tohiks dieedis kiudainetega liialdada

Kui olete söönud ainult väikestes kogustes kiudainerikkaid toite, tutvustage neid kindlasti aeglaselt, suurendades kogust järk-järgult. See annab seedetraktile võimaluse harjuda rohkemate kiudainetega ja nendega paremini toime tulla. Kiudainete hulga suurendamisel pidage meeles, et jooge rohkem vedelikke - selleks, et kiud oma ülesannet täidaksid, peate selle hästi "leotama". Nii et joo kuni 2 liitrit päevas. Parim on gaseerimata mineraalvesi. Samuti tasub jõuda looduslike köögivilja- ja puuviljamahlade juurde, eelistatavalt magustamata, värskelt pressitud või pudelitesse ühe päeva jooksul. Märkus: aneemia all kannatavad naised ei tohiks toidukiu sisaldusega üle pingutada, nt.lisaks kliide või kiudainepreparaatide kasutamine. Kiud moodustavad seedesüsteemis geeli, mis seob oma struktuuris toitaineid, sealhulgas raua, piirates seeläbi nende imendumist toidust.

Probiootikumid mõjutavad kõhukinnisust soodsalt

Probiootikumid on elusad mikroorganismid, mis sobivas koguses tarbimisel avaldavad lisaks ilmsele toiteväärtusele ka inimkehale kasulikku mõju. Nende kõhukinnisusvastane toime põhineb peamiselt soolestiku transiidi kiiruse parandamisel (see tähendab, et ainevahetuse jääkained veedavad soolestikus vähem aega ja erituvad kiiremini). Kõige populaarsemad probiootilised tooted on biojogurt ja atsidofiilne piim. Et nad saaksid tõhusalt töötada, peate neid regulaarselt sööma.

Tähtis

Valged kohevad kuklid ja tavaline leib asendage jämedateralise leivaga (täisteraleib) ja leivaga, millele on lisatud teravilja.

Sööge iga toidukorra ajal osa köögiviljadest või puuviljadest.

Asendage valge riis pruuni (koorimata) riisiga ja täisteranuudlite jaoks tavalised nuudlid.

Paku vähemalt üks või kaks korda nädalas õhtusöögiks kartulite asemel putru.

Maiustuste asemel sööge pähkleid, mandleid ja puuvilju.

Valige peamiselt murakad, sõstrad, ploomid (ka kuivatatud), pirnid, mustikad, õunad, aprikoosid ja virsikud.

Söö õunu ja pirne koos koorega (põhjalikult pestud).

Kaunviljade poole pöörduge sagedamini - need on suurepärane kiudainete allikas (välja arvatud juhul, kui teie keha talub neid halvasti, reageerides näiteks kõhupuhitusega - sel juhul on parem neist loobuda ja jääda teiste toidukiudude juurde).