Kuidas kaalust alla võtta ilma trennita?

Olen 15-aastane, 160 cm pikk ja kaalun 82 kg. Minu ülekaalulisuse põhjustab hüpotüreoidism (kahe aastaga võtsin 20 kg juurde). Aasta alguses kaalusin 87 kg, kui hakkasin ravimeid võtma, hakkas kaal langema, kuid nüüd on see seisnud juba 2 kuud. Kahjuks sain hiljuti teada, et mul on võrkkestas degeneratiivsed muutused (võrkkesta võib eraldada ja ma kaotan ühe silma nägemise) ja seetõttu ei saa ma trenni teha, kuigi ma armastan seda. Olen dieedil, ma ei söö magusat, rasvast liha, midagi sellist, mis üldiselt on väga nuumav, lahjendan jooke veega, sest ma vihkan vett ennast. Kas ma saan midagi teha, et kaal langeks? Liikumine on väljas. Tahaks kaalust alla võtta umbes 20 kg.

Ma arvan, et võite kaalust alla võtta. Olen selles kindel. Muidugi on üks "aga". Teie kaalulangus on väga aeglane. Küsige silmaarstilt, kas saate liikuda statsionaarsel jalgrattal. Kui nõustute, sooviksin, et sõidaksite 4 korda nädalas 50 minutit ilma koormata kiires tempos (pole õhupuudust). 20 kg vähendamiseks vajate umbes 2 aastat. Kõlab kaua, kuid 2 aasta pärast on teil soovitud tulemus. Kui 2 aasta pärast pole tööd, on teie kehakaal umbes 100 kg. Mis kõige tähtsam, söö väikeste portsjonitena iga 2,5 tunni järel. Siis on ainevahetus kiirem, mis tähendab, et kulutate rohkem kaloreid. Püüdke kõigis söögikordades kasutada erinevaid köögivilju. Need suurendavad ka teie ainevahetust. Üks toidukordadest (eelistatavalt peaks hommikuti koosnema puuviljadest. Iga päev juua 2 klaasi 1,5% rasvasisaldusega piima. Eelistatavalt hommikul ja õhtul (koos hommiku- ja õhtusöögiga). Mitte kunagi söögikordade vahel. Ärge lahjendage jooke. Võite tavalisele gaseerimata veele lisada sidrunit. või piparmünt Kõikides teistes jookides (välja arvatud tee) on suhkur.Valige tume täistera-, rukki-, pumpernickel- või graham-leib. Võite endale lubada 4-5 õhukest viilu päevas või 2 viilu ja ühte väikest grahamit. Parem on mitte leivale määrida. Ühendage need kodujuustu, muna, kana liha ja köögiviljadega. Ärge unustage oliiviõli. Lisage 1-2 supilusikatäit salatitele või salatitele. Tatar või metsriis või rukkipasta soovitatav portsjon on enne keetmist 35 g kuivainet. Nende toodete asemel võite süüa 100-150g kartuleid. Peamine on muuta toitumine mitmekesiseks, unustada monotoonsus!

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil