Nälg ja isu kahe erineva riigi järele. Nälg annab kehale märku, et toitained on otsas. Söögiisu on püsiv mõte, et tahad midagi süüa. Nii nälg kui ka isu on efektiivse kaalukaotuse, st ülekaalulisuse ja rasvumise ravimise vaenlased. Mis on nälg ja mis on isu? Kuidas neid eristada? Soovitame nippe, mis aitavad vähendada söögiisu ja nälga.
Nälg ja isu - neid sõnu kasutatakse sageli vahetatult, kuid valesti, sest need tähendavad kahte erinevat seisundit. Mõlemad on ülekaaluliste ja rasvunud inimeste jaoks, kes on vähendusdieedil, st dieedil.
Loe ka: Stress ja kaalulangus: kuidas mõjutab stress kaalu? KMI kalkulaator - KMI korrektse rasvumise valem - põhjused, ravi ja tagajärjed
Nälg - kuidas see tuleb?
Nälg, muidu iha, on esmane ja puhtalt füsioloogiline tunne. Kuidas seda tehakse? Ajuosas, mida nimetatakse hüpotalamuseks, on kaks nälja- ja küllastuskeskust. Esimest kontrollib hormoon nimega greliin ja teine on GLP1. Kui organismis väheneb ühe toitaine, s.o valkude, rasvade, süsivesikute, suhkrute, vitamiinide ja mineraalainete kontsentratsioon, saadab näljakeskus signaali "toida keha, sest see vajab energiavarusid!". Ja kui pakute kõiki koostisosi sellises koguses, et see saaks korralikult edasi töötada, kostab küllastumiskeskus ja ütleb: "peatu, ära söö, keha on juba täis!"
Greliinitöö häired on üks kolmanda astme rasvumise, nn tohutu. Hormoon võib näljasignaali pidevalt aktiveerida. Siis tunneb haige inimene pidevalt nälga, mida ta peab rahuldama.
Nälja tekkimisel tähendab see, et seedesüsteemis (suus, maos, pankreas, maksas ja peensooles) on piisavalt ensüüme, mis on valmis uusi toitaineid rakkudesse imama, töötlema ja levitama.
Tasub teadaEnese näljutamine pole kaalulangetamise meetod!
Inimene võib ilma toiduta elada keskmiselt 2-3 nädalat ja ilma veeta vaid 7 päeva. Nälgimine põhjustab kehakaalu langust, kuid aeglustab ja peatab ka elutähtsaid funktsioone, st surma. Näljane keha hakkab otsima rohkem energiavarusid ja kasutab neid lõpuks lõpuni. Nälja kustutamise instinkt on nii tugev, et inimese toidust ja veest ilmajätmine on olnud ja on piinamise, pihtimise ja kuulekuse üks tõhusamaid vahendeid.
Tervislik nälja tapmine - 6 viisi
Söögiisu - mis see on?
Söögiisu on ootamatu tung toote söömiseks. Tema kohta öeldakse: kapriis, maitse millegi järele. Kuigi isu sünnib ka peas, pole see seotud ühegi füsioloogilise mehhanismiga, vaid on psühholoogiliselt konditsioneeritud. See on teie isu, mis takistab teil sööma ainult siis, kui soovite oma keha "kütta", kuid paljudel muudel põhjustel. Kõige sagedamini emotsioonide, eriti negatiivsete, allasurumiseks - kurbus, kahetsus, pettumus, üksildustunne. Seda tüüpi isu nimetatakse ka "emotsionaalseks näljaks". Kas sellepärast, et teil on toitu käepärast, olete seltskonnas (nt koos sõbraga küpsisekohvi nautides, sõbraga maapähkliga õlut nautimas), aga ka antud roa maitsva lõhna või atraktiivse välimuse mõjul või seetõttu, et mäletate selle maitse ja isegi reklaam. Üsna sageli juhtub, et isu konkreetsete toodete järele on tingitud väga spetsiifilise koostisosa puudusest, nt soov süüa suures koguses tomateid näitab, et keha võib vajada rohkem kaaliumi.
Sõltumata põhjustest, hoiab meie keha, mis on kodeeritud "halvemateks aegadeks" varude hoidmiseks, lisakaloreid rasvkoe kujul.
Me soovitame
Autor: Time S.A
Individuaalselt valitud dieet võimaldab teil kergesti kaalust alla võtta, toituda tervislikult ja maitsvalt ning samal ajal vältida "imeliste" salendavate dieetide lõkse. Kasutage tervisejuhendi uudset veebipõhist toitumissüsteemi JeszCoLisz ja hoolitsege oma tervise ja heaolu eest. Nautige täiuslikult valitud menüüd ja dietoloogi pidevat tuge juba täna!
Leia rohkemNälg ja isu - kuidas vahet teha?
Kui see oleks lihtne, ei oleks miljonid inimesed ülekaalulised ja rasvunud. Nälja ja söögiisu eristamiseks peate õppima jälgima ja analüüsima oma söömiskäitumist. Siiski on mõned funktsioonid, mis võivad öelda, kas olete näljane või näljane.
Nälg:
- Ilmub 2-3 tundi pärast sööki, kuid ka vähem regulaarselt, erinevatel aegadel,
- saate seda pikka aega tunda ilma vajaduseta seda kiiresti rahuldada,
- ei tule äkki, vaid kasvab järk-järgult,
- sellega kaasnevad füüsilised sümptomid - maos "koristamine", soolekrambid, halb enesetunne, ärrituvus, peavalud ja käte värisemine, kuid need aistingud kaovad pärast sööki,
- see võib olla ka hormoonide häirete tulemus,
- pärast seda, kui nälg on rahuldatud, tunnete rahulolu ja rahu.
