Seljavalu raseduse ajal

Raseduse seljavalu on üsna tüüpiline vaevus, mis tavaliselt ei teatagi tõsistest probleemidest. Piisav puhkus, mitte tingimata passiivne puhkus, peaks teile kiiresti leevendust pakkuma. Hea on bassein ja vannis lebotamine, samuti õrn võimlemine ja massaaž. Kui olete liikuv inimene, kellel pole seljaprobleeme, siis ei peaks seljavalude pärast muretsema.

Kui teil ei olnud enne rasedust kehahoiakut ja teil oli aktiivne eluviis, peaks teie selgroog nüüd hästi toimima. See on peaaegu täiuslik struktuur: vastupidav, paindlik, muutusteks valmis. Seetõttu ei tohiks rasedusele omane regulaarne kehakaalu suurenemine ning rindkere ja nimmepiirkonna selgroolüli painutamine (kasvava kõhu tõttu) seda tõsiselt koormata.

Unarusse jäetud selgroog annab raseduse ajal tunda

See on hullem, kui olete aastaid oma luu- ja liigesüsteemi hooletusse jätnud. Isegi teie lapsepõlves soovitas ortopeediarst teile korrigeerivat võimlemist ja te ignoreerisite harjutusi? Kas ristate sageli oma jala? Kas sa lörtsid? Kas magate ebaühtlasel madratsil? Kas teile meeldib teleri ees tugitoolil puhata ja sport ei meeldi? Kas sööd palju rohkem kui vajad (optimaalne kaalutõus on sünnituseks 9–14 kg)? Kui vastate mõlemale neist küsimustest jah, on tõenäoline, et selgroogu toetavad luudest, liigestest, lihastest ja sidemetest koosnevad tellingud mässavad.

Tähtis

Aga valu ravimid?

Raseduse ajal kehtib järgmine reegel: ilma arsti järelevalveta ei tohi kasutada ravimeid, sealhulgas taimseid ravimeid. See ei kehti mitte ainult suukaudsete ainete, vaid ka salvide, kreemide, geelide, õlide jne kohta. Pidage meeles, et väliselt kasutatavate preparaatide koostisosad tungivad ka kehasse. Nende põletikuvastane või soojendav toime ei pruugi raseduse ajal olla soovitav, põhjustades näiteks emaka kokkutõmbeid või kahjustades areneva lapse neuroloogilist süsteemi. Kui see on esimene kord, kui teil tekib tugev seljavalu ja looduslikud ravimid ei anna leevendust, jätke ravimivalik günekoloogi või ortopeedi hooleks, kelle juurde teie arst võib suunata, või neelake alla (1 kord!) Paratsetamooli tablett, mida peetakse raseduse ajal ohutuks, ja Pange viivitamatult kokku eriarsti aeg.

Seljavalu raseduse ajal

Võib esineda ketaste nihkumist, nimmepiirkonna paraspinaalsete lihaste liigset pinget ja survet närvilõpmetele. Seljavalu võib ilmneda raseduse igas staadiumis, kuid on viimasel trimestril tavaliselt tülikas. Tavaliselt puudutab see lumbosakraalset lõiget, mida tavaliselt nimetatakse ristiks. Mõnikord kiirgub see tuharateni ja jalgadeni. Kuigi kogete seda kõige sagedamini "omal soovil", ei pea te alandlikult kannatama ja ootama, kuni see vaibub.

Kuidas vältida seljavalu raseduse ajal?

Isegi terve selgroog muudab selle ebameeldivaks, kui seisate liiga kaua, istute valesti või kannate sobimatuid jalatseid. Kui peate viibima kauem, proovige aeg-ajalt üht või teist jalga astmel või äärekivil puhata. Sel viisil nihutate oma kaalu jalalt jalale ja aktiveerite erinevaid lihasgruppe. Ärge istuge tooli serval ja pakkuge seljale tugevat tuge ning võimalust jalgadele kõrgemale minna, nt tänu jalatoele. Muutke oma asendit, sest istumine avaldab endiselt emakale survet ja põhjustab seljalihastes valulikke pingeid.

