Dieet Whole30 ehk kuidas kaalust alla võtta kuu ajaga. Põhimõtted ja näidismenüü

Andke meile kolmkümmend päeva ja me muudame teie elu lõplikult, lubage Whole30 dieedi tegijad. Ja nad väidavad, et kuu pikkune toitumisrežiim on piisav ülekaalulisuse ja paljude terviseprobleemide kadumiseks. Siit saate teada Whole30 dieedi kohta ja vaadake igapäevast menüüd.

Dieet Whole30, kuigi see leiutati 7 aastat tagasi, kogub kõigil mandritel alles nüüd toetajaid. Ilmselt seetõttu, et see põhineb väga populaarse paleodieedi paljudel eeldustel, s.t eelajalooliste jahimeeste toitmise viisil. See on kooskõlas ka aeglase elutrendiga, mis välistab kiirtoidu. Whole30 tegijad on Ameerika sporditoitumisspetsialistid Melissa ja Dallas Hartwig. Nende arvates kiirendab nende leiutatud programmi range järgimine ainevahetust ja aitab ennekõike loobuda halbadest toitumisharjumustest. Seetõttu ei ilmu jo-jo efekt ka pärast selle valmimist. Programmi ajal võite kaotada isegi tosin kilogrammi. Palju sõltub algseisundist. Ülekaalulised kaotavad tarbetuid kilogramme kiiremini.Need, kes tahaksid enne puhkust lihtsalt oma keha vormida, peavad olema kannatlikumad. Kuid kaalulangus peaks olema "kõrvaltoime". See on tegelikult teie tervise parandamine.

Dieedi tervikuna30 põhimõtted

Dieet Whole30 kestab 30 päeva. Selle aja jooksul sööd kõhu täis ja kaloreid ei loeta - need on kindlasti programmi eelised. Sa sööd kolm korda päevas ilma suupisteta. Kahjuks võite süüa ainult täpselt määratletud tooteid. Ja keelatud loetelu on üsna pikk (vt allpool olevat kasti). Suurim probleem on õppida õppima koostama täiesti uut menüüd ilma võileibade, pasta, riisi või pelmeenideta. Pudrust, mida tavaliselt peetakse ülitervislikuks, pole juttugi. Kui enamikus dieetides võib kasutada magusaineid, siis on siin mustas nimekirjas isegi looduslikud magusained, nagu mesi, kasesuhkur ja stevia.

Vastupidiselt näivustele ei tähenda Whole30 dieet monotoonset menüüd. Hea idee on katsetada ja oma lemmikretsepte muuta, kasutades lubatud toodete loendit. Spagetid saavad olema sama maitsvad, kui valmistate neid spagetikõrvitsast (erinevatest köögiviljadest saate osta spetsiaalse spiraali riivi spagetite valmistamiseks), lemmik traditsioonilisi friikartuleid saab valmistada viilutatud, puista oliiviga ja küpsetatud bataat (bataat). Hakkliha kotlette ja šnitsleid võite süüa ilma piiranguteta, kuid ilma riivsaiata. Dieedi edendajad kinnitavad, et teil on vaja vaid väikest loovust ja ... külmkappi täis häid tooteid.

Dieet Whole30 - mida saab ja mida ei saa süüa?

LUBATUD:
liha, mereannid, kala, munad, pähklid, seemned, puuviljad ja köögiviljad, oliiviõli, kookospähkli- ja rapsiõli, selitatud või, äädikas (sh vein, palsam, riis), kui koostises pole suhkrut ega linnaseid , sool

KEELATUD:
piimatooted, teraviljad, suhkur ja suhkrut sisaldavad tooted, mesi, vahtrasiirup ja agaavisiirup, kunstlikud ja looduslikud magusained, alkohol, kaunviljad (herned, oad, herned, kikerherned, oad), mais, säilitusained ja toidu lisaained

Lubatud joogid:
kohv, tee, looduslikud puuviljamahlad, millele ei ole lisatud suhkrut, vesi ja kookosvesi