Söögiisu:
- ilmub äkki, hoolimata sellest, kas sööd 15 minutit või 3 tundi tagasi,
- nõuab kiiret rahulolu,
- kehtib valitud toote kohta - tavaliselt rasvane, magus või soolane,
- see ilmub nt toote / roa lõhna mõjul või kui näete kedagi söömas või kuulamas kedagi toidust rääkimas, ja sellega võivad kaasneda püsivad pildid tootest / roogist teie peas ja võite isegi tunda selle lõhna enda ümber,
- see võib olla meeleoluhäirete ja depressiooni mõju,
- ei vaibu hoolimata küllastustundest,
- pärast söögiisu rahuldamist tunnete end sageli üle söövatuna, ülerahvastatud ja tunnete end süüdi väljaspool söögiaega söömise pärast.
Autor: Pressimaterjalid
Juhendis saate teada:
- mis annab teile perioodilise paastu,
- kuidas näeb välja tervislikum alternatiiv Dukani dieedile,
- kuidas teha ühepäevane puuvilja detox,
- mida süüa, et mitte olla näljane ja kaotada tarbetuid kilogramme.
Toidunipid, mis aitavad vähendada nälga ja söögiisu
Sööge madala glükeemilise indeksiga (alla 70) tooteid, mis rahuldavad teie söögiisu ja nälga kiiremini ja kauem, nt. ploomid, maasikad, mandlid.
Söö köögivilju aastaringselt - olgu need siis toored, aurutatud või supi sees -, need ei anna palju kaloreid, kuid rahuldavad toiduvajadust.
Ärge sööge tooteid, mis sisaldavad suures koguses kunstlikke lisaaineid (kergitusained, värvained, säilitusained), mis võivad teid sagedamini näljutada.
Kui teil on maiustuste maitse ", valige küpsiste, kommide või šokolaadi asemel puuvili. Kui te ei suuda oma lemmikmaiustuse isu kontrollida, sööge neid üks või kaks korda nädalas. Kui õpid olema mõõdukas, ei tohiks 2-3 takti päevas kaalu panna. Kui te ei pea vähendavat dieeti. Seejärel konsulteerige dieediarstiga suhkru päevaannusega.
Kui tunnete, et peate lihtsalt midagi sööma, sirutage salat. Erinevat tüüpi salatite söömine enne peamist söögikorda on näiteks šveitslaste traditsioon. Salat täidab kõhu ja paneb põhitoidukorra ajal vähem sööma. Kuid ka salat teiste köögiviljade ja näiteks vinegrettkastme lisamisega osutub söögikordade vahel "kiireks suupisteks", kui isu järele jõuab. Tehke hommikul kauss salatiseguga ja sirutage selle poole, kui tunnete söögiisu.
Pange väikesed portsjonid väikestele taldrikutele, kuid nii, et need näeksid rikkalikud välja - lisage näiteks palju puistatud salatit ja selle kõrvale tükk liha või kala, mis on jagatud väiksemateks hammustusteks.
Ära söö kiiresti. Närige igat hammustust aeglaselt (kuni 30 korda) põhjalikult, jahvatades seda viljalihaks.
Pärast iga sööki oodake 15–20 minutit, enne kui veel natuke haarate - see on siis, kui aju annab märku, et kõht on täis.
Joo söögikordade vahel palju mineraalvett või ime jääkuubikuid.
Miks me sööme, kui meil pole nälga?
Allikas: x-news / Dzień Dobry TVN
See on teile kasulikOrganisatsioonilised nipid, mis aitavad vähendada nälga ja söögiisu.
Ärge ostke, kui teil on nälg, sest ostate rohkem toitu kui tegelikult vaja on ja kindlasti sööte seda säästudest, selgitades endale, et "toitu ei saa raisata".
Ostke ainult koos nimekirjaga ja pidage sellest kinni, sest ostate rohkem kui plaanitud.
Jagage ostetud tooted toidukordadeks ja ärge hoidke külmkapis rohkem portsjonit kui üheks päevaks, sest sööte lisaks ka neid, kartes, et need lähevad raisku.
Söögiisu tekib ka jõudeoleku ajal, näiteks telerit vaadates. Leidke oma kätele midagi, mida teha, näiteks heegeldamine, klassikalise kaardipakiga pasjansi mängimine. Siis sööte suupisteid harvemini või üldse mitte.
Kui tunnete ootamatut soovi süüa midagi lisaks söögikorra, hoidke oma meel kinni, andke kehale füüsilist koormust, näiteks intensiivse kõndimise näol, ja unustate oma söögiisu varem.
Pöörduge psühholoogi poole, et leida viise, kuidas tulla toime stressi ja negatiivsete emotsioonidega peale toidu ning premeerida ennast edu eest muul viisil kui oma lemmiktoitude söömine.
Poradnikzdrowie.pl toetab rasvumise all kannatavate inimeste ohutut ravi ja inimväärset elu.
See artikkel ei sisalda sisu, mis diskrimineeriks või häbimärgistaks ülekaalulisi inimesi.
Sihtasutus OD-WAGA
Soovitame e-juhendit
Autor: Pressimaterjalid
Juhendis saate teada:
- Kust see nälg tuleb?
- Kuidas küllastust saada?
- Kas suudate oma magusaisu võita?
- Kuidas koostada toidukordi dieedil, et olla täis?
- Kuidas teha energilist lõunasööki, kõhtu täis õhtusööki ja tervislikku suupistet?
