Veenilaiendid ja täpsemalt veenide puudulikkus on probleem peaaegu poolele täiskasvanud poolakatele, sealhulgas isegi kahekümneaastastele. Ta on süüdi oma passiivses eluviisis. Kuid regulaarselt treenides hoiate ära veenilaiendite tekkimist.
Veenilaiendid on veenipuudulikkuse tagajärg, mis seisneb jalgade pindmiste veenide püsivas laienemises. Nende arengu ennetamiseks või olemasolevate pärssimiseks peate muutma oma elustiili ja liikuma! Füüsiline aktiivsus tugevdab lihaspumpa, nii et veri läbib raskema tee südamesse kergemini.
Loe ka: FÜÜSILINE TEGEVUS seljavalu, ülekaalulisuse, osteoporoosi, diabeedi ravimina ...Veenilaienditele ei meeldi ülekaal - treenimine aitab kaalust alla võtta
Harjutus aitab vabaneda veene kahjustavatest liigsetest kilodest. Ujumine, rattasõit, võimlemine, tantsimine ja igapäevased pikemad jalutuskäigud toovad häid tulemusi. Tavalise jalutuskäigu saate asendada moekate postidega kõndimisega (põhjamaa kõndimine). Trepist ronimine parandab ka verevoolu.
Kuid veenidele ei meeldi, kui neid liiga palju sunnitakse. Kõhurõhku alustavad spordialad pole soovitatavad - need hõlmavad peamiselt suure koormusega harjutusi. Kui teil pole ämblikveeni jalgadel, saate jõusaalis treenida väikeste raskustega, näiteks naelaga. Suusatamine ja ratsutamine pole soovitatav. Vältige pikki jooksurajal sörkjookse, kilomeetrite pikkust jalgrattasõitu ja matkamist. Kui tunniajane matk rahulikus tempos parandab lihaspumpa, siis mõnetunnine sõit või ülesmäge väsitab jalgu kindlasti liigselt.
Harjutused veenilaiendite korral - millal tasub arstiga nõu pidada
Haiguse arengu igal etapil on soovitatav kasutada sobivaid harjutusi. Inimestel, kellel on suured veenilaiendid, tursed, valu jalgades, ravitakse tromboosi ja pindmiste veenide põletikke, tuleks siiski pöörduda arsti poole. Et harjutused oleksid tõhusad, peate neid tegema vähemalt 3 korda nädalas 30 minutit. Alustage soojendusega (nt paigal kõndimine, mõned tantsulised liigutused) - see tõstab kehatemperatuuri ja valmistab lihased treenimiseks ette. Parem on treenida mitu korda päevas 5 minutit kui kord nädalas tund aega.
Liikumine lihaspumba parandamiseks
Sooritage iga harjutust 10 korda 3 seerias. Tehke seeriate vahel lühikesi pause.
- Kõndige kasvavas tempos paigal, tõstes põlved kõrgele. Jala tõstmisel tõmmake jalg enda poole.
- Seisa sirgelt, pane käed oma torso kõrvale. Seisa vaheldumisi varvastel ja kontsadel. Hoidke igas asendis 3 sekundit.
- Püsti seistes haarake kätega tooli seljatoest. Seisa varvastel, siis mine kergele kükile, seisa jälle varvastel ja langeta kontsad aeglaselt maapinnale.
- Lama selili. Sooritage jalgratas jalgadega. Korrake harjutust, sõites vastassuunas (tagasi). Veenduge, et kubemed jääksid kindlalt vastu põrandat.
- Selili lamades tõsta jalad sirgelt põlvedest põranda kohal 20–30 cm kõrgusele, seejärel tee jalgadega nn. vertikaalsed käärid. Harjutuse teine variant on jalgade ületamine (nn põikikäärid) ja jalgadega ringide tegemine kõigepealt ühtpidi, siis teistpidi. Kõigi harjutuste jaoks hoidke jalad sirged ja kõht sisse tõmmatud.
