Vitamiine ostame, sest need peaksid tagama tervise, andma jõudu, kaitsma stressi eest, pikendama noorust. Kas multivitamiinipreparaadid võivad tõesti asendada looduslikke aineid? Millal tasub nende poole sirutada? Kas saate neid üle doseerida?
Riiulid on täis vitamiinipreparaate. Neid saab osta ilma retseptita mitte ainult apteegis ja ravimtaimede kaupluses, vaid ka supermarketis ja bensiinijaamas. Neil on tablettide, pastillide, siirupite, geelide, kommide kujul. Mõned vitamiinid on mõeldud lastele, teised eakatele ja mõned täiskasvanutele. Palju võetakse arvesse sugu ja füüsilist aktiivsust. Me sirutame nende poole meelsasti, sest meil pole aega ega pea tervisliku eluviisi järgimiseks. Tableti neelamine on palju lihtsam kui mitmekülgse eine valmistamine või kohvist, kiirtoidust, suitsetamisest loobumine ... Kuid see pole õige tee.
Looduslikud vitamiinid on paremad
Arstid ja toitumisspetsialistid tuletavad teile meelde, et toidus sisalduvad vitamiinid ja mineraalid on kõige tervislikumad. Tingimusel, et see on tehnoloogiliselt vähemalt töödeldud. Värsked köögiviljad ja puuviljad, jämedateralised tangud, täisteraleib, taimerasvad ja kala on tõeline väärtuslike toitainete kaevandus. Keha saab rohkem kasu toidus sisalduvatest vitamiinidest kui nende keemilistest analoogidest. Seda seetõttu, et lisaks vitamiinidele ja mineraalidele koos toiduga varustame keha ka teiste ühenditega, mida pillides pole. Mõni pikendab vitamiinide säilivusaega, teine hõlbustab toitainete imendumist ja isegi suurendab nende toimet. Näiteks pikendavad tsitruselistes sisalduvad flavonoidid "vabade radikaalide puhastajate" - C-, A- ja E-vitamiini - elu. Nii et kui võtate multivitamiini, pole see sama, mis apelsini söömine. Õige dieet on palju ohutum kui pillid. Sünteetilisi vitamiine võib üleannustada, mis on looduslike ühendite kasutamisel võimatu. See kehtib eriti vitamiinide A, E, D ja K kohta, mis lahustuvad rasvades, mitte vees. Kui neelame need tühja kõhuga alla, võivad nad kehasse koguneda ja olla kahjulikud.
Kuid mõnikord tulevad vitamiinid kasuks
Kui sööte korralikult, pole põhjust võtta valmispreparaate. Siiski on olukordi, kui vitamiinide ja mikroelementide tase kehas järsku langeb või nõudlus järsult suureneb. Siis peate mõtlema "täiendava toe" peale.
- Sa sööd igal juhul. Tavaliselt sööte lõuna asemel hoopis hamburgerit kiirustades või parimal juhul võileiba. Te ei võta salateid suhu, teile ei meeldi piim ja teil pole aega puuvilju süüa. Lisaks jood palju kohvi ja kanget teed ning ei keela endale õhtusöögi ajal klaasi veini.
- Koristuseelsel ajal. Talvel ja varakevadel on värsketest köögiviljadest ja puuviljadest puudus. Teile ei meeldi tsitruselised ja sööte pühapäeval hapukapsaid, kui te ei unusta neid osta.Pidev võitlus infektsioonide vastu, vähene päike ja vähene liikumine vähendavad immuunsust.
- Sa elad intensiivselt. Teil on palju kohustusi, millega saate vaevu hakkama: stressirohke töö, kodu, lapsed. Spordite regulaarselt, käite jõusaalis, aeroobikas või ujulas.
- Vanemas eas. Sa sööd järjest vähem salateid, sest need teevad sulle haiget. Isegi keedetud köögiviljad ei paku teile head teenust. Kapsas, lillkapsas ja rooskapsas põhjustavad gaasi ja gaasi. Neerukivide tõttu ei saa hapu süüa ja puuviljadega peate olema ettevaatlik, kuna need suurendavad veresuhkru taset.
- Tervenemine. Ravi antibiootikumide, kõhulahtisuse ja madala kalorsusega dieediga võib põhjustada vitamiinide ja mineraalide puuduse. Need võivad puududa, kui kasutate sageli lahtisteid.
Palun kontrollige enne ostmist
Valige endale sobiv preparaat, kasutage seda mõistlikult ja mitte kauem kui paar nädalat. Spetsialistid hoiatavad multivitamiinide pideva kasutamise eest. Osa toidulisanditest saate endale lubada aeg-ajalt, kui seda tegelikult vaja on.