1. tingimus: alustage dieeti üleöö

Te ei lülitu Whole30 dieedile järk-järgult. Peate ööseks ütlema "peatu" ja muutma kardinaalselt oma menüüd ja toitumisharjumusi. Kui teil õnnestub vastu pidada 30 päeva ilma kõrvalekallete ja kergemate pattudeta, saate ka ebatervislikud harjumused lõpetada ja samal ajal taastada tervisliku ainevahetuse, parandada seedesüsteemi toimimist ja tugevdada immuunsüsteemi. Foorumitel oma kogemusi jagavad Interneti-kasutajad kirjutavad ka, et neil on õnnestunud vabaneda paljudest tülikatest vaevustest nagu hüpertensioon, vere glükoosisisalduse tõus, probleemid aknega ja allergiad. Krooniline väsimus, migreen ja tsükliprobleemid kaovad naistel sageli. Nagu dieedi loojad selgitavad, tuleneb see sellest, et keha segamini ajavad ja keha (suhkrut) hapestavad tooted on viidud miinimumini ning vastutasuks on palju põletikuvastast toimet: rasvane kala, oliiviõli, pähklid ja seemned, samuti köögiviljad.

Tingimus 2: pidage kinni reeglitest

Dieet Whole30 lubab vähimatki variatsiooni. Teil on vaja ainult ühte suutäit leiba, natuke kohvipiima või natuke mett ja peate kogu protsessi uuesti alustama. Seetõttu peate 5-6 päeva järjest ette valmistama menüü ja seejärel koostama ostunimekirja. Kuid siis peate jääma ainult oma ettevalmistatud märkmete juurde.

Dieedist Whole30 lahkumine

30 päeva pärast on teie enesetunde ja figuuri jaoks kõige ohutum lisada väikestes kogustes oma dieeti järk-järgult kruupe, kaunu (liha osaliselt asendades) ja kääritatud piimajooke. Tervist ja heaolu kahetsemata või kahjustamata võite loobuda suhkrust ja kõigist lõhna- ja maitselisanditest. Lihtsam toit on kõige tervislikum.

Dieet Whole30 - dieediarstide kahtlused

Kuigi Whole30 dieedil võib olla kasu suhkru ja kunstlike toidulisandite kõrvaldamisest, ei ole see kindlasti dieet, mis järgib üldtunnustatud tervisliku toitumise põhimõtteid. Söögikordi on vähem (kolme asemel viis) ja toitainete suhe on soovitatavast erinev. Lihakogus ületab toitumisnormi mitu korda - arstide ja toitumisspetsialistide sõnul piisab kahest portsjonist nädalas, Whole30 dieediliha süüakse iga päev, mõnikord isegi mitu korda päevas. Ilmselt mitte ilma, et see mõjutaks tõsiasja, et dieedi loojad on sporditoitumise spetsialistid, kes vajavad lihaste ehitamiseks suurenenud valgu kogust. Kuid just nende proportsioonide tõttu ei tohiks seda kasutada rasedad ja imetavad naised, samuti neeruhaigustega inimesed, noorukid ja eakad inimesed.

Dieeti Whole30 ei tohiks kasutada rasedad ja imetavad naised, neeruprobleemidega inimesed, noorukid ja eakad inimesed.

Teine hoiatus: Whole30 dieet ei paku piimatooteid, mis on suurepärane kaltsiumiallikas, samuti probiootilisi baktereid, mis on vajalikud tervisliku soolefloora loomiseks. Selle kestus on teatud kergendav tegur. 30 päeva jooksul ei tohiks olla tõsiseid puudusi.

Kas sa ei julge ennast kaaluda

Tähtis on see, mida näitab sentimeeter, mitte kaal. Whole30 keelab dieedil oleku ajal isegi kehakaalu tõstmise - lihtsalt tehke seda esimesel ja viimasel päeval.

