Dieedi ajal alkoholi tarbimine võib olla probleem. See on kaloririkas, stimuleerib söögiisu ja aeglustab ka ainevahetust. See aga ei tähenda, et kaalu langetades tuleb sellest täielikult loobuda. Alkoholi võib aeg-ajalt juua isegi dieedil olles, kuid peate seda tegema korralikult, et mitte segada kaalulangust.
Alkohol = tühjad kalorid
Alkoholi tarvitamine muudab unistuste kaalu eesmärgi saavutamise kindlasti raskeks. Kõigepealt tuleb arvestada, et alkohol sisaldab väga palju kaloreid. 1 gramm puhast alkoholi annab 7 kcal. Võrdluseks võib öelda, et 1 g süsivesikuid ja valke on 4 kcal ja rasva 9 kcal. Klaas õlut on umbes 250 kcal ja klaas viina - 55 kcal. Harva peatume vaid ühe juures ja 3 õlut on mõnikord isegi salenemisdieedi ajal naise kaloripiirist pool. Pidage meeles, et alkohol on tühjad kalorid - peale energia ei anna see mingit toiteväärtust. Muidugi on punane vein või õlu tervisele positiivne mõju, kui seda juua väikestes kogustes, kuid mitte selles sisalduva alkoholi, vaid kaasnevate ainete, näiteks polüfenoolide tõttu. Alkoholi tarvitades varustame end vedelate kaloritega, mis muudab päeva energianormi täitmise veelgi keerulisemaks. Joogid, isegi kõrge kalorsusega joogid, ei anna kehale märku energia- ja küllastumisvajaduse rahuldamisest. Pärast 3 klaasi viina joomist, milles on umbes 150 kcal, ei tunne te end täis ja pärast seda, kui olete söönud viilu leiba koos keedetud muna ja sarnase kütteväärtusega köögiviljadega, siis.
Me soovitame
Autor: Time S.A
Kas teate, et korralikult koostatud menüüga saate endale aeg-ajalt endale lubada väikeseid dieedipoolseid "patte"? Peamine on teadlik lähenemine toitumisele. Appi tuleb tervisejuhendi uuenduslik toitumissüsteem JeszCoLubisz. Nautige individuaalselt valitud dieeti ja pidevat, piiramatut kontakti dietoloogiga. Sellise toe abil saavutate kindlasti oma eesmärgi.
Lisateave Loe ka: Whole30 dieet ehk kuidas kuu jooksul kaalust alla võtta. Reeglid ja näidismenüü Kuidas suhkrut asendada? Tervislike suhkruasendajate loetelu Miks on pärast lõunasööki vaja magustoitu, s.t küllastustunde ...Alkohol stimuleerib söögiisu
Igaüks, kes aeg-ajalt alkoholi tarvitab, on kindlasti märganud joomise ajal isu suurenemist, eriti toidu puhul, mis on maitselt väljendusrikas - vürtsikas, soolane ja eelistatavalt rasvane. 1999. aastal läbi viidud uuringus, milles osales 52 ülekaalulist ja normaalkaalus naist ja meest, suurendas alkoholi tarbimine 30 minutit enne sööki selles söögikorras tarbitud toidu hulka. Seda suhet ei täheldatud, kui katsealustele manustati enne söömist sama kütteväärtusega süsivesikute-, rasv- või valgujooki kui alkohol. Igasugune alkohol stimuleerib söögiisu, kuid õlu mõjutab söömisvajadust kõige rohkem. Humal, mis on kanepitaim, vastutab selle eest. Õlu on ka saledale figuurile suurim oht muul põhjusel. Sellel on väga kõrge glükeemiline indeks (110), isegi kõrgem kui puhas glükoos. Seetõttu põhjustab õlle joomine veresuhkru taseme ja insuliinipurske kiireid muutusi ning vereringes ringlev suur insuliini kogus soodustab rasvkoe ladestumist.
Alkoholi tarbimine võib dieedi ajal häirida veel ühel põhjusel - see soodustab enesekontrolli kadumist. Kiusatused, millega me igapäevaselt kergesti toime tuleme, võivad sõprade seltsis pärast paar klaasi veini või viina joomist palju problemaatilisemaks muutuda. Seega, kui kaal langeb, valige kohad, kus te ei saa sõpradega väljas käies jõuda kalorisisaldusega suupisteteni, ja valmistage kodus kohtumisteks ette dieediversioonid.
Alkohol ja vähk - kas see aitab kaasa vähi tekkele?
| Alkoholi tüüp | Mõõtühik | Kütteväärtus |
| Kerge õlu | 500 ml kruus | 245 kcal |
| Tume õlu | 500 ml kruus | 340 kcal |
| Viin | Klaas 25 ml | 55 kcal |
| Džinn | Klaas 25 ml | 46 kcal |
| Viski | Portsjon 50 g | 110 kcal |
| Kuiv valge vein | 150 ml klaas | 99 kcal |
| Poolmagus valge vein | 150 ml klaas | 123 kcal |
| Kuiv punane vein | 150 ml klaas | 102 kcal |
| Punane poolmagus vein | 150 ml klaas | 144 kcal |
Alkoholi mõju ainevahetusele
Alkoholi tarbimine ei ole meie kehale tagajärgedeta. Selle seedimise tulemusena tekib mürgine aine - atsetaldehüüd, millega maks peab toime tulema. Alkohol põhjustab suurenenud diureesi ja mineraalid eemaldatakse kehast koos veega. Pidage seda alkoholi tarvitamisel meeles ja hoidke regulaarselt vedelikku.