Tehke seda tingimata

Võtke kindlasti ühendust oma arstiga, kui:

Alaseljavalu on rütmiline ja ei kao, kui muudate kehaasendit ja puhkate. Need võivad olla põhjustatud emaka kokkutõmbumisest ja emakakaela kanali avanemisest (nn seljavalud). Parim on minna haiglasse kohe, eriti kui sünnituse jaoks on liiga vara.
Sümptomid ilmnevad või süvenevad urineerimisel või kaasnevad põletus või valu kusiti. Tõenäoliselt pole teil seljaprobleeme, vaid kuseteede infektsioon. Raseduse ajal juhtub seda üsna sageli. Teie günekoloog määrab sobiva ravi, tavaliselt antibiootikumi. Enne ravimite võtmist on oluline teha uriinikultuur - tasub teada, kas bakterid teid tegelikult rünnavad ja milliste meetmetega on selle vastu võitlemine kõige parem.
Tunnete tugevaid valusid, mis kiirguvad teie jalgadele, koos häiritud aistingute ja jalgade tugevuse nõrgenemisega. Võib-olla kannatate tuumasonga (rahvasuus tuntud kui "prolapseeritud ketas") või ishias. Teil on tõenäoliselt konservatiivne ravi (analgeetiline ravi, võib-olla kerge taastusravi, mis on teie seisundile kohandatud), kuid see peaks toimuma ortopeedi järelevalve all.Mõnikord soovitatakse spetsiaalseid kõhuvöösid.
Teete haiget häbemefüüsis ja puusaliigestes, muutes liikumise raskeks. See võib olla sümfüüsi dehistsentsi sümptom. Selle vaevuse ravi pole keeruline: see seisneb peamiselt valuvaigistite võtmises, ökonoomsema eluviisi järgimises või želatiinirikka dieedi juurutamises (kõhre tugevdamiseks, probleemide eest vastutavas), kuid sel juhul vajate ka arsti abi.

Vajalik raseduse ajal - mugavad kingad

Tasakaalu pidev leidmine pole mitte ainult selgroo jaoks soovitamatu, vaid ka ohtlik, sest võite ümber kukkuda. Isegi kui liikusite sujuvalt kõrgetel kontsadel, on nüüd raskuskese mujal ja teie varasemad oskused pole piisavad. Kuid jalatsid ei pea olema täiesti lamedad. Optimaalne kanna kõrgus on 1,5 cm. Tallad peaksid olema paksud ja paindlikud ning jalats (ka laiuse poolest) tuleks kohandada vastavalt tegelikule jala suurusele. Vastasel juhul liigute valesti ja koormate selgroogu täiendavalt.

Elustiili muutused raseduse ajal

Kuigi rasedus on loomulik füsioloogiline seisund, pole tõsi, et te ei pea oma eluviisi muutma. Teie selgroolüli jaoks on oluline vältida teatud majapidamistöid, näiteks kardinate kinnitamist, tolmuimejat (vajab painutatud asendit) ning eriti raskete koormate kandmist ja tõstmist. Kui te ei saa rauda jätta, tehke seda piisavalt kõrgel laual, et te ei peaks kummarduma. Samuti ärge puhastage põrandat kallutatult - peate selle lihtsalt mopima. Ärge laske sellel lihtsalt pähe tulla, enne kui ämbritäis pesuvett kaasas on! Võite kahjustada mitte ainult selgroogu, vaid ka rasedust üldiselt. Igapäevase menüü koostamisel pidage meeles, et teie selg ei ole kummist ja see ei vaja rohkem koormust, kui loodus on ette näinud. Kalorite vajadus suureneb raseduse ajal ainult 20%, mis on tegelikult üks ekstra väike söögikord päevas. See ei tohiks olla maiustused ega rasvane liha, vaid näiteks puu- ja köögiviljadega piimatooted.

Rasedale naisele vajalik mugav madrats

Paljudel tulevastel emadel on seljavalu tavaliselt hommikul või öösel. Kasvava kõhuga magamiseks on raske mugavalt lamada. Magad kõige paremini külili - jalg põlvest kõverdatud, selle alla saab padja panna. See asend leevendab selga ja hõlbustab hingamist. Sellest on aga vähe kasu, kui magate valel madratsil. Sellel ei tohiks olla painutusi ega väljaulatuvaid osi, see ei tohi olla piisavalt raske, et luudele haiget teha, ega piisavalt pehme, et paneksite sinna vajuma. Voodi peaks looma ühtlase pinna - nii kukuvad lahtikäivad diivanid maha. Loobu suurest ja pehmest padjast pea all. See on tema, kes tavaliselt põhjustab lülisamba kaelaosa vaevusi. Tõuse pärast järk-järgult parimat und. Pärast pikaajalist valetamist venitage veidi lihaseid, pole uute ülesannete jaoks täielikult valmis. Päeval, kui teil on seljavalu, ärge magage tagasi. Parem lamage selili kergelt üles tõstetud jalgadega (mõned naised eelistavad külgmist asendit) ja hingake paar õrnalt.

