Olen 19-aastane, 168 cm pikk ja kaalun 67 kg, 2 aastat tagasi õnnestus mul kaalust alla võtta 10 kg, kuid eelmisel aastal tulid need kilogrammid tagasi pluss veel 5. Kuigi ma ei muutnud oma dieeti ja jätkasin trenni, võtsin kaalus palju juurde. Olen üritanud aasta aega uuesti kaalust alla võtta ja kuigi olen 1200 kcal dieedil ja treenin vähemalt 5 korda nädalas 40 minutit, ei kaalu kaal enam. Mis võivad selle põhjused olla?
Kaalutõusu põhjuseks võib olla halvasti tasakaalustatud toitumine, sest lisaks kogusele on oluline ka tarbitavate toodete kvaliteet.
Dieet peaks sisaldama 5 söögikorda päevas, iga 3 tunni järel, eelistatavalt kindlal ajal (see kiirendab ainevahetust ja hoiab ära söögikordade vahelise nälja). Enne õhtusööki (hommikusöök ja teine hommikusöök) tuleks anda sama palju energiat kui lõunasöögil ning järgnevad toidud (pärastlõunane tee ja õhtusöök) peaksid pakkuma vähem energiat kui lõuna.
Ärge unustage varustada keha valke, süsivesikuid ja rasvu. Head valguallikad on: piim ja selle tooted, tailiha, kala, tailiha, munad ja kaunviljad. Süsivesikud, mis peaksid menüüs olema, on täisteraleib ja -pasta, tangud, riis, helbed (nt vee või piimaga valmistatud kaerahelbed). Peaksite meeles pidama ka keha varustamist õlide (näiteks salatitele lisatud) rasvade, samuti päevalille või kõrvitsa pähklite ja seemnetega. Vitamiinide ja oluliste mineraalide saamiseks peaksite iga päev tarbima umbes 500 g köögivilju ja 200 g puuvilju (süüakse enne sööki söögi ajal).
Oluline on hoida vedelikku ja juua päevas 1,5–2 liitrit vedelikku (gaseerimata mineraalvett või magustamata puuviljateesid). Kehalise aktiivsuse osas on oluline ka lihaste taastumine, võib-olla tasub kehalist tegevust tutvustada ülepäeviti 60 minuti jooksul.
Tasub külastada dietoloogi, kes toitumisintervjuu käigus suudab täpsemalt kindlaks teha kehakaalu langetamise raskuste põhjused ja korraldada korralikult tasakaalustatud toitumise, mitte ainult valkude, süsivesikute ja rasvade, vaid ka vitamiinide ja mineraalainete pakkumise osas. Kui õige toitumine ja füüsiline koormus ei põhjusta kehakaalu langetamist, tuleks selle nääre toimimise kindlakstegemiseks testida ka kilpnäärmehormooni taset, samuti anti-TPO ja anti-TG antikehi. Samuti saate määrata D3-vitamiini taseme, mille puudus võib samuti kaasa aidata ainevahetuse vähenemisele.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
---waciwoci-i-wartoci-odywcze.jpg)
