Sigarettide suitsetamine on sõltuvus, millest pole lihtne lahku minna. Kuna suitsetate juba sigarette, jälgige vähemalt oma keha ettevaatlikult. Siin on mõned näpunäited selle kohta, mida teha, et sõltuvuse negatiivseid mõjusid veidi vähendada.
Kui olete aastaid sõltuvalt sõltuvusest võidelnud, teate hästi, millist laastamist suitsetamine teie kehas põhjustab. Sa ikka suitsetad, sest su sõltuvus on tugevam. Kindlasti leiad kunagi jõudu teda lõpetada.
Enne kui see juhtub, andke endast parim, et minimeerida suitsetamise kohutavaid tagajärgi. Kuulake oma keha, et ohtu õigel ajal märgata.
Sigaretisuitsetamise tagajärjed - kontrollige vererõhku
Tubakasuitsus sisalduv süsinikmonooksiid raskendab vere hapniku kandmist. Juba minut pärast sigareti suitsetamist kitsenevad veresooned kaitsereaktsioonina.
Hapniku jõudmiseks keha kõikidesse rakkudesse peab süda rohkem vaeva nägema. Tunned, et see lööb kiiremini, vererõhk tõuseb. Kui suitsetate, peate kontrollima vererõhku ja ravima kindlasti kõrget vererõhku.
Ärge unustage, et suitsetajatel suureneb südameataki ja insuldi oht mitu korda! Rõhk südame ümber, eriti pärast treeningut, on sageli stenokardia esimene sümptom. Enamasti esineb seda 40-50-aastastel suitsetajatel, kellel pole veel nn kollateraalne ringlus ummistunud pärgarterite piirkonnas.
Suitsetamise mõju - tehke kolesteroolitesti
Suitsetamise mõjul langetatakse "hea" kolesterooli kogust ja suurendatakse "halva" kolesterooli kogust. Seetõttu peaksite oma igapäevases toidus vältima kolesteroolirikkaid toite. Valige punase liha asemel valge liha, sööge merekala. Prae ainult õlis, kasuta oliiviõli nii tihti kui võimalik. Piirake võid ja kollaseid juustusid.
Loe ka: Fagerströmi sõnul suitsetamisest sõltuvuse testKaitske oma luid ja kõhtu, kui suitsetate
Sigaretid kuuluvad osteoporoosi eest vastutavate "luuvaraste" nimekirja. Uuringud on näidanud tihedat seost sigarettide suitsetamise ning puusa, selgroolülide ja käsivarre luumurdude esinemissageduse vahel. Parim viis osteoporoosi vältimiseks on kaltsiumirikas dieet. Enamik sellest on piimas ja piimatoodetes. Täiskasvanu vajab päevas kaltsiumi 1000 mg, rasedatel, imetavatel ja postmenopausis naistel tõuseb see vajadus 1500 mg-ni.
Sigaretid suurendavad maomahla sekretsiooni ja vähendavad mao limaskesta kaitsva prostaglandiini hulka. Siis on haavandite tekkimine lihtsam ja suitsetajatel on nende ravimine keerulisem. Seetõttu sööge regulaarselt, 5 korda päevas.
Mida võidate, kui suitsetamisest loobute
- 20 minuti pärast normaliseerub vererõhk ja pulss;
- 8 tunni pärast langeb see 50%. nikotiini ja süsinikdioksiidi tase veres, hapniku tase normaliseerub;
- 24 tunni pärast kaob süsinikdioksiid, kopsud hakkavad puhastuma;
- 48 tunni pärast vabaneb keha nikotiinist;
- 72 tunni pärast bronhid lõdvestuvad;
- 2-12 nädala pärast paraneb elundite verevarustus;
- 3-9 kuu pärast köha kaob, kopsufunktsioon paraneb 10%;
- aasta pärast langeb südameataki oht poole võrra;
- 10 aasta pärast langeb kopsuvähi risk 50%;
- 15 aasta pärast on südameataki oht sarnane mittesuitsetajale.
Kuidas suitsetamisest loobuda
Kas sa suitsetad? Võtke oma vitamiine
Suitsetajal on suurenenud vitamiinivajadus. Üks sigaret hävitab umbes 25 mg vit. C. Päevane vajadus on 100 mg, seega on puudujääki lihtne saada. Selles on palju tsitrusvilju, kiivi, sõstraid, eriti musti sõstraid, brokolit, paprikat, kapsast, tomatit ja peterselli. Samuti peate täiendama B-vitamiinide, eriti B1, puudust. Seda on palju pruunis riisis, täisteraleivas, pähklites, kuivatatud puuviljades ja kaunviljades.
Suitsetaja! Jälgige oma kopse
Tehke rindkere röntgenülesvõte regulaarselt üks kord aastas. Pöörake tähelepanu oma hommikusele köhale - see on kopsude loomulik kaitse ärrituse vastu. Kui teie kopsud harjuvad tavalise tubakasuitsuga, hakkavad nad rohkem lima tootma ja köhimisel eemaldatakse liigne lima. Need on kroonilise bronhiidi esimesed sümptomid. Pärast aastatepikkust kopsu õhukottide hävitamist võib see areneda krooniliseks obstruktiivseks kopsuhaiguseks (KOK). Spiromeetria testiga avastatakse see salakaval haigus isegi varajases staadiumis. Infektsioonita kähedus, kui see püsib kauem kui 2 nädalat, nõuab meditsiinilist konsultatsiooni, nagu ka krooniline kurguvalu. Üle 3 nädala kestev köha, mis ei allu traditsioonilisele ravile, on veel üks murettekitav põhjus ja vajalik on rindkere röntgen. Kui köhimist seostatakse hemoptüüsiga, ärge kartke! Toidu neelamise või söögitoru alla viimise raskused on veel üks murettekitav märk. Nii et kui suitsetajal on raskusi neelamisega ja tal pole streptokokk, peaks ta pöörduma arsti poole niipea kui võimalik.
Suitsetamine ja hormonaalsed rasestumisvastased vahendid
Ettevaatust suukaudsete rasestumisvastaste vahenditega! Kui te kasutate hormoonipille ja suitsetate palju ning olete 35-aastane, on teil oht trombemboolia tekkeks. Sellisel juhul on sigaretid sellist tüüpi rasestumisvastaseid vahendeid tõsiseks (kuid mitte absoluutseks) vastunäidustuseks. Kui plaanite rasestuda ja teil pole korduvatest pingutustest hoolimata edukas, arvestage, et süüdi võib olla sõltuvus. Uuringud on näidanud, et sigaretid võivad põhjustada steriilsust, eriti kui suitsetate rohkem kui 20 päevas ja olete alustanud enne 18. eluaastat. Tasub teada, et need mõjutavad ka meeste viljatust.
Kas sigaretid on tõesti selliseid pingutusi ja ravimeetodeid väärt? Või äkki oleks lihtsam lihtsalt loobuda, seda enam, et on olemas üha tõhusamaid meetodeid ja meetmeid, mis aitavad teil sõltuvusest vabaneda. Alati tasub proovida ...
igakuine "Zdrowie"
