Tunned end iga nädalaga järjest raskemana. See on normaalne: rasedad kannatavad väga sageli kõhukinnisuse all, eriti raseduse teisel ja kolmandal trimestril. Kõhukinnisusega seotud probleem süveneb, kui arst määrab aneemia vältimiseks rauapreparaate.
Parim viis raseduse ajal tekkiva kõhukinnisuse vastu võitlemiseks on süüa toitu, mis sisaldab palju kiudaineid ja palju vedelikku. Toitumisspetsialistid soovitavad varustada keha päeva jooksul 30 g kiudaineid - seda kogust soovitatakse ka kõigile täiskasvanutele.
Kiudained aitavad vältida kõhukinnisust
Kiudained on taimsetest saadustest saadud seedimatu koostisosa. Selle allikateks on näiteks tangud, täisteraleib, koorimata riis, kaerahelbed, kliid, maisihelbed ning ennekõike köögiviljad ja puuviljad (eriti kuivatatud). Meie esivanemate toitumine oli palju kiudainerikkam: nad sõid jämedalt jahvatatud jahust, rohkem tangu ja talvel - hapukapsaid ja kuivatatud puuvilju. Me sööme kõrgelt töödeldud tooteid - nt täistera asemel valget nisurulli, puuviljade asemel batooni ja komme -, milles on palju vähem kiudaineid. Ometi on see oluline seedesüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks. Kiud stimuleerivad nn usside usside liikumine soolestikus, mille tõttu keha eemaldab need toidu osad, mida pole seeditud, ja muide - mürgised jääkained. Seetõttu peate raseduse ajal, kui sooled on progesterooni mõju tõttu "laisad", veidi muutma oma toitumisharjumusi ja lisama oma dieeti rohkem tooteid, mis sisaldavad seda kasulikku koostisosa.
Tähtis
Igapäevane kiudainete kogus
Päevase kiudainekoguse saate, kui teie dieet sisaldab järgmisi tooteid:
Näide 1:
- 3 kartulit (3 g kiudaineid)
- 1/2 liitrit külmutatud köögiviljasuppi (12 g)
- 4 supilusikatäit spinatit (6 g)
- 2 banaani (9 g)
Näide 2:
- 4 supilusikatäit puuviljamüslit (4 g)
- 3 supilusikatäit tatart (4 g)
- 1 graham kukkel (6 g)
- 2 viilu rukkileiba (6 g)
- 1/2 sellerit (7 g)
- 2 mandariini (3 g)
Kui teil on aneemia, ei tohiks dieedis kiudainetega liialdada
Kui olete söönud ainult väikestes kogustes kiudainerikkaid toite, tutvustage neid kindlasti aeglaselt, suurendades kogust järk-järgult. See annab seedetraktile võimaluse harjuda rohkemate kiudainetega ja nendega paremini toime tulla. Kiudainete hulga suurendamisel pidage meeles, et jooge rohkem vedelikke - selleks, et kiud oma ülesannet täidaksid, peate selle hästi "leotama". Nii et joo kuni 2 liitrit päevas. Parim on gaseerimata mineraalvesi. Samuti tasub jõuda looduslike köögivilja- ja puuviljamahlade juurde, eelistatavalt magustamata, värskelt pressitud või pudelitesse ühe päeva jooksul. Märkus: aneemia all kannatavad naised ei tohiks toidukiu sisaldusega üle pingutada, nt.lisaks kliide või kiudainepreparaatide kasutamine. Kiud moodustavad seedesüsteemis geeli, mis seob oma struktuuris toitaineid, sealhulgas raua, piirates seeläbi nende imendumist toidust.
Probiootikumid mõjutavad kõhukinnisust soodsalt
Probiootikumid on elusad mikroorganismid, mis sobivas koguses tarbimisel avaldavad lisaks ilmsele toiteväärtusele ka inimkehale kasulikku mõju. Nende kõhukinnisusvastane toime põhineb peamiselt soolestiku transiidi kiiruse parandamisel (see tähendab, et ainevahetuse jääkained veedavad soolestikus vähem aega ja erituvad kiiremini). Kõige populaarsemad probiootilised tooted on biojogurt ja atsidofiilne piim. Et nad saaksid tõhusalt töötada, peate neid regulaarselt sööma.
Tähtis
Kuidas kõhukinnisuse vastu võidelda?
- Vältige rasvaseid ja raskesti seeditavaid toite
Rasv mõjutab ebasoodsalt jämesoole bakteriaalse floora aktiivsust, mille tagajärjel seedimine on vähem efektiivne, ilmnevad gaasid ja kõhukinnisus.
- Vältige nii kakaod ja šokolaadi kui ka toite ja tooteid koos nendega
See kehtib eriti tumeda šokolaadi kohta, mida on rohkem kui 60 protsenti. kakaod ja töötab seetõttu äärmiselt "hingematvalt".
igakuine "M jak mama"
