L-karnitiini võtmine

Kui õigesti seda võtta? 4 või pool tundi enne treeningut? Kui tähtis on seda võtta tühja kõhuga? Kas lisaks dieedile ja liikumisele saate kuidagi selle toimimist toetada? Kas pulsitsoon, kus ma treeningu ajal olen, loeb või põleb suurema pulsiga rohkem keharasva?

Tere Dominika,
L-karnitiin satub vereringesse 6 tundi pärast tarbimist, seega tasub seda võtta sõltuvalt vormist 2-6 tundi enne treeningut. Kui te ei tegele hommikul tühja kõhuga, peaksite selle võtma või jooma tund varem. Karnitiini lisamise mõte on treeningtsükli ajal koos dieediga. Pärast 3-5-päevast võtmist muutub selle veretase optimaalseks rasvhapete tõmbamiseks läbi mitokondrite membraanide, et neid seal muundada energiaks. Treeningu ajal põletatud rasva koguse osas on füsioloogide uuringud segased. Mõni ütleb, et rasvapõletus toimub madala pulsiga 13–140 HR, teised, et mida kõrgem on pulss, seda rohkem põletatakse rasvast kaloreid. Maratonijooksjad on selle parim näide. Eliit jooksevad maratone rohkem kui 2 tunniga. Pärast esimese 20 km läbimist kiirendavad ja jooksevad suurema HR-ga, põletades vastavalt rohkem rasva. See on võimalik tänu treeningule ja jooksu ajal süsivesikute toidulisandite joomisele. Suurema keharasva põletamiseks on vaja ka korralikult treenitud keha.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Raamatu "Dieet suurlinnas" autor, jooksude ja maratonide armastaja.