Enamik meist teeb mõne uue aasta lubaduse. Sel aastal mõtle enda peale! Sisestage uusaastalubaduste loendisse mõned muudatused, mis parandavad teie enesetunnet ja võimaldavad teil oma tervist pikka aega nautida. Pidage meeles, et isegi väikesed elustiili kohandused võivad imet teha. Mis peaks olema teie uue aasta tervisealaste lubaduste loendis?
Miks tasub teha tervishoiuks uusaastalubadusi? Tänu neile tugevdate immuunsust ja parandate seisundit ning ennetavad uuringud võimaldavad viivitamatult ravida kõiki rikkumisi. Võtke väljakutse vastu ja proovige koos meiega uue aasta lubadustes püsida.
1. Külastan naistearsti
Millal viimati günekoloogi juures käisite? Enne seksuaalvahekorra alustamist või pärast 18. eluaastat (sümptomite korral varem) peaksite läbima oma esimese uuringu. Seejärel tuleb neid korrata regulaarselt üks kord aastas või vastavalt spetsialisti soovitusele. Vajadusel suunab günekoloog teid tsütoloogiasse, mammograafiasse, reproduktiivorgani ja rinna ultraheli. Katseid tuleb korrata regulaarselt. Nende sagedus sõltub vanusest, geneetilisest koormusest ja tervisest.
2. Minust ei saa perfektsionisti
Hinnake rahulikult, mis on teie jaoks kõige olulisem, laske muudel asjadel lahti. Kui teil pole välguta aknaid ja korras köögikappe, ei juhtu midagi. Õpi ära ütlema ja vastutust jagama. samas kui ärrituvus, krooniline väsimus ja lähedaste ajapuudus on hind, mida maksate perfektsionismi eest. Leidke naudimiseks iga päev vähemalt pool tundi. Minge basseini, võtke aromaatne vann. Tehke seda, mis häirib teid igapäevaelust. Pidage meeles, et krooniline stress mõjutab negatiivselt tervist ja ilu ning võib elu mürgitada.
3. Jätan suitsetamise maha
Kui soovite liituda moodsate naiste rühmaga, peate sõltuvusest loobuma. Nikotiinisuits sisaldab raskmetallide ja radioaktiivsete elementide ühendeid, mis suurendavad vähi, ateroskleroosi, südameataki, südame isheemiatõve, hüpertensiooni ja osteoporoosi riski. See vähendab vastupanuvõimet nakkustele, kahjustab kurku, bronhi ja kopse. Suitsetamisest loobudes taastate särava, terve jume, läikivad juuksed ning vabanete õhupuudusest ja hommikusest köhast.
4. Ma söön õuna, mitte baari
Söö iga päev vähemalt 5 portsjonit puu- ja köögivilju. See pole nii palju! Kokku - umbes 1/2 kg. See kogus annab nii palju vitamiine kui vaja. Söö köögivilju oma äranägemise järgi, ole puuviljadega ettevaatlik, sest need sisaldavad palju suhkrut. Maiustuste söömise asemel on käepärast apelsin, mandariin, toores porgand või õun. Kui tunned tööl nälga, söö kukli asemel salatit. Püüdke lisada iga söögikorra juurde puu- või köögivilja.
5. Hakkan kõndima
Kõndige iga päev vilkalt 30 minutit. Kui te ei soovi majast meelega lahkuda, astuge mõni peatus varem bussist välja või lähete näiteks postkontorisse, jätke auto maja ette. Pühapäeval võta oma pere metsas pikale matkale. Te rikastate keha, säilitate õige kaalu, hoiate ära selgroo degeneratsiooni, osteoporoosi, südamehaigusi ja parandate vereringet. Jalutuskäik on lihtsaim ja alahinnatud liikumisvorm.
Loe ka: 6 näpunäidet, kuidas uueks aastaks oma spordilubadusi säilitada
6. Söön rohkem kala
Kalarasv on ainus tervislik loomarasv, see sisaldab nt.oomega-3-rasvhapped, mis kaitsevad ateroskleroosi, südame- ja vereringesüsteemi haiguste eest ning hõlbustavad kaltsiumi imendumist, hoides ära osteoporoosi. Kui teile ei meeldi praetud kala, sööge heeringasalatit, kilu- või sardiinipurki. Kalakonservid säilitavad oma toiteväärtuse. Organismi oomega-3-rasvhapete vajaduse rahuldamiseks peaksite sööma osa kalast kaks korda nädalas.
igakuine "Zdrowie" Loe ka: Suitsetamise mõjud - milliseid müüte suitsetajad usuvad? Merekala - millised liigid on söödavad? Kuidas PÕHJALIK KÕNNIK erineb tavalisest kõndimisest? Stressivastane dieet. Dieet pideva stressi all elavatele inimestele
--zasady-efekty-i-przepisy.jpg)
