Teatud ainete puudumine toidus on nähtav keha seisundis. Küünte rabedus, luu- ja liigeseprobleemid, kõrge kolesteroolitase annavad märku vitamiinide ja muude ainete puudusest. Jälgige oma dieeti D-vitamiini, magneesiumi, kaltsiumi, kiudainete, OMEGA-3, luteiini, foolhappe ja probiootikumide osas.
Need on ained, millel on dokumenteeritud tervisemõju ja mis võivad meie dieedist puududa.
1. D-vitamiin
See on oluline mitte ainult luustiku, vaid ka kardiovaskulaarse süsteemi jaoks. Kellele seda soovitatakse: kõigile poolakatele sügis- ja talvehooajal; üle 65-aastased peaksid seda võtma aastaringselt.
2. Magneesium
Vajalik närvisüsteemi ja vereringesüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks. Kellele seda soovitatakse: inimesed, kes joovad palju kohvi, elavad stressi all, söövad halvasti mitmekesist toitu, kus on vähe pähkleid, kaunvilju ja täisteratooteid.
$config[ads_text1] not found
3. Kaltsium
Seda on vaja peamiselt luude ja hammaste tervena ehitamiseks ja säilitamiseks. Kellele seda soovitatakse: inimesed, kes söövad vähe piimatooteid, on lehmapiima valgu suhtes allergilised, menopausijärgsed naised.
Loe ka: Miks tasub süüa rohelisi KÖÖGIVILJU? Hea jumele. Mida süüa, et oleks ilus ja kindel nahk? ANTIOKSIDANTID - LOETELU antioksüdantiderikastest toodetest4. Kiud
Lahustuv aitab kaasa kolesterooli ja glükoosi õige taseme säilitamisele veres, lahustumatu, see normaliseerib seedesüsteemi funktsioone. Kellele seda soovitatakse: inimestele, kes söövad liiga vähe köögivilju, puuvilju ja täisteratooteid.
5. Oomega-3 rasvhapped
Neil on positiivne mõju vereringe- ja närvisüsteemile, liigestele ja immuunsusele. Kellele seda soovitatakse: kõigile neile, kes ei söö merekala kaks korda nädalas, rasedatele ja imetavatele naistele (DHEA hape), inimestele, kellel on suurenenud südame-veresoonkonna haiguste, hüpertensiooni, reumatoidartriidi oht.
6. Luteiin
Nagu ükski teine antioksüdant, kaitseb see makulat päikesevalguse kahjulike mõjude eest. Kellele seda soovitatakse: makulaarse degeneratsiooni (AMD) perekonnas esinenud inimestele ja eakatele.
$config[ads_text2] not found7. Jõhvikaekstrakt
See sisaldab proantotsüanidiine, mis takistavad bakterite kleepumist kuseteedesse. Kellele seda soovitatakse: naistel, kellel on kalduvus alumiste kuseteede põletikule.
8. Foolhape
See hoiab ära loote närvitoru defektid. Sellel on positiivne mõju närvi- ja vereringesüsteemile. Kellele seda soovitatakse: rasedatele või emadust planeerivatele inimestele, inimestele, kes söövad liiga vähe rohelisi lehtköögivilju ja täisteratooteid, kõrge homotsüsteiini kontsentratsiooniga inimestele.
9. Probiootikumid
Nad normaliseerivad bakteriaalset taimestikku seedesüsteemis ja tupes. Keda soovitatakse: antibiootikume võtvatele inimestele, mükoosile või bakteriaalsele vaginoosile altid naised, toiduallergiaga lapsed.
10. Gammalinoleenhape
Seda sisaldavad kurgirohu ja õhtuse priimula õlid. Reguleerib lipiidide ainevahetust, aitab säilitada liigeste efektiivsust. Kellele soovitatakse: eakatele, kellel on sageli selle happe puudus.
igakuine "Zdrowie"
