Kolorektaalse vähi tekkimise riski vähendamiseks tasub joont hoida. Ülekaal ja rasvumine suurendavad vähiriski.
Dieedi, mis on osa pärasoolevähi ennetamisest, aluseks peaksid olema köögiviljad ja puuviljad (40–80 grammi päevas) ja teraviljatooted (60–80 grammi päevas).
- Köögiviljad on kiudainete, C- ja E-vitamiini ning foolhappe allikad.
- Kiudained suurendavad fekaalide massi, kiirendavad soolestiku transiiti ja neutraliseerivad sapphappeid.
Nisukliid on soolte jaoks õnnistus, mis muudab nende töö lihtsamaks. Neid võib lisada keefirile või jogurtile.
Käärsoolevähi vältimiseks on piimatooted toidus hädavajalikud.
- Piimatoodetes sisalduv kaltsium seob sapphappeid.
Dieedil peaks olema vähe punast liha (alla 80 g päevas, mis on keskmise suurusega karbonaad) ja loomseid rasvu.
- Loomsed saadused sisaldavad palju kantserogeenset kolesterooli.
Piirata tasub ka suitsutatud toitu ning kuuma tulega grillitud liha ja kala, sest kõrgemal temperatuuril tekivad neis kahjulikud nitroühendid. Neid leidub ka külmlõigetes ja konserveeritud toodetes.
Tehke seda tingimata»Hoidke oma KMI vahemikus 20-25.
»Hoolitse igapäevase kehalise aktiivsuse eest (vähemalt üks tund päevas ja tund intensiivset treeningut üks kord nädalas).
»Kasutage sobivat dieeti.
