Charles Clarki dieedireeglid. Mis on Charles Clarki kõrge valgusisaldusega dieet?

Charles Clarki dieet on veel üks kõrge valgusisaldusega dieet. Kuid nagu dieedi looja väidab, on see palju vähem piirav kui Atkinsi dieet. Samuti on see väidetavalt tervislikum kui dr Dukani populaarne valgudieet. Mis on Charles Clarki dieet? Millised on selle mõjud? Kui palju võite Charles Clarki dieedil kaalust alla võtta?

Charles Clarki dieet on kõrge valgusisaldusega dieet. See põhineb valgutoodetel, mis asendavad menüüs süsivesikute ja rasvade toite. Järelikult on selle põhimõtted väga sarnased teiste dieetide - Atkinsi madala süsivesikusisaldusega dieedi ja Dukani proteiinidieedi - põhimõtetega. Dr Charles Clark väidab siiski, et tema dieet on vähem piirav ja tervislikum kui dieedipidajate salendav ravi. Oled sa kindel?

Charles Clarki dieet - kellele see mõeldud on?

Charles Clarki dieet on mõeldud inimestele, kellele ei meeldi kaloreid lugeda ja kes soovivad lühikese aja jooksul kaotada paar lisakilo.

Charles Clarki dieet: reeglid

Charles Clarki dieet jaguneb kaheks etapiks: kehakaalu langetamine (see peaks kestma 21 päeva) ja saadud kaalu säilitamine (tavaliselt kulub selleks 7 päeva).

Esimeses faasis soovitab arst piirata süsivesikute tarbimist 40 kuni 60 grammini päevas. Täpne arv sõltub paljudest teguritest, nagu teie praegune kehakaal ja füüsiline aktiivsus.

Jätke Charles Clarki dieedist välja lihtsad süsivesikud, nagu valge jahu, riis, pasta, leib, küpsised ja muu suhkrut sisaldav toit. Nende koha menüüs peaksid võtma lahjad valgutooted, näiteks linnuliha, kala, mereannid, liha, munad, piim, isegi madala rasvasisaldusega veiseliha on lubatud.

Menüüs on ka juust ja kodujuust, koor, või ja oliiviõli. Toidus saate köögivilju süüa ilma piiranguteta, kuid ainult neid, mis ei sisalda tärklist. Päeva jooksul saate endale lubada ühe apelsini, greibi või banaani.

Kui olete saavutanud sihtkaalu, suurendage oma päevast süsivesikute taset järk-järgult, kuni leiate portsjoni, mis aitab teil paksuks jääda ja kaalust alla võtta.

Charles Clarki dieet: mõjud. Kui palju võite Charles Clarki dieedil kaalust alla võtta?

Dr Clarki dieet ei ole piirav salendav ravimeetod, seega võite kuu jooksul kaotada ainult umbes 5 kg, mis vähendab jo-jo-efekti riski.

Kas Charles Clarki dieet on tervislik?

Kõigil kõrge valgusisaldusega dieetidel, sealhulgas Charles Clarki dieedil, võivad olla kõrvaltoimed. Standardite kohaselt peaksite sööma päevas 0,8-2 g valku kehakaalu kg kohta. Rohkem proteiini söömine võib põhjustada hüperkaltseuria, mis on kaltsiumi suurenenud eritumine uriiniga, mis omakorda viib osteoporoosini.

Liiga palju valku toidus on oht atsidoosiks - seisundiks, kus vere ketoonitase on liiga kõrge. Atsidoos võib häirida aju tööd (põhjustada keto kooma) ja äärmuslikel juhtudel põhjustada surma.

Pealegi on Charles Clarki dieedis vähe kiudaineid ja selle toitaine puudus võib põhjustada selliste haiguste arengut nagu diabeet (kiudained mõjutavad vere glükoosisisaldust ja insuliini tootmist), ateroskleroos (osaleb kolesterooli ainevahetuses), rasvumine (reguleerib küllastumise taset) ja nälg), kõrge vererõhk, pärasoolevähk. Lisaks toetab kiudained keha detoksifitseerimisprotsessi ja mõjutavad ka soolemotoorikat.

>>> Dukani dieet kahjustab neere, maksa ja aju. Kas tasub end piinata Dukani dieediga?

Enne Charles Clarki dieedile üleminekut pidage nõu oma arsti või dieediarstiga, kuna mõned inimesed, näiteks maksahaigusega inimesed, ei saa valgusisaldusega dieeti kasutada.