Salenevate ja kehakuju eest hoolitsevate inimeste suurim probleem on alkoholi mõju ainevahetusele. Tulenevalt asjaolust, et keha ei suuda alkoholist energiat mingil kujul salvestada, metaboliseerub see kõigepealt joomise ajal. Toidust saadud energia kasutamise protsessid aeglustuvad dramaatiliselt ja tõenäosus, et keharasva suurenemisel säilitatakse söögikordade kaloreid. Alkoholist saab esimene tarbitav energiaallikas. Esiteks aeglustub toidu rasva oksüdeerumine. Aeglasem rasvade ainevahetus võib püsida kuni 24 tundi pärast alkoholi tarvitamist. Süsivesikute ja valkude puhul on põlemise aeglustamise mõju palju väiksem.
Salenemisega inimesed kombineerivad toitumist sageli treeninguga. Nende hulgas on arvamus, et alkoholi joomine põhjustab lihaste kaotust. Selgub, et mõõduka koguse alkoholi joomine pärast treeningut ei mõjuta selle mõju negatiivselt. See ei süvenda lihaste mikrovigastusi ega vähenda jõudu. Kindlasti ei tohiks aga enne treeningut alkoholi tarvitada. Selle tulemuseks võivad olla vigastused kontsentratsiooni ja koordinatsiooni vähenemise tõttu. Samuti alandab see efektiivsust, vastupidavust ja kiirust.
Kuidas juua alkoholi, et kaalulanguse tagajärgi mitte hävitada?
Suuremas koguses alkoholil on kehale negatiivne mõju ja kui seda oskuslikult juua, võib see tõhusalt takistada unistuste saavutamist. Kas see tähendab, et alkoholi on kehakaalu langetamisel absoluutselt võimatu kätte saada? Muidugi mitte. Alkoholi võib korralikult ja ettevaatlikult juua. Järgides allolevaid näpunäiteid, ei tohiks teil kaalust alla võtta.
1. Valige vein
Kui soovite alkoholi tarbida, on kõige parem sirutada käsi kuiva veini järele. See on kõigist alkoholidest kõige vähem kaloraaž ning pakub ka väärtuslikke antioksüdante, millel on positiivne mõju südametööle.
2. Ärge sööge joomise ajal suupisteid
Pärast alkoholi tarvitamist nihkub ainevahetus selle põletamisele ja toidust saadav energia salvestub rasvkoe kujul. Kui soovite pärast pidu kaalutõusu riski minimeerida, ärge jooge ajal suupisteid tehke. Enne alkoholi tarvitamist on kõige parem süüa tahket ja toitvat toitu. Kaitsete end tühja kõhuga joomise eest ja teil on lihtsam suupistete järele kontrollida.
3. Kui te järgite ranget dieeti, parandage oma kaloreid
Kui järgite ranget kaloripiiri dieeti, lisage kindlasti alkohol. Ma ei julgusta teid sööma päeva jooksul näiteks 700 kcal, kui plaanite palju juua, kuid veenduge, et söögikorrad oleksid tavapärasest veidi väiksemad. Pärast alkoholi toimib mõni päev dieeti ka eranditeta.
4. Loobu magusatest jookidest
Kui otsustate viina juua, loobuge selle joomisest magusate jookidega ja eriti ärge valige värvilisi ja magusaid jooke. Iga klaas koolat annab täiendavalt 100 kcal, kosmopoliitne jook - 147 kcal, pinacolada - 180 kcal ja mojito - 190 kcal. Dieedil olles on kõige parem juua viina veega ja palju pressitud sidruniga.
5. Jääge niisutatuks
Alkoholi tarvitamisel on väga oluline täiendada vedeliku tarbimist, kuna alkoholil on keha dehüdreeriv toime. Halva enesetunde, peavalude ja suukuivuse tõttu on dehüdratsioon ja mineraalide puudus järgmisel päeval pärast alkoholi tarvitamist. Keha reageerib dehüdratsioonile "kaotuste kompenseerimisele" ja vedelike hoidmisele rakkudevahelistes ruumides. Siit ka turse tunne ja suurem kaalunäit. Selle vältimiseks jooge jookide vahel vett, soovitatavalt klaasi iga purjus õlle ja klaasi veini kohta.
6. Jõudke alkoholini mõõdukalt
Alkoholi joomine ülaltoodud reeglite järgi seltskonnale ja naudingule iga 2-3 nädala tagant ei hävita kaalulanguse tagajärgi. Jooma peaks aga osavalt ja ära pinguta.
Soovitatav artikkel:
Kuidas tervislikult kaalust alla võtta? 10 tervisliku ja ohutu kaalukaotuse reeglit
