Tervislik uni - mugavaks magamiseks ei piisa mugavast voodist. Kogu magamistuba peab olema korralikult paigutatud - siis jääte selles kergesti magama ja ärkate värskena. Tervislik uni on ilu ja heaolu tagatis. Siin on 9 näpunäidet hästi magamiseks ja tervislikuks magamiseks.
Sisukord:
- Tervislik uni: magamistoas põrand ja seinad
- Tervislik uni: õige madrats
- Tervislik uni: ainult vaikuses
- Tervislik uni: voodipesu küsimus
- Tervislik uni: eraldage see pärast tööd puhata
- Tervislik uni: magamistoas puhas õhk
- Tervislik uni: ainult vaikuses
- Tervislik uni: ärge soojendage oma magamistuba üle
- Tervislik uni: magamistoa seinte hele ja värv
Tervislik uni - seda mõjutavad paljud tegurid. Tähtis on mitte ainult see, kus me magame, vaid ka see, millest me magame, samuti see, millest magamistoa põrandad on tehtud, millega seinad värviti, kas selles on taimi jne. Lühidalt - tervislik uni ning tervislik ja mugav magamistuba on ülesanne, millele tuleb läheneda teadlikult.
Kuulge, kuidas head ja tervislikku und saada. Meil on selleks 9 viisi! See on tsükli KUULAMISE HEA materjal. Podcastid koos näpunäidetega.
Selle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab -videot
1. Tervislik uni: magamistoas põrand ja seinad
Magamistoa põrand peaks olema soe ja meeldiv - see näitab ilmselt vaipa. Kuid pole mõtet seda selles toas kasutada. Vaipa pole kerge puhtana hoida - see kogub tolmu ja lestad soovivad selles väga elada.
Seetõttu on magamistoas parem sileda pinnaga põrand - paneelid, lauad või parkett. Keraamilisi plaate või kivivoodreid soovitatakse vähem - kuna need on külmad ja puudutades ebasõbralikud. Paljajalu kokkupuude sellise põrandaga ei paranda kindlasti teie meeleolu talvehommikul (kui just plaatide alla pole paigaldatud põrandakütet).
Magamistoa paneelide valimisel peaksite pöörama tähelepanu asjaolule, et neil on asjakohased sertifikaadid, mis kinnitavad, et nad ei eralda kahjulikku formaldehüüdi, ja lakki, millega puitpõrand viimistletud, ei tohiks keemiliselt karastada. Kuigi seda tüüpi lakid on väga tugevad, eraldavad nad kuivatamisel kahjulikke aineid.
Samuti on oluline, millega magamistoa seinad on kaetud. Parimad on tavalised plaastrid, mis on maalitud veepõhiste värvidega, luues auru läbilaskva katte. Allergia all kannatavatele inimestele pakuvad tootjad spetsiaalseid antiallergilisi värve koos asjakohaste sertifikaatidega. Ärge katke magamistoa seinu nt õlivärvide, struktuurkrohvide (neile ladestub tolm) ega vinüültapeetidega (need ei lase seintel hingata). Eelkõige peaksite vältima tekstuurse pinnaga taustapilte.
Magamistuppa sobivad siledad paberist tapeedid. Siiski tuleks tähelepanu pöörata nende kinnitamiseks kasutatavatele liimidele - neil peaksid olema heakskiidud, mis kinnitavad, et need pole kahjulikud.
2. Tervislik uni: korralik madrats
Printsessil pidi olema all palju tekke, et madratsi alla peidetud hernes teda ei häiriks. Kuid pole väga tervislik magada väga pehmel voodil. Voodiraami kujundusest olulisemad on madratsi parameetrid, millel me magame. Hea, kui see on valmistatud nii, et see sobiks keha kujuga (see funktsioon on kindlasti olemas ka bonnelli ja lateksist madratsites). Madratsikatet tuleb sageli pesta ning madrats tuleb tolmuimejaga puhastada ja õhku lasta.
Loe ka: VANEM UNETUS - eakate uinumisprobleemide põhjused Unega seotud probleemid? Kuidas magada, et piisavalt magada, norskamine: põhjused ja ravi. Norskamine ja uneapnoe3. Tervislik uni: ainult vaikuses
Kui teid häirivad näiteks välised helid või teie partneri norskamine, võite kanda kõrvatroppe. Kuid ole ettevaatlik! Neid saab kasutada ainult aeg-ajalt, kuna selliste pistikute süstemaatiline kasutamine suurendab kõrvapõletike riski ja suurendab tundlikkust müra suhtes.
4. Tervislik uni: voodipesu küsimus
Varem tundus hani või pardi sepp olevat ideaalne materjal padjadeks, tekkideks ja sulgedeks. Tänapäeval asendatakse see edukalt kõrgelt spetsialiseerunud plastidega. Miks on nad paremad kui looduslikud udusuled? Esiteks nad ei sensibiliseeri. Teiseks muudab tehiskiudude struktuur nendest valmistatud voodipesu väga kergeks ja soojaks ning samal ajal õhku läbilaskvaks, mistõttu külmadel öödel on soojad ja kuumadel öödel jahedad.
Plastist allapanu kõige olulisem eelis on aga asjaolu, et seda saab tavaliselt pesumasinas pesta (ilma et oleks oht oma omadusi kaotada) - nii ei saa sellest kergesti lestade elupaika.
Neile, kes pole plastist veendunud, sobib villane fliisist voodipesu - väga soe ja ka "hingav". Suvel võib sellise suleteki asendada puuvillase või villase tekiga.
Samuti on oluline valida õige kate. Tekikotid ja padjapüürid peaksid olema absoluutselt valmistatud looduslikest kiududest - puuvillast või linasest. Plastikuid pole siin soovitatav kasutada - need ei ima higi ega kuumene.
