Olin kohutavalt ülekaaluline. Millist dieeti saaksin kasutada oma haigestunud selgroo ja jalgade leevendamiseks? Lükkasin tagasi magusad, mida sõin enne magamaminekut, samuti nuudlid ja kartulid.
Proovige järgida alltoodud soovitusi:
1. Söö 5 söögikorda päevas - 3 põhitoidukorda - 1. hommiku-, lõuna- ja õhtusöök ning 2 suupistet - 2. hommikusöök ja pärastlõunane tee, mille saate vabatahtlikult koostatud nimekirjast valida. See on oluline, kuna regulaarselt väikeste portsjonite kaupa toitmine normaliseerib ainevahetust ja ei hoia keha rasva
2. On oluline, et toidukorrad oleksid õigel ajal õigesti jaotatud - eelistatavalt iga 3 tunni tagant, mitte harvemini kui 5, ja viimane peaks toimuma hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut.
3. Kontrolli söömisprotsessi, mõtle, miks sa toote järele sirutad, kas sa oled tõesti näljane? Kui jälgite teatud olukordi, kus teil on vastupandamatu kiusatus millegi järele jõuda, siis kirjutage üles asjaolud, milles see oli, ja andke mulle teada. Püüame midagi parandada.
4. Toit pole seotud ainult nälja rahuldamise ja toitumisfunktsiooniga. Toit on teie tavapärane vastus teatud teadvuseta või oskamatult tunnustatud emotsionaalsetele seisunditele või vajadustele. Proovige õppida eristama füsioloogilist nälga ja muid vajadusi, nt valmisolek rääkida, janu, meeleolu parandamise vajadus, igavuse tapmine, refleks, mida nälg ei toeta jne.
5. Vältige selliseid tooteid nagu: vahukoorega koogid, koogid, fondant, jäätise magustoidud, muretükk ja lehttainas, kuklid, sõõrikud ja vahvlid vahukoore ja kastmetega, "käbid" ja muud maiustused. Kõik kiirtoidud - pitsad, vormiroad, burgerid, hot dogid, tainas kanad, friikartulid jms. Soolatud maapähklid jms, krõpsud, popkorn, suhkruga magustatud joogid, gaseeritud joogid (nt koola, sprite, 7-up, orangeade), šokolaadimoosid ja kreemid Praetud, paneeritud ja sügavküpsetatud toidud Sealiha, lambaliha, hani, pardi ja kõik söödavad rups, -pannid, lihakonservid, vorstirups, vorstid, vorstid, peekon. Majonees, koor, kõvad margariinid. Rasvane piim. , rasvkollane ja kodujuust, laagerdunud ja sulatatud juustud, kerge ja kondiitritoodete leib.
6. sööge umbes 1200 kcal ja kõndige reipalt, vähemalt 30 minutit päevas.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
