6 viisi, kuidas oma südant tervena hoida

Pealtnäha põhjuseta südamepekslemine, vähese pingutusega õhupuudus, isegi valu - kõik, kes neid kunagi tundnud on, teavad, kui palju nad muretseda võivad. Kui nad seda teevad, on see märk sellest, et süda vajab kohest tähelepanu. Mida saate ise südame heaks teha?

Sisukord

1. Hoolitse puhata
2. Liiguta
3. Ärge alahinnake grippi ja tonsilliiti
4. Säilitage sobiv kehakaal
5. Lisage menüüsse head õlid
6. Hoolitse oma hammaste eest

Süda on keha kõige olulisem lihas, mis lisaks sellele töötab väsimatult - see pumpab tunni jooksul ligi 350 liitrit verd. Tasub tagada, et see oleks pidevalt heas vormis. Kontrollige, mida teha, et tema töö sujuks.

Hoolitse puhata

Püüdke magada vähemalt 8 tundi öösel. Süda töötab une ajal aeglasemalt, samuti on madalam vere hüübimist soodustava valgu fibrinogeeni tase.

Selle aja jooksul taastub ka kogu keha ja mitte ilma tähtsuseta väheneb ka kortisooli ehk stressihormooni tase. See on oluline: stress, eriti krooniline stress, mõjutab kahjulikult südant, võib põhjustada ka südamerütmi häireid ja isegi põhjustada südameataki. Samuti algatab see sageli veresoonte endoteeli kahjustavate ainete sekretsiooni, mis on vereringesüsteemile kahjulik.

Liiguta

Regulaarne kehaline aktiivsus toetab sümpaatilise närvisüsteemi tööd, muu hulgas aeglustab südame löögisagedust, mis on kasulik kardiovaskulaarsüsteemile. Samuti alandab see vererõhku, hoiab ära rasvkoe kuhjumise, pärsib ateroskleroosi arengut - treenimine võib alandada halva LDL-kolesterooli kontsentratsiooni ja suurendada hea HDL-kolesterooli kontsentratsiooni.

Liikumine parandab ka verevoolu ja vähendab kalduvust hüübimisele. Piisab sellest, kui sõidate rattaga 30 minutit päevas, lähete kiirele jalutuskäigule, treenite. Südame tervislikuks liikumiseks ei tohiks teie pulss treeningu ajal ületada 130 lööki minutis.

Soovitatav artikkel:

Kuidas mõjutab kuumus südant ja veenilaiendeid? Vereringehaigused ei armasta palavat ilma

Ärge alahinnake grippi ja tonsilliiti

Mõlemad võivad olla ohtlikud juba südamehaiguste all kannatavatele inimestele ja nende inimeste südamele, keda see veel ei kimbuta. Üks gripijärgsetest tüsistustest võib olla viiruslik müokardiit või perikardiit ja kardiomüopaatia - kui keha peab gripist „üle minema“, tekitab see antikehi, mis kahjustavad südant.

Stenokardia korral on see sarnane: ravimata või halvasti ravituna võib see põhjustada südamelihase põletikku, mis võib ilmneda isegi pika aja pärast.

Säilitage sobiv kehakaal

Mida suurem on kehakaal, seda suurem on organismi hapnikuvajadus. Samuti on iga minut südame poolt pumbatava vere maht suurem - ja see võib põhjustada selle ülekasvu ja lõpuks ebaõnnestumist.

Kõhuõõnde kogunev rasvkude toodab tsütokiine, millel on põletikuvastane toime veresoonte endoteelile, kiirendades ateroskleroosi arengut, samuti aineid, mis soodustavad arteriaalse hüpertensiooni arengut. Uuringud näitavad, et rasvumine põhjustab 55 protsenti.kõigist hüpertensiooni juhtudest ja 35 protsenti. südame isheemiatõbi.

Soovitatav artikkel:

Bradükardia - kui süda lööb liiga aeglaselt

Lisage menüüsse head õlid

Külmpressitud, rafineerimata sisaldavad need väärtuslikke taimseid steroole, mis aitavad säilitada vere normaalset kolesteroolitaset. Ärge kasutage neid praadimiseks, vaid salatite, kodujuustu ja keedetud putru jaoks. Tasub kasutada rapsi-, lina-, mustköömneõlisid (rikkalikult väärtuslikke oomega-3-happeid), piimohakas on rikas looduslike fosfolipiidide poolest, argaaniaõli alandab veresuhkru taset.

Hoolitse oma hammaste eest

Eiramata jätmine võib põhjustada südamehaigusi. Ravimata kaariese tagajärg võib olla hamba periapikaalsete kudede (sh perioste, periodontium) põletik ja viljaliha haigused. Kui hambaid ei ravita, migreerub nakkus ümbritsevatesse kudedesse ja seejärel - koos verega - jõuavad bakterid keha kõikidesse organitesse, sealhulgas südamesse.

Immuunsüsteem ründab veenide seintele settivaid baktereid, mille tulemusena moodustub aterosklerootiline naast. Kui seda on palju, võib see blokeerida veenid ja arterid, mille tulemuseks on südameatakk.

Soovitatav artikkel:

Tahhükardia: kui teie süda äkki kiireneb, kuulge südamepekslemise põhjustest, sümptomitest ja ravist. See on tsükli KUULAMISE HEA materjal. Podcastid koos näpunäidetega.

Selle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab -videot

Esmaabi: südameatakk

Arendame oma veebisaiti reklaame kuvades.

Reklaamide blokeerimisega ei luba te meil väärtuslikku sisu luua.

Keelake AdBlock ja värskendage lehte.