Ma kaalun liiga vähe. Olen 17-aastane, 171 cm pikk ja kaalun ainult 48 kg. Tahaksin kaalus juurde võtta, sest näen välja nagu riidepuu. Ma lihtsalt ei meeldi mulle. Tahaksin peamiselt kaalu tõsta vööst ülespoole. Tahaksin lisada, et mul on väikesed rinnad (A), need on vist sellepärast, et olen kõhn ja mu unistus on vähemalt ühe suurusega rohkem. Mida peaksin sööma ja milliste koostisosadega peaks minu dieeti rikastama? Tänan teid juba ette vastuse eest.
Dieet kehakaalu suurendamiseks peab olema hüperkaloriline, see tähendab, et see peaks andma rohkem energiat, kui jõuate ära kasutada. Sa peaksid sööma 6 väikest, kuid energiarikast toitu. Peamine energiaallikas peaks olema tangud, riis, leib ja teraviljad. Pähklid, seemned, seemned ja kuivatatud puuviljad on kalorikad.
Veenduge, et mõned vedelikud, mida joote, on mahlad ja kääritatud joogid (keefirid, jogurtid, pett). Proovige süüa aeglaselt, teisisõnu - tähistage sööki, see muudab tooted killustatumaks ja seetõttu paremini seeditavaks.
Pidage meeles, et hommikusöök peaks olema valkude ja süsivesikute rikas söögikord. Kui sööte hommikusöögiks müslit, valige hommikusöögi tüüp, lisage pähklid, kuivatatud puuviljad, rosinad ja valage jogurt (mitte kerge). Kui valite leivavõimalused, määrige need võiga (tavaline või pähkel), katke juust, sink, köögiviljad ja piserdage seemnetega.
Söö kahekäigulisi lõunasööke. Pidage meeles, et teine käik peaks sisaldama õiges koguses süsivesikuid (tangud, pruun riis, täistera pasta, millele võite ka kastme peale valada). Lisaks peab see sisaldama lihast või kalast saadavaid valke ja osa köögivilja taimerasvaga (külmpressitud oliiviõli või lina-, rapsi- või pähkliõli). Puista nõusid pähklite ja seemnetega.
Toiduvalmistamisel: lisage lühendamine, prae ja hautage oliiviõliga (alati ainult madalal temperatuuril - transrasvade vältimiseks).
Valmistage oma kastmed oliiviõli ja linaõliga.
Suupistetena sööge iga päev seemneid (kõrvits, päevalill), pähkleid, kuivatatud puuvilju, nt ploome, aprikoose, rosinaid ja jõhvikaid. Nad on suure energiaga, tervislikud ja väikese mahuga. Hea, et kuivatatud puuviljad ei ole vääveldatud (tasub osta orgaanilisi).
Joo piimakokteile, ehtsat kakaod, puuviljasmuutisid. Ärge ostke kergeid tooteid. Sööge magusat, kuid väikestes kogustes (maksimaalselt 1-2 korda nädalas) valige küpsised, tume šokolaad (eelistatavalt 70% - kuigi sellel on konkreetne maitse), tumedas šokolaadis pähklid või mandlid, teraviljahelveste batoonid, amaranti küpsised meega, kaerahelbed, pärmitainas. Vältige Snickersit, täidetud šokolaade, komme, kiipe mis tahes kujul!
parimate soovidega
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
