Harjutus, dieet, rangus, kuid kaalulangetamise mõjusid pole

Minu probleem on see, et hoolimata pingutustest ei saa ma kilo kaotada. Olen treeninud üle poole aasta, regulaarselt 4-5 korda nädalas. Peamiselt kardio, kombineerituna jõu ja venitusega. Mul on tervislik toitumine. Hommikusöök: teraviljapiim piimaga, teine ​​hommikusöök: õun kaneeliga. Lõunasöök: kana + brokkoli. Pärastlõunane tee: puuvilja- või köögiviljasalat. Õhtusöök: 2 võileiba + väike kokteil. Sealhulgas umbes 2 liitrit vett päevas. Muidugi on väikesi patte, kuid mitte rohkem kui 3 korda nädalas ja väga väikestes kogustes. Kahjuks tunnen, et mu lihased kogunevad, kuid ma ei näe rasva kadumisel tulemusi. Minu kaal on 62 kg ja kõrgus 163 cm. Varem kaalusin üle 70 kg, kuid dieediga kaotasin kaalu 58-ni, nüüd hoian kaalu, kuid tahtsin oma keha saledaks muuta ja end selles hästi tunda.

Kui soovite oma kehakaalu vähendada, on teie sisse viidud kehaline aktiivsus väga hea samm, kuid peaksite käima käsikäes ka täisväärtusliku dieediga. Ma soovitaksin teil minna hea dieediarsti juurde, kes arvutab individuaalselt välja energiavajaduse ja toitained.

Kahjuks näen sellest, mida te sõnumis esitasite, esmapilgul, et teie toitumine on puudulik, muu hulgas puudub õige kogus hädavajalikke komplekssüsivesikuid, aga ka muid toitaineid. Paraku peate liigse keharasva kaotamiseks stimuleerima ainevahetust intensiivse töö tagamiseks sobiva treeningu ja ennekõike dieedi abil. Liiga vähe energiat pakkudes tegutseme vastupidi - aeglustame ainevahetust, mis põhjustab loomulikku lihaskasvu (intensiivse treeningu tulemus), jättes keharasva koguse muutumatuks.

Dieedi osas soovitaksin üldise suunisena planeerida päeva jooksul aega 5 söögikorra pideva intervalliga söömiseks. Esimene peaks olema umbes tund pärast ärkamist, viimane kuni 3 tundi enne magamaminekut. Iga söögikord peaks sisaldama portsjoneid süsivesikuid, köögivilju, valke ja "häid" rasvu. "Head" rasvad on need, mis pärinevad kalast, pähklitest, avokaadost, linaseemnetest, seemnetest. Komplekssed süsivesikud, näiteks valge nisuleiva asemel - täisteraleib, heleda pasta asemel - asendage tume valge riis pruuniga. Valige paksud tangud. Vältige rasvast liha, proovige valida hea kvaliteediga kerget liha (linnuliha), värsket kala, lahja aurutatud või küpsetatud (eelistatavalt kodus valmistatud) liha. Asendage magusad jogurtid looduslike, kuid puuviljadega, mille purustate ja lisate jogurtile. Asendage maiustused magusate ja tervislike asendajatega, nt kaerakoogid, valmis müsli granola jaoks, mida saate ise valmistada (kaerahelbed, pähklid, väike mesi). Asendage magustatud gaseeritud joogid gaseerimata veega sidruniviilude, apelsini ja väikese ingveri lisamisega. Ratsionaalne ja täisväärtuslik toitumine koos füüsilise aktiivsuse lisamisega peaks vähendama kehakaalu.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl