Kuidas 1200 kcal dieedist välja tulla?

2,5 kuud olen dieedil pidanud 1200 kcal päevas, siiani on kaal langenud 9 kg ja keha on väga kurnatud. Kuidas ma dieedist välja saan? Ma lugesin palju, et peaksin iga nädal lisama 100 kcal, kuid ma ei tea, milliseid tooteid ja mis kellaaegadel.

Kaalulangetamise dieedilt dieedile üleminek ilma kaloraažita peaks võtma 1-2 kuni mitu kuud. Kõik sõltub teie kogu energiavajadusest. Pidage meeles, et isegi pärast dieedist nõuetekohaselt lahkumist ei saa te oma valede toitumisharjumuste juurde naasta. Dieedist lahkumisel peate tegelikult kalorisisaldust järk-järgult suurendama, et mitte põhjustada kehas hüperalimenti šokki. Parim on suurendada kalorisisaldust 100 kcal nädalas. kuni jõuate oma soovitud kaloriväärtuseni. Parim on alustada täisväärtusliku valgu allikaks olevate toodete, nt tailiha, kala, piima ja piimatoodete, kaunviljade seemnete, seejärel tumeda leivaga varustatud keerukate süsivesikute, paksude putrude, pruuni ja metsise riisi, pasta ja lõpuks rasva tarbimise suurendamisega. tarnitakse oliiviõli või muude taimeõlidega. Nii lisage esimese nädala jooksul hommikusöögiks 1 kerge kodujuust või 100 g kana, 130 g tailiha, 30 g läätsesid, sojaube, kikerhernesid, 1½ muna, umbes 80g. Jällegi suurendame söögikordade kalorisisaldust 100 kcal süsivesikute päritoluga (madala GI-ga ja kompleksiga), nt 2-3 spl kruupe 30g, pastat, riisi, täisteraleivast valmistatud võileiba 50g. Nädala pärast suurendage veel 100-100 kcal, seekord rasvast nt 1 spl oliiviõli veel 10g. Kaaluge ennast iga nädal, et kontrollida, mis skaalaga toimub. Edu

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl