Tasakaalustatud toitumine. 10 ainet, mis igapäevamenüüs sageli puuduvad

Teatud ainete puudumine toidus on nähtav keha seisundis. Küünte rabedus, luu- ja liigeseprobleemid, kõrge kolesteroolitase annavad märku vitamiinide ja muude ainete puudusest. Jälgige oma dieeti D-vitamiini, magneesiumi, kaltsiumi, kiudainete, OMEGA-3, luteiini, foolhappe ja probiootikumide osas.

Need on ained, millel on dokumenteeritud tervisemõju ja mis võivad meie dieedist puududa.

1. D-vitamiin

See on oluline mitte ainult luustiku, vaid ka kardiovaskulaarse süsteemi jaoks. Kellele seda soovitatakse: kõigile poolakatele sügis- ja talvehooajal; üle 65-aastased peaksid seda võtma aastaringselt.

2. Magneesium

Vajalik närvisüsteemi ja vereringesüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks. Kellele seda soovitatakse: inimesed, kes joovad palju kohvi, elavad stressi all, söövad halvasti mitmekesist toitu, kus on vähe pähkleid, kaunvilju ja täisteratooteid.

3. Kaltsium

Seda on vaja peamiselt luude ja hammaste tervena ehitamiseks ja säilitamiseks. Kellele seda soovitatakse: inimesed, kes söövad vähe piimatooteid, on lehmapiima valgu suhtes allergilised, menopausijärgsed naised.

4. Kiud

Lahustuv aitab kaasa kolesterooli ja glükoosi õige taseme säilitamisele veres, lahustumatu, see normaliseerib seedesüsteemi funktsioone. Kellele seda soovitatakse: inimestele, kes söövad liiga vähe köögivilju, puuvilju ja täisteratooteid.

5. Oomega-3 rasvhapped

Neil on positiivne mõju vereringe- ja närvisüsteemile, liigestele ja immuunsusele. Kellele seda soovitatakse: kõigile neile, kes ei söö merekala kaks korda nädalas, rasedatele ja imetavatele naistele (DHEA hape), inimestele, kellel on suurenenud südame-veresoonkonna haiguste, hüpertensiooni, reumatoidartriidi oht.

6. Luteiin

Nagu ükski teine ​​antioksüdant, kaitseb see makulat päikesevalguse kahjulike mõjude eest. Kellele seda soovitatakse: makulaarse degeneratsiooni (AMD) perekonnas esinenud inimestele ja eakatele.

7. Jõhvikaekstrakt

See sisaldab proantotsüanidiine, mis takistavad bakterite kleepumist kuseteedesse. Kellele seda soovitatakse: naistel, kellel on kalduvus alumiste kuseteede põletikule.

8. Foolhape

See hoiab ära loote närvitoru defektid. Sellel on positiivne mõju närvi- ja vereringesüsteemile. Kellele seda soovitatakse: rasedatele või emadust planeerivatele inimestele, inimestele, kes söövad liiga vähe rohelisi lehtköögivilju ja täisteratooteid, kõrge homotsüsteiini kontsentratsiooniga inimestele.

9. Probiootikumid

Nad normaliseerivad bakteriaalset taimestikku seedesüsteemis ja tupes. Keda soovitatakse: antibiootikume võtvatele inimestele, mükoosile või bakteriaalsele vaginoosile altid naised, toiduallergiaga lapsed.

10. Gammalinoleenhape

Seda sisaldavad kurgirohu ja õhtuse priimula õlid. Reguleerib lipiidide ainevahetust, aitab säilitada liigeste efektiivsust. Kellele soovitatakse: eakatele, kellel on sageli selle happe puudus.