Looduslikud antidepressandid

Depressiooni loomulikuks ennetamiseks ja raviks on palju viise. Ehkki looduslikud antidepressandid ei saa asendada uimastiravi ega psühholoogilisi ravimeetodeid, tugevdavad need nende toimet ja kiirendavad taastumist.

Miks võtta looduslikke antidepressante

Antidepressandid suurendavad kunstlikult ajus neurotransmitterite taset - omamoodi meeleolu molekule, sealhulgas dopamiini, adrenaliini ja serotoniini. Teatud juhtudel on need depressiooni vastu väga tõhusad, kuid mitte kõigil põhjusel, et depressioon on mitmefaktoriline probleem.

Tavameditsiin keskendub ainult neurotransmitteritele. Kuid depressiooni mõjutavad ka muud tegurid, näiteks uneprobleemid, vähene liikumine, halvad toitumisharjumused, kehas ja ajus esinevad põletikud, hormonaalne tasakaalutus, stress ja keskkonnatoksilisus. See tähendab, et depressiivset seisundit saab parandada teatud toitude tarbimisega, mõne spordiala harrastamise ja muude tegevustega .

Parimad antidepressandid

Mõned toidud ja (ürdid) toimivad looduslike antidepressantidena.


Nii Omega-3- rikkad toidud kui ka Omega-3 rasvhapete toidulisandid võivad olla kasulikud depressiooni vastu. Vahemere dieet, milles on palju kalu, pähkleid, puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid, võib aidata depressiooni ära hoida. Seda tüüpi toitumine on rikas oomega-3 rasvhapete poolest.

Samuti on väga kasulikud toidud, milles on palju B-vitamiini, eriti need, mis sisaldavad foolhapet, B6 ja B12. Seda vitamiini leidub kikerhernes, läätsedes, tatrajahus, keedetud spinatis, apelsinimahlas, sparglis ja avokaados.

Kõige tõhusamad looduslikud antidepressandid

L-trüptofaan on oluline serotoniini aminohape ja metaboolne eelkäija. Kuna serotoniini puudus võib depressiooni soodustada, võiks lisaks une biokeemia mõjutamisele L-trüptofaanirikkaid toite pidada ka looduslikeks antidepressantideks. Puuviljad on mõned neist (banaan, granaatõun, maasikad, avokaado, papaia, mustikad, virsik, greip, mango ja apelsin), samuti pähklid (datlid, mandlid, pistaatsiapähklid, sarapuupähklid, kašupähklid ja kreeka pähklid) ja lõhe, Seesam, fenugreek ja seesam.

Kapsaitsiin on tugev antidepressant. Ilmselt stimuleerib see aine endorfiinide või õnnehormoonide tootmist. Seda leidub tšilli või cayenne'i pipra vürtsikas komponendis. Värske ingveri juur sisaldab ka kapsaitsiini, seetõttu on soovitatav seda lisada söögikordade või infusioonide hulka.

Kurkumiin on kollajuur, mis suurendab loomulikult ajus serotoniini ja dopamiini taset. Sellepärast on see depressiooni vastases võitluses väga tõhus.

Looduslikud antidepressandid kehakaalu langetamiseks

Enamik antidepressante aitab teil kaalust alla võtta . Lisaks on kaalukaotus - mida iseloomustatakse kui isukaotust - üks antidepressantide paljude muude kõrvaltoimete hulgas.

Bupropioon on üks neist ja tegelikult kasutatakse kaalukaotust kaubandusliku nõudena. Bupropioon on dietüülpropiooni derivaat, amfetamiini söögiisu vähendav aine. Kuna tegemist on lihtsa derivaadiga, on selle mõju vähene, nii et Bupropioniga ravitud patsientidel ilmneb isukaotus ainult 18% juhtudest.

Lisaks saab Bupropioni osta ainult retsepti alusel, kuid seda saab osta mustal turul, ehkki enamasti on need ohtlikud võltsingud, mis ei sisalda algse ravimi toimeaineid. Teisest küljest võib antidepressantide võtmine ilma depressioonita põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid, näiteks aju keemia dereguleerimist.

Bupropioon - kaasaegne antidepressant

Bupropioon ei kuulu looduslike antidepressantide hulka, kuid on teise põlvkonna antidepressant ja tänu arvukatele turunduskampaaniatele, filmidele ja teleseriaalidele juba mõnda aega moe objekt.

