Lülisammas hoiab meid püsti, tõstab pead ja võimaldab igapäevaseid toiminguid teha. Kuid selleks, et see oma funktsiooni hästi täidaks, peavad kõik selle külge kinnitatud sidemed ja lihased olema tugevad ja tõhusad. Kui selgroo mõlemal küljel lihased ei tööta võrdselt, nad on nõrgenenud, üle pingutatud või pinges, lülisammas muutub ebastabiilseks, kehahoiak halveneb, selgroolülid ja kettad kuluvad kiiresti.
Ülekoormatud selgroog saadab rohkem signaale: migreen, tinnitus, valu südames või neerudes, jalgade tuimus ... Tavaliselt ravime selgroo halba seisundit omal soovil. Enamik meist on istuva eluviisiga ja meil pole soovi sportida ega aega veeta.
Me kanname raskeid kotte ühel õlal, seisame, kõnnime, istume hooletult. Lisaks elame stressi ja pideva kiirustamise all. Selle tulemusena koormame selgroogu üle, mis toob kaasa mitmesuguseid vaevusi: peavalust jalgade tuimuseni.
Paljudega saate ise hakkama. Piisab sellest, kui meenutada mõnda reeglit ja järgida neid igapäevaelus. Lülisamba jaoks pole paremat ravi kui treenimine. Liikumisharrastuse puudumise tõttu kaotavad lihased paindlikkuse ja lõpetavad selgroo toetamise. Samuti annavad leevendust vannid, kompressid ja lõõgastus.
Valu rinnaku piirkonnas
Need on petlikult sarnased koronaarvaludega. Need ilmuvad rinnaku piirkonnas ja kiirgavad kaela, vasaku õla ja selja suunas. Valu suureneb sissehingamisel, köhimisel ja kõndimisel. Võib kaasneda õhupuudus, bronhospasm (nagu astma), liiga kõrge või liiga madala rõhuga vereringehäired. See juhtub professionaalselt aktiivsete 35–45-aastaste, kurnatud, pidevas stressis elavate ja selgroo rindkere ülekoormuse tagajärjel.
Mida teha? Kõigepealt peate pöörduma arsti poole, et välistada koronaararterite häired ja südameprobleemid. Valu leevendab puhkus. Jooga ja meditatsioon mõjuvad närvidele hästi. Võtke sooja vanni soola või aromaatse õliga. Kui kannate midagi rasket, hoidke seda mõlemas käes võimalikult enda lähedal. Vältige sirgete jalgade painutamist - see koormab rindkere selgroogu.
Nägemise ja kuulmise halvenemine
Silmavalu, nägemiskahjustus, tinnitus ja kohin kõrvades on mõnikord nägemise ja kuulmise eest vastutavate närvijuurte ärrituse tagajärg. Närvidele avalduva surve tõttu võib seda olla raske ka alla neelata.
Mida teha? Muuda positsiooni. Istudes tehke iga poole tunni tagant väike paus ja sirutage luud. Asetage monitor oma näo ette sobivale kaugusele (mitte vähem kui pool meetrit), nii et vaataksite üles, küljele või sirutaksite oma pead ettepoole, ilma et teie kaelalihaseid koormaks.
Kaela tuimus
Selle põhjuseks on vales asendis magamine või mitu tundi langetatud peaga istumine, eriti kui sellega kaasneb väsimus ja stress. Tüüpiline näide on raamatu lugemine enne eksamit või tööalase kiireloomulise projekti puhul. Tavaliselt algab see süütust kaelavalu, mis levib kaela ja õlgadele. Närvijuurtele avalduv surve paneb kaela kipitama.
Mida teha? Sõltumata sellest, mida teete: ristsõnade lahendamine või õmblemine, tõstke pea iga paari minuti tagant üles ja vaadake ettepoole, kergelt lõuga tõmmates. Ärge toetage vastuvõtjat telefoniga rääkimise ajal õlaga. Võite teha endale massaaži: mudige sõrmeotstega ümmarguste liigutustega õrnalt kaela külgi. Magage spetsiaalsel ortopeedilisel padjal - see võimaldab kaela lülisamba jaoks kõige paremini paigutada.
Migreen, pearinglus
Paljud inimesed kurdavad migreenilaadseid peavalusid. Valu katab kaela tagaosa ja kiirgub selja poole, mõjutades pool pead (mõned inimesed tunnevad valu mõlemal pool pead). Sellega võib kaasneda iiveldus, oksendamine, valgustundlikkus, lõhnad ja helid, skotoomid. See toimub peamiselt hommikul ja teatud asendites, näiteks kui kallutate oma pead ettepoole või pöörate järsku küljele. Peapööritus, mõnikord isegi hetkeline teadvusekaotus näitab selgroolarteritele avalduva surve tõttu aju häiritud verevarustust.