Bassein ja vann - soovitatav raseduse ajal

Kui selg valutab, leiad veest leevendust. Kasutades regulaarselt selle eeliseid, saate seljaprobleeme täielikult vältida. Ujumine on ideaalne (raseduse alguses konnaga, siis - tagaküljel), lihtsalt lamades selle pinnal, õrn võimlemine (nn vesiaeroobika) või isegi vee peal kõndimine. Tänu sellele leevendate väsinud selgroogu ja suurendate samal ajal lihaste vastupidavust ilma liigse pingutuseta. Vees on ka teie liigesed ohutud, kuna neil on raseduse ajal rohkem vigastusi (hormoonide toimel muutuvad nad lõdvemaks, nii et vaagna luud võivad sünnituse ajal laieneda). Võite ise sulistada (kuigi parem on, kui keegi teid basseini saadab) või otsustada rasedate naiste rühmategevuse üle. Juhendaja aitab teil valida õige harjutuste komplekti ja annab teile kõik abivahendid (vahtnuudlid, lauad). Aktiivsus on alati soovitatav, kui rasedus sujub. Seetõttu teavitage enne vees treenimise alustamist oma arsti oma plaanidest veendumaks, et vastunäidustusi pole. Kui ootamatult ilmnevad seljavalud, aitab vannis suplemine vees temperatuuril kuni 36 ° C. Sukeldu sellesse veerand tunniks, see teeb sulle kindlasti head. Kui tunnete, et teie lihased on pinges, on isegi tavaline soe dušš tõhus.

Massaaž raseduse ajal

Kui selg valutab või kogu selg valutab, võite paluda partneril neid piirkondi õrnalt masseerida. Lama külili ja lase tal aeglaselt, ringjate liigutustega, liigutada käsi mööda selgroogu. Parimad tulemused saavutatakse masseerides kümmekond minutit enne magamaminekut. Nimmepiirkonna valu võib leevendada ka selili lamades ja jalad keha kohal asetades, näiteks mitmele padjale. Seejärel saab partner teie jalgu silitada ja mudida või neid õrnalt raputada. Hõõrumisel ja silitamisel on oluline hoida suunda südamesse, s.t teha liigutusi jalast reide - see leevendab lisaks ka jalgade turset. Samuti saate ja peaksite saama professionaalset massaaži. Parim on spetsialisti juures käia esimest korda umbes 12. rasedusnädalal, sest siis märkate poosidefektide tagajärgi, mida te varem ei tundnud. Massöör (soovitavalt teile rasedusarsti soovitatud) annab teile ka konkreetseid nõuandeid õige elustiili ja harjutuste kohta, mida saate kodus kasutada. Hoolduste ajal kasutatakse ainult õrnaid tehnikaid, ilma tugeva surve ja sõtkumiseta. Valusaid kohti on soovitav silitada või õrnalt hõõruda. Massaaž toimub istuvas asendis ehk nn põlve-küünarnuki asendis. Massöör on eriti ettevaatlik lumbosakraalses piirkonnas, kuna seal on reproduktiivorganite närvijuured. Sellele alale liiga suure surve avaldamine võib põhjustada raseduse katkemist või enneaegset sünnitust. Mõelge ka massaažiterapeudi külastamisele esimese kolme kuu jooksul pärast sünnitust. Siis saate kasutada suuremat jõudu nõudvaid tehnikaid ja eemaldada piimhape raseduse ajal ülekoormatud lihastest. Kümnest ravist koosnev seeria koos koduste harjutustega peaks taastama raseduseelse vormi.

Jooga sobib suurepäraselt rasedatele

Kui te ei olnud enne rasedust füüsiliselt eriti aktiivne, alustage seda ettevaatlikult, suurendades järk-järgult pingutusi. Pidage meeles, et ärge pingutage ennast - treenimine peaks olema nauditav. Jooga sobib ideaalselt rasedatele. Unustage kõhulihaste ja reite sisekülgede venitamine, põlvede lisamine rinnale, nimmepiirkonna süvendamine (seljaosa painutamine), jalgrattasõit, hüppamine ja tasakaalustamine. Mis kõige parem, küsige raviarstilt komplekti harjutusi.

Kui teil on selgroo defekt - füsioterapeudi järelevalve on vajalik

Kui teil on diskopaatia või mõni muu selgroo defektidega seotud vaevus, peaksite raseduse algusest peale olema ortopeedi ja füsioterapeudi hoole all. Hormonaalsete muutuste mõjul väheneb kudede (sidemete, liigesekapslite jms) elastsus, mis muudab struktuuride üksteise suhtes libisemise lihtsamaks, nii et teie probleemid võivad raseduse ajal süveneda. Ainus nõuanne on pidev füsioterapeudi järelevalve, regulaarsed spetsiaalsed harjutused (nn "alaseljavalukool") ja kõhuvöö kasutamine raseduse viimasel trimestril. Samuti võib olla soovitatav kaaluda keisrilõike. Tavaliselt pole see vajalik, sest selgroo optimaalne ettevalmistus 9 kuu jooksul võimaldab tal taluda loomuliku sünnituse raskusi. Kuid selle peaksid otsustama spetsialistid.

igakuine "M jak mama"

Soovitame e-juhendit