Enne ostmise otsustamist lugege hoolikalt pakendil või infolehel olevat teavet. Sellest saate teada, kellele preparaat on ette nähtud ja millised on vastunäidustused. Kui olete diabeetik, loobuge suhkrulisanditest ja kui teil on hüpertensioon - soolaga. Allergikud peaksid vältima aineid, mis võivad sensibiliseerida, näiteks sojaoad, pärm, tärklis, šellak (saadud karpidest). Lapsele ostke vedelikku, geeli või pastille. Väikesed saavad isegi väikese pilli alla neelates kergesti lämbuda. Kui teil on suuri multivitamiine, ei läbi ka teie kõri või teil on probleeme seedetraktiga, valige siirup, toonik või kihisevad tabletid. Vedelate preparaatide eeliseks on see, et need imenduvad kiiremini kui pillid, seega ei koorma nad magu. Kui teil on valikuvõimalusi, valige preparaat toonitud klaasist keerutatud anumas. Vitamiinid ja mineraalid on tundlikud temperatuuri, valguse ja niiskuse suhtes, nii et kui neid hoitakse pikka aega plastkarbis, võivad need kaotada oma tervendavad omadused. Multivitamiinide võtmisel ärge võtke täiendavaid vitamiine ega mineraalaineid. Tavaliselt on multivitamiinipreparaatide koostis mõeldud 100% -lise antud toitainete päevane vajadus. Kui näete kirjelduses tundmatut ainet, paluge oma apteekril selgitada, mis see on. Mõned tootjad lisavad multivitamiinide atraktiivsuse suurendamiseks kirjeldusse mitmesuguseid üldtuntud koostisosade salapäraseid nimesid (nt annavad enamikule vitamiinidest tähise B koos numbriga), mis põhjustab patsientide dubleerimist. Võtke multivitamiine söömise ajal või pärast söömist. Võtke tabletid veega. Tee ja kohv (ja alkohol) vähendavad imendumist.
Tähtis
Vitamiini- ja mineraalpreparaatide iseseisev tarvitamine võib olla ohtlik. See kehtib eriti rasedate ja imetavate naiste, laste ja haigete kohta. Sellises olukorras peate enne mis tahes ettevalmistusteni jõudmist pöörduma arsti poole.
Vitaminiseeritud toit
Kauplustest leiate palju sünteetiliste vitamiinidega rikastatud toite. Neid lisatakse mahladele, puu- ja köögiviljajookidele (nt Garden Multi-vitamiini 11 vitamiinid, Cappy - 7 vitamiini). Need on piimas (nt junioride jaoks mõeldud beebiko raua ja B3-vitamiiniga) ja väikelaste pudrudes (nt Bobo Vita koos vitamiinidega C ja B1), hommikusöögihelvestes (nt Nestle Fitness - 9 vitamiini ja kaltsiumi, Nestle Gold Flakes - 8 vitamiini) ja raud), margariin (Delma vitamiinidega A ja D3, Flora Vital - koos B6, B12 ja foolhappega), kommid (Verbena Fit, Multi Vitamin Bonbons). Paljud neist toodetest ostame lastele, kuna need on tervislikud. Siiski tasub meeles pidada, et on võimalus üledoseerida ja varustada imikut väärtuslikumate toitainetega kui ta vajab, ja see pole tema keha suhtes ükskõikne. Üks Vita-C komm katab organismi igapäevase C-vitamiinivajaduse ja kogu Nimm 2 pakend annab peaaegu kolmepäevase annuse foolhapet ning C-, E-, PP- ja B-rühma vitamiine. Laps võib päevas süüa vaid kolme sellist kommi. Teiselt poolt tuleks vitamiinide ja mikroelementidega rikastatud putru anda (pärast pediaatriga konsulteerimist) infektsioonide järel nõrgenenud, allergiaga ja halvasti kasvavale väikelapsele. Toit koos vitamiinide või mineraalide lisaannusega on mõeldud imendumishäirete, kurnatud haiguste või ekstreemsetes tingimustes elavatele inimestele (mägironijad, sportlased). Selleni jõudmine teistes olukordades pole mõistlik.
Ära tee sedaKaltsiumi võtmine ilma arstiga nõu pidamata on neerukivide puhul soovitamatu. Maksaprobleemidega inimesed ei tohiks oma vitamiinide PP ja A. tarbimisega liialdada. K-vitamiin võib olla antikoagulante tarvitavatele inimestele ohtlik ning fosfor ja kaalium diureetikume tarvitavatele inimestele. B6-vitamiini pikaajaline tarvitamine võib vähendada parkinsoni tõve raviks kasutatavate ravimite ning mõnede antibiootikumide kaltsiumi, raua ja magneesiumi efektiivsust.
igakuine "Zdrowie"