Mida teha? Püüdke survestada ajutisi artereid sõrmedega, vabastage see mõne minuti pärast mõneks ajaks. Korrake, kuni tunnete kergendust. Ärge tehke pea äkilisi liigutusi, kuna see süvendab valu. Iiveldust saate leevendada väikese suupistega, tee ingveriga. Hea vahend peavalu vastu on puhata vaikuses. Saate ennast säästa parace-tamooli, ibuprofeeni, atsetüülsalitsüülhappega pillidega.
Kõhu ebamugavustunne
Mõnikord on tunne nagu kõhuvalu või neer. Piinav valu võib kiirguda ka päraku poole. Sageli meenutab see menstruatsiooniga kaasnevat valu või günekoloogilisi probleeme. Kõiki neid signaale saab lülisamba nimmeosa (see on kaela kõrval kõige rohkem koormatud) pikaajalise ühes asendis viibimise tagajärjel.
Mida teha? Magage mugavalt - voodi peab olema ühtlane, mitte liiga kõva, aga ka mitte liiga pehme, sest siis painutab selgroog valesti, elastne. Kõige mugavama valimiseks tasub lamada erinevatel madratsitel. Kui triigite või teete muud tööd seistes, nihutage perioodiliselt oma kaalu ühelt jalalt teisele. Harjutamine on kergendus: lamades selili põrandal, painutage vaheldumisi paremat ja vasakut jalga, tõmmates seda kätega kindlalt vastu kõhtu.
Intercostal neuralgia
Enamasti tekib pikaajalise vales asendis istumise (nt külili, kätele toetumine, lõtvumine), torso äkilise väänamise või tõstetud kätega töö tegemise korral õlaribade vahel valu, mis kiirgub poolringikujuliselt puuri ümber roietevaheliste närvide kaudu. Siis on tunne, et meie ribid on valusad. Valu võib olla sümmeetriline või keha ühel küljel. Kui see ilmub paremale, arvame, et see on maks, vasakul aga süda. See mõjutab sageli inimesi, kellel on selgrookõverused ja pinged.
Mida teha? Leevendust pakub saunaskäik. Võite õrnalt nahka hõõruda valuvaigistava ja põletikuvastase salvi, piparmündiõli, ravimtaimede arnika tinktuuri. Vältige käte üles tõstmist: kardinate riputamist või ülemistelt riiulitelt sirutamist.
Kipitav jalgades
Lülisamba nimmeosa ülekoormus avaldub tavaliselt alaselja või talje valuna, mis võib kiirguda ühele või mõlemale jalale või ühele või mõlemale tuharale. Sageli on ainus märk ühe või mõlema jala kipitus ja tuimus. Vaevused võivad olla tingitud närvidele ja suurtele veresoontele avaldatava surve tagajärjel, mis on tingitud pikast vales asendis istumisest, näiteks liiga lühikese istmega toolil või kinnitatud jalal.
Mida teha? Valige oma pikkusele vastav tool ja kirjutuslaud (jalad peaksid toetuma põrandale, puusa- ja põlveliigesed peaksid olema täisnurga all painutatud ning mõlemad käed peaksid küünarnukini olema laual). Reguleerige istet autos nii, et teie reied oleksid maapinnaga horisontaalselt. Tee reisi ajal jalgade sirutamiseks pause. Lennukis võta kingad jalast, pane selga mugavad sokid, jaluta aeg-ajalt ja tee jalgadega paar harjutust. Kanna igapäevaselt madala kontsaga kingi. Ujuge, eriti selili. Nii tugevdate oma lihaseid, parandate vereringet ja lõõgastute.
TähtisIga selgroohaigusega ei saa me ise hakkama. Lisaks võivad samad sümptomid, mis lülisamba poolt tekitavad, põhjustada ka muud haigused, isegi kaugemas kehaosas. Seega, kui häirivad sümptomid püsivad või korduvad, peate alati nõu pidama arstiga. Ainult tema saab öelda nende põhjuse.
igakuine "Zdrowie"
Soovitame e-juhendit
Autor: Pressimaterjalid
Juhendis saate teada:
- Kuidas selgroogu ja liigeseid mitte üle koormata.
- Kuidas ennast aidata, kui selg või liigesed valutavad?
- Mida teha, et liigesed oleksid korras.
- Kuidas leevendada selgroogu ja liigeseid, kui töötame mitu tundi istudes või seistes?
- Kuidas mugavalt reisida.
- Kuidas valida madrats.