Dieet Whole30 - igapäevane menüü

HOMMIKUSÖÖK
Omlett singi ja kuivatatud tomatitega
2 muna / viilu lahjat sinki (küpsetatud või keedetud) / 3 kuivatatud tomatit / teelusikatäis õli / pipart / supilusikatäis peterselli või murulauku
Klopi munad kausis lahti, lisa peeneks hakitud sink ja päikesekuivatatud tomatid. Maitsesta ja prae kuumas õlis. Piserdage rohelistega.

ÕHTUSÖÖK
Taimsed lihapallid lillkapsa püreega
20 grammi jahvatatud veiseliha / šalottsibulat / muna / supilusikatäis oliiviõli / 1/2 väikest lillkapsast / teelusikatäis selitatud võid / teelusikatäis Provence'i ürte / näputäis koriandrit / teelusikatäis tüümiani / soola, pipart
Sega liha vürtside, muna ja peeneks hakitud šalottsibulaga. Vormi väikesed pallikesed ja prae neid oliiviõlis 2-3 minutit. Seejärel pange ahju ja küpsetage 10 minutit 180 ° C juures. Keeda lillkapsas, sega tüümiani ja võiga. Serveeri koos lihapallidega.

SUPPER
Küpsetatud baklazaan seesamiseemendiga
keskmine baklažaan / supilusikatäis oliiviõli / sool, pipar / mõned oksad tüümiani dip: supilusikatäis seesamipastat (tahini) / veidi oliiviõli / teelusikatäis sidrunimahla / küüslauguküüs / sool, pipar
Kuumutage ahi temperatuurini 200 ° C. Lõigake baklazaan pikuti ja viljaliha küljest, lõigake see diagonaalselt. Puista peale soola ja pane pooleks tunniks kõrvale. Seejärel pigistage mõlemad pooled õrnalt välja lastud mahlast. Määri oliiviõliga ja aseta küpsetuspaberile, liha pool allpool tüümianioksadele. Küpseta 45 minutit. Küpsetamise lõpus valmista kastmine: ühenda tahiinipasta õli, sidrunimahla ja pressitud küüslauguga. Maitsesta soola ja pipraga.

Autor: Time S.A

Individuaalselt valitud dieet võimaldab teil kergesti kaalust alla võtta, toituda tervislikult ja maitsvalt ning samal ajal vältida "imeliste" salendavate dieetide lõkse. Kasutage tervisejuhendi uudset veebipõhist toitumissüsteemi JeszCoLisz ja hoolitsege oma tervise ja heaolu eest. Nautige täiuslikult valitud menüüd ja dietoloogi pidevat tuge juba täna!

Whole30 ei ole koopainimeste dieet

Dieet Whole30 ei ole sama mis paleo dieet. Esimene neist välistab täielikult suhkru ja magusad tooted, samal ajal kui paleodieet ainult rafineeritud suhkrut (võite süüa mett, vahtrasiirupit jne). Erinevalt koopainimese dieedist võite kartulit süüa koos Whole30-ga. Samuti võimaldab see süüa soola (kuigi see soovitab mõõdukust).

Kuidas dieedis püsida

Dieedi seostame ohvrite ja piirangutega. Ja sageli määrab selle edu. Kuidas arvate oma dieedist? Kuidas kriisidest üle saada kehakaalu langetades - soovitab psühho-dieediarst ja tervisetreener Elżbieta Lange.

Arendame oma veebisaiti reklaame kuvades.

Reklaamide blokeerimisega ei luba te meil väärtuslikku sisu luua.

Keelake AdBlock ja värskendage lehte.

igakuine "Zdrowie"

Autor: Pressimaterjalid

Juhendis saate teada:

• kuidas kolesterooli alandada 6 nädala jooksul
• mis on viikingite tervise saladus
• kuidas ainult köögiviljadest ellu jääda
• miks me saame kaalust alla võtta, tarbides kõrge kalorsusega kaunvilju
• milline on ideaalne dieet südamele
• millist dieeti jooksjatele soovitatakse.