5. Tervislik uni: eraldage see pärast tööd puhata
Magamistoas lõõgastavat õhkkonda ei soosi arvuti ega muud tööseadmed. Sellest ruumist tasub need eemaldada - elektroonika liialdamine põhjustab ebasoodsat õhuionisatsiooni ning pealegi ei tohiks lõõgastusalas olla kutsetegevusega seotud esemeid. Vaimsetel põhjustel tasub vähemalt kaks magamistuba need kaks eluvaldkonda lahutada. Nii et parem pole jätta töölt triikivate riiete või paberite hunnikut ülevaatamiseks.
6. Tervislik uni: magamistoas puhas õhk
Lisaks magamistoa sisekujunduse korrektsele paigutamisele tasub palju tähelepanu pöörata ka ventilatsioonile. Paljudel inimestel on korterites kaasaegsed, väga tihedad aknad. Need kaitsevad maja soojakadude eest, kuid piiravad õhuvahetust. Seetõttu on vaja tagada, et magamistuba oleks korralikult ventileeritud, st paigaldada nendesse tihedatesse akendesse õhutusavad. Need tagavad pideva värske õhu juurdevoolu ilma soojuskadudeta.
Enne magamaminekut on alati hea tuba ventileerida. Kui magamistuba kuulub allergikutele, võib teil tekkida kiusatus sinna paigaldada hea konditsioneer, mis mitte ainult ei hoia toas soovitud temperatuuri, vaid filtreerib ka õhku. Kuid peate teadma, et konditsioneer, nagu iga seade, vajab hooldust - eriti selleks, et sellest ei saaks bakterite ja seente eoseid.
Magamistoas õige õhukvaliteedi tagamise ülesande võib usaldada õhupuhastile. Need kaasaskantavad seadmed on varustatud mitmeastmeliste filtritega, mis püüavad õhust allergeene, baktereid ja ebameeldivaid lõhnu. Neil on nn vaikne töörežiim, mis võimaldab teil neid magamistubadesse installida.
Mõnel niisutajal on ka õhupuhastusfunktsioon - nii et kui ruumi õhk on liiga kuiv, võite osta õhuniisutaja, mille ülesanne on õhu puhastamine ja ioniseerimine. Selle ideaalne õhuniiskus on 50–60%. Kui see on madalam, ärkame kuivade limaskestadega ninas ja suus ning kannatab ka meie nahk. Teisalt ei paranda ka suurem niiskus meie tervist - õhus tekivad kiiresti seened ja hallituse eosed. Seetõttu on magamiskambrisse hea paigaldada hügromeeter.
7. Tervislik uni: liiga palju taimi pole soovitatav
Samuti tasub teada, et magamistoas ei tohiks meil olla palju toataimi - need neelavad süsinikdioksiidi ja toodavad hapnikku -, vaid ainult päeval. Nad hingavad samamoodi nagu meie öösel - nii et nad ei paranda üldse ruumi õhukvaliteeti. Lisaks eraldavad paljud toataimed eeterlikke õlisid või muid kahjulikke aineid, mis võivad allergikutele negatiivselt mõjuda.
8. Tervislik uni: ärge soojendage oma magamistuba üle
Kui magamistoas on liiga soe, higistame ja ärkame väsinuna ja nõrgana. Seetõttu on kõige parem hoida temperatuuri umbes 20–21 ° C, kuigi on inimesi, kes on rahul 18 ° C-ga. Kütteperioodil tasub radiaatorid sättida nii, et need ei muudaks magamistuba kasvuhooneks.
Suvel on aga oluline tagada, et siseruumid ei läheks akendest tulevast päikesest sooja. Seda väldivad sise- või väliskardinad - paljud tootjad pakuvad selliseid, millel on valgust ja soojust peegeldav kate.
Liiga külm ei taga aga head ööund - paljudel on külmade jalgade või kätega probleeme, mida on raske üles soojendada. Sellised inimesed ei jää kindlasti jäiste jalgadega magama. Kuid selleks, et nad ei peaks kogu magamistoa sisemust soojendama - nad saavad enne magamaminekut teha massaažiseadmes soojendava jalavanni. Selline hooldus mitte ainult ei soojenda jalgu, vaid lõdvestab teid enne magamaminekut. Samuti saate ennast säästa kuuma veepudeliga.
9. Tervislik uni: magamistoa seinte hele ja värv
Magamistoa seinte värvid võivad mõjutada ka une kvaliteeti. Kõigil valgendatud mullatoonidel on rahustav toime - soe beež, pruun, oranž (aga väga hele) ja kollane. Samuti on soodsad nii sinised ja rohelised kui ka roosad toonid. Hall, tumelilla, must ja punane ei toimi eriti hästi.
Viimast värvi soovitatakse ainult inimestele, kes kannatavad hommikul kroonilise energiapuuduse käes. Sellel on väga stimuleeriv toime, see võib isegi agressiooni esile kutsuda, nii et erutunud inimestel on punaste seinte vahel uinumisega probleeme ...
Valgus mängib olulist rolli ka magamistoas. See on ainus ruum, kus saate üldvalgustusest ohutult loobuda külgvalgustuse kasuks. Sõbraliku õhkkonna saavutame tänu hajutatud valgusele, mis pärineb paljudest allikatest. Parim on see, kui selle spekter sarnaneb looduslikuga, nii et populaarsete halogeenide asemel on paremad traditsioonilised hõõglambid. On oluline, et voodis lugevatel inimestel oleks selleks õige valgustus - öölamp või seisulamp.
Soovitatav artikkel:
Potililledel on tervisele positiivne mõju!igakuine "Zdrowie"
