Kas mõtlete, kuidas talvel mitte kaalus juurde võtta? Talveks pole vaja spetsiaalset dieeti, lihtsalt pöörake rohkem tähelepanu sellele, mida sööte, ja ärge piirake oma kehalist aktiivsust. Mis on talvine dieet ja millised harjutused aitavad teil talvel õiget kehakaalu säilitada?
Selleks, et talvel kaalus juurde ei tuleks, peate plaadil silma peal hoidma ja treenima. Talvine dieet ei tohiks kaloreid drastiliselt vähendada. Rasvkude on isolaator, nii et sügis- ja talvehooaja lähenedes soovib keha meie soojendamiseks varuda rohkem rasva. Seetõttu sööme rohkem, sagedamini ja rohkem kaloreid. Teiseks liigume palju vähem. Suvel saab jalgrattaga, basseiniga väljas käia, jalutada, talvel otsime vabandusi, et oma sooja kodust ära ei läheks. Ja kui meil on vähem liikumist, koguneb keharasv kohe.
Kui soovite seda vältida, pöörake kõigepealt tähelepanu sellele, kuidas te oma toite koostate ja otsige alternatiivseid liikumisviise. Näiteks võite kodus liikuda statsionaarse rattaga, treenida vastavalt DVD-le seatud komplektile ja ilusa ilma korral minna pikale jalutuskäigule. Tasub endale rangust peale suruda, näiteks treenida 2 korda nädalas 45 minutit (osta kuupõhine tellimus spordiklubist - mobiliseerud selleks kiiremini).
Talvine dieet: reeglid
Söögiisu vähendamiseks ärge sööge külmi toite, mis lisaks teie keha jahutavad. Kui sööd salatit, peab su keha soojenema, nii et see jõuab automaatselt keharasvani, st põletab rohkem kaloreid. Seda meetodit saate kasutada nutikalt - kuid ainult suvel (kuigi kuuma ilmaga ei tohiks kurgu tõttu külmi magustoite süüa). Talvel töötab see teie vastu - kui teie keha kasutab palju "kütust", palju kiiremini ... tunnete end näljasena. Ja et ta rahul oleks, sööd veel suupisteid. Nii et veenduge, et sööksite sooja toitu. Õhtusöögi ettevalmistamisel ärge unustage tund või kaks ette kogu külmkapist eemaldamist. Jogurt, külmad tükid või juust on siis palju maitsvamad ja tervislikumad.
Talvel kaalutõusu vältimiseks on ka teine lihtne meetod: riietuge soojalt. Ja pärast sööki minna külma. Kui teil on nälg, siis saate külma kiiremini ja koju naastes hakkate kohe sööma.
Jooge söögikordade vahel kindlasti sooja jooki. Kui tarbite suvel palju jää- ja sidrunivett, siis serveerige seda talvel soojana koos vähese mee või vaarikamahlaga. Parem kui kohv ja must tee on ürdi- või puuviljatee, kuhu saab lisada paar viilu tsitruselisi (sidrun, laim, apelsin, greip) - need mitte ainult ei soojenda keha, vaid hoiavad ära ka hundinälja tugeva rünnaku.
Talvine dieet: palju vitamiine
Iga toidukorra koostamisel ärge unustage C-vitamiini, mis hoiab ära nohu ja suurendab keha vastupanuvõimet. Niisiis, nii tihti kui võimalik, sirutuge peterselli, paprika, tsitruseliste ja ristõieliste köögiviljade järele, mis on sellel päeval turul saadaval, näiteks rooskapsas, lillkapsas, valge, punane ja Pekingi kapsas, brokoli, erinevad salatid.
Pöörake tähelepanu ka B-vitamiinidele - need mõjutavad närvisüsteemi nõuetekohast toimimist - ja see hoiab ära depressiooni ja halva tuju. Täiendage oma igapäevast dieeti teraviljasaadustega: leib, riis, kruubid, pasta - eelistatult täisteratooted, sest need sisaldavad rohkem vitamiine B. Neid vitamiine leidub suuremas koguses ka lihas ja kaunviljades.
Lisaks pidage kinni igal hooajal kehtivatest reeglitest: sööge sagedamini, väiksemate portsjonitena, rikastage menüüd kiudainete (köögiviljad, puuviljad) ja valguga (kala, munad, linnuliha) - siis on teie dieet tervislik ja te ei võta lisakilosid juurde .
Harjutage selleks, et talvel kaalus juurde ei tuleks
- Lama selili, painuta jalad põlvedes, tõsta pead kergelt üles ja toeta seda kätega. Puudutage vasakut küünarnukki parema põlve juurde ja siis vastupidi: parema küünarnukiga vasakule põlvele. Tehke 2-3 harjutuste seeriat 8 kordusega.
- Lama selili, põlved kõverdatud, jalad kindlalt maas, painuta küünarnukid ja käed ümber kaela. Tehke 30 täiskõri, nii et kogu teie kõhulihased töötavad.
- Lama selili, tõsta jalad kõrgele ja astu veidi välja. Asetage sirgendatud käed jalgade vahele. Tõstke käed ettepoole sirutades üles oma pea ja õlad. Tehke seda harjutust 15 korda.
Regulaarselt treenides tugevdate oma kõhulihaseid, nii et isegi pärast rasket sööki oleks see täiesti tasane.
igakuine "Zdrowie"
