Platooefekt - mida teha, kui kaal seisab?

Kas kaotate kaalu, kaal langeb kiiresti, siis see peatub ega liigu edasi? Saite nn platooefekt. Kaalu stabiliseerimine on keha normaalne käitumine tervisliku kehakaalu langetamise dieedi ajal. Kahjuks põhjustab kehakaalu langetamise ootamatu vähene edenemine paljudele inimestele pettumust ja loobub dieedist. Kuidas platooefektist üle saada ja jo-jooefekti vältida? Siin on mõned näpunäited dieedist kinnipidamiseks.

Platooefekt on kaalu ajutine stabiliseerumine pärast intensiivset kaalukaotust. Hoolimata dieedi rangest järgimisest ja suurest koormusest, ei kaalu kaal alla ja püsib samal tasemel mitu nädalat. Tavaliselt pettuvad salendavad inimesed sel hetkel dieedi tõhususes. Paljud neist loobuvad võitlusest saleda kuju nimel ja pöörduvad tagasi oma vanade toitumisharjumuste juurde. Siis tekib kiire jo-jo-efekt, mis omakorda põhjustab kiire algsele kaalule naasmise ja sageli veelgi suurema kaalutõusu.

Platooefekt - mis see on?

Platooefekt ilmneb pärast umbes kolm nädalat dieeti ja kestab üks kuni kolm nädalat. See on keha normaalne reaktsioon toitumise järsu muutumisega. Tarnitavate kalorite hulk, ainevahetuse kiirus ja hormonaalne tasakaal muutuvad. Keha on viidud uude töörežiimi, see vajab ainevahetuse häälestamiseks väikest pausi. Siis võivad ilmneda mõned ainevahetuse aeglustumisega seotud sümptomid, nagu külmatunne, külmavärinad, väsimus, unisus, lihasvalu.

Kehakaalu stabiliseerimine on dieedi alguses keharakkude suure veekadu tulemus. Seejärel ammutab keha energiat lihastes ja maksas leiduva glükogeeni põletamisest. Kuna iga gramm glükogeeni seob koos selle põletamisega 3-4 grammi vett, on organismi rakkudest märkimisväärne veekadu. Kiire kaalukaotuse põhjustab veekadu (mistõttu on dieedi ajal vedelike täiendamine nii oluline). Mõne nädala pärast see protsess aga peatub ja kaal stabiliseerub teatud tasemel. See on märk sellest, et keha on oma üleminekuperioodi lõpetanud ja kohandab oma ainevahetust uute tingimustega. Pärast seda suhtelise stagnatsiooni aega on keha taas valmis ülekaaluga võitlema. See on siiski meie enda teha, kas me selle väljakutse vastu võtame.

Kuidas platoo faas üle elada?

Platooefekti ei saa vältida. Oodake lihtsalt kannatlikult kaalu stabiliseerimise etappi. Selleks, et mitte määratud rajalt kõrvale kalduda ega kaalus juurde saada, järgige alltoodud reegleid.

Loe ka: 7 levinumat müüti kehakaalu langetamise kohta Mis on ohutu kaalulangetamise määr? Kaalust alla võtmine ilma jo-jo-efektita: kuidas dieedist välja tulla, et mitte uuesti kaalus juurde võtta

Platooefekt - ära söö

Kaalulanguse nähtava arengu järsk puudumine soodustab kahjuks tagasipöördumist sobimatute toitumisharjumuste juurde. Ebaseaduslike suupistete söömine ja üldjuhul platoo faasis "lahti laskmine" on lihtsaim viis jo-jo efekti saavutamiseks. Liigsed põletamata kalorid muutuvad koheselt rasvaks. Nõrga tahte korral pole paraku abi. Peate olema kannatlik ja jätkama söömiskava järgimist. Teie püsivus tasub end varsti tasa - platoo faas möödub ja kaalulangetuse teises etapis alustate madalamalt tasemelt.

Platooefekt - pikenda treeningut

Aeroobsed treeningud peaksid täiendama igat dieeti. Tehke vähemalt neli korda nädalas kardiotreeninguid spordivahenditel (velotrenažöör, jooksulint, elliptiline treener, sõudmismasin). Treening peaks kestma 40–60 minutit ja seda tuleks teha erineva tempoga, vaheldumisi 65–75% maksimaalsest pulsist ja 76–80% maksimaalsest pulsist. Kui olete dieedi algusest peale regulaarselt aeroobset treeningut teinud, jätkake seda platoo faasis. See ei pruugi sel perioodil oodatud tulemusi tuua, kuid hoiab keha valmis intensiivselt kaloreid põletama. Pikendage mõõdukaid kardiotreeninguid (mida tehakse teie maksimaalsest pulsivööndist 65–75%) veel ühe tunni võrra ja kombineerige need jõutreeninguga.

Me soovitame

Autor: Time S.A

Individuaalselt valitud dieet võimaldab teil kergesti kaalust alla võtta, toituda tervislikult ja maitsvalt ning samal ajal vältida "imeliste" salendavate dieetide lõkse. Kasutage tervisejuhendi uudset veebipõhist toitumissüsteemi JeszCoLisz ja hoolitsege oma tervise ja heaolu eest. Nautige täiuslikult valitud menüüd ja dietoloogi pidevat tuge juba täna!

Leia rohkem

Platooefekt - joo vett

Platoo faas on hea aeg oma keha veevarude täiendamiseks. Joo iga päev 1,5-2 liitrit mineraalvett. Samuti saate end aidata rohelise teega.

Platooefekt - söö sagedamini väiksemaid portsjoneid

Kui olete seni söönud kolm suuremat söögikorda päevas, jagage need viieks väiksemaks, kuid ärge ületage oma päevast kaloraaži. Mitte mingil juhul ärge jätke söögikordi vahele ega piira kaloreid - platoo faas on ainult näiline keha stagnatsioon, selle tööks on vaja siiski kütust. Regulaarne nälgimine aeglustab ainevahetust sedavõrd, et hiljem põhjustab isegi väike söögikord kehakaalu.

Soovitatav artikkel:

Kuidas kaalust alla võtta kiiremini: teaduslike uuringutega kinnitatud 7 viisi