Bupropiooni sünteesis Ameerika laboratoorium 1969. aastal ja see hakkas turustama 1985. aastal. Aasta hiljem kutsuti see tagasi, kuna see põhjustas krampe. Kolm aastat hiljem USA toidu- ja ravimiamet. UU. (FDA) kiitis selle uuesti heaks, kuid ainult kliiniliseks kasutamiseks ja kehtestas maksimaalseks annuseks 450 mg päevas.

Bupropioon ja fluoksetiin on kaks ravimit, mis toimivad erinevatele neurotransmitteritele. Kui Bupropion kuulub dopamiini ja norepinefriini tagasihaarde inhibiitorite (IRSN) rühma, siis fluoksetiin (Prozac) on selektiivne serotoniini tagasihaarde inhibiitor (SSRI).

Ühesõnaga, ükski antidepressant ei anna õnne, parandab ainult tuju ja seda tuleks kasutada kindlatel aegadel.

Maitsetaimed, mis on efektiivsed depressiooni vastu

Naistepuna, tuntud kui hypericum, on efektiivne kergete ja mõõdukate depressioonide vastu.

Ginko bilobapuu on juba aastaid kasutatud erinevates kultuurides psühhoaktiivse ravimina.

Parfüümiks või sissehingamiseks mõeldud eeterlikud õlid parandavad tuju kohe, sest lõhn on ainus mõistus, millel võib olla otsene mõju aju emotsionaalsele piirkonnale, mis aitab depressiooni vastu. Kõige tõhusamad on basiiliku, bergamoti, seedri, salvei, viiruki, pelargooni, greibi, lavendli või sidruni õlid.

Sport on looduslik antidepressant

Sport aitab hoida keha vormis ja kaotada paar kilo. Kuid selle eelised pole mitte ainult füüsilised, vaid ka psühholoogilised.


Teaduslikult on tõestatud, et treenimine parandab meeleolu ja võib olla sama tõhus kui antidepressandid või veelgi enam . Kui inimene teeb võimlemist, vabastab ta endorfiini hormoonid, mis toimivad looduslike valuvaigistitena, vähendades valu tajumist ja ergutades meeleolu.

Aeroobsed spordialad on väga tõhusad, aga ka muud tegevused, nagu näiteks tantsimine, jooga või pilatese harjutamine, rattamatk, pargis jalutamine ja järve lähedal jalutamine. Selles mõttes on kasulikum harrastada õues, kas parkides, metsades või randades, kui spordisaalides või linnapiirkondades, kuna stimuleeritakse teisi meeli.

Lisaks tugevdab meeskonnasport ka sotsiaalseid sidemeid ja võimaldab inimestel teistega oma probleemidest rääkida või lihtsalt naerda ja nautida mõnda aega perekonnast ja tööst eemal.

Tegevused, mis toimivad looduslike antidepressantidena

Meditatsioon vähendab stressi ja sellel on positiivne mõju kroonilise depressiooniga patsientidele, kuna see harjutab aju normaalse funktsioneerimise vähem ligipääsetavat osa. Meditatsioon aitab selgemalt mõelda, samuti minimeerida ja relativiseerida probleeme. Meditatsioon eelistab kauneid ja positiivseid pilte (rand, jõgi, mägi) ning soodustab armastuse, lahkuse ja rahulikkuse tundeid.

Mindfulness on teatud tüüpi meditatsioon, mida soovitatakse depressiooni all kannatavatele inimestele. Soovitav on minna keskusesse, et tehnikat hästi õppida ja siis kodus harjutada.

Päikesevalguses kõndimine aitab depressioonist üle saada, sest ultraviolettkiirte D-vitamiin tõstab ajus serotoniini taset. Soovitatav on, et kokkupuude oleks iga päev vähemalt 15 minutit, mitte ainult näol, vaid kogu kehal.

Naermine aitab stressist väljuda, paneb liikuma näo ja rindkere lihased ning tugevdab sotsiaalseid sidemeid, sest kui me naerame, on meiega kaasas teised inimesed. Sellised distsipliinid nagu naeruteraapia või kallistusravi kasutavad ära selle eelised ja on viimastel aastatel muutunud moes.

Pixelbliss