Mis on parim taktika kaalu langetamiseks? Söö vähem, kuid paremini ja ratsionaalsemalt. Kui olete vähendatud kalorsusega dieedil ja soovite kõrvaldada rahuldamata näljatunde, alustage hommikusöögist, mis sisaldab 50 protsenti. päevas lubatud kaloreid.
Kaalust alla võtmiseks - panustage hommikusöögile. Näib, et hommikusöök on igapäevases kalorite jaotuses võtmepunkt. Toitumisspetsialistide viimaste uuringute kohaselt tuleks hommikusöögi ajal tarbida pool päevasest vajadusest tulenevatest kaloritest. Miks? See on lihtne - rikkalik hommikusöök võimaldab teil säilitada pikaajalise täiskõhutunde, kõrvaldada madala kalorsusega dieedil esinevad ohjeldamatu "hundinälg". Selline tervislik hommikusöök aitab kontrollida ka sunnitud söömist (kui need põhjustavad teie ülekaalulisust).
Vähendatud kalorite kogus hommikusöögiks - üllatavad tulemused
Uuriti kahte madala kalorsusega dieeti pidavat naiste rühma. Ühele rühmale tehti ülesandeks süüa kõigist söögikordadest kõige vähem kaloreid hommikusöögiks (290 võrreldes dieedil oleva 1085 kaloriga), teisele soovitati tarbida pool lubatud päevarahast, 610 kalorit lubatud 1240-st. See hommikusöök sisaldas 58 g gluteeni, 47 g valku. ja 22 g rasvu.
Nelja kuu möödudes selgus, et kaalulangus on suurem naistel, kes söövad madalama kalorsusega toitu ja söövad kerget hommikusööki (12,7 kg), võrreldes nendega, kes söövad rikkalikumat hommikusööki ja söövad veidi suurema kalorsusega toitu (9,5 kg). ). Need tulemused pole siiski nii optimistlikud, kui esmapilgul võib tunduda, sest järgmise 8 kuu jooksul taastas esimene naisrühm keskmiselt 8,2 kg, teine aga jätkas kehakaalu langust (keskmine - 7,5 kg). Selle tulemusena on "50 protsenti. kalorid hommikusöögiks ”võimaldas naistel 8 kuuga kaotada 21 protsenti. nende kehakaal, samal ajal kui "kergete hommikusöökide" rühm langes vaid 4,5 protsenti. kehakaal.
Seega, kui kavatsete õigesti kaalust alla võtta, järgige neid testi tulemusi. Sööge rikkalikku hommikusööki, nii säilitate päeva jooksul kauakestva täiskõhutunde ja sellest tulenevalt kaotate umbes 20 protsenti. tarbetuid kilogramme, tõsi küll, pikema aja jooksul, kuid ilma jo-jo-efektita kaotate ka isu magusa ja suhkru järele.
Kuidas tervislikult kaalust alla võtta - psühhodieetikute nõuanded
Igaüks meist unistab saledast ja vormikast figuurist. Kuid mitte kõik kehakaalu langetamise meetodid ei ole meie tervisele kasulikud. Kuidas arukalt ja tervislikult kaalust alla võtta? Kuula meie asjatundjat - psühhodieetikut ja tervisetreener Elżbieta Langet.
Kuidas tervislikult kaalust alla võtta - psühhodieetikute nõuandedArendame oma veebisaiti reklaame kuvades.
Reklaamide blokeerimisega ei luba te meil väärtuslikku sisu luua.
Keelake AdBlock ja värskendage lehte.
