Kas sa suitsetad? Teie dieet peaks olema rikas köögiviljadega - korralik söömine aitab leevendada sõltuvuse negatiivseid mõjusid teie tervisele ja ilule. Tugevad suitsetajad on altimad vitamiinide ja mineraalide puudusele, mis veelgi süvendab nende terviseprobleeme ja nõrgestab immuunsust.
Isegi need, kes suitsetavad harva, peaksid hoolitsema selle eest, mida nad söövad. Sobiv dieet aitab parandada toitainete, eriti antioksüdantide puudust, mis võitlevad tõhusalt kahjulike vabade radikaalide vastu. Neid on võimatu ette ära süüa, sest me ei saa neid säilitada. Antioksüdandid täidavad seda tööd, kuid peate neid saama regulaarselt, eelistatavalt iga söögikorra ajal.
Suitsetajate dieet peaks olema rikas köögiviljade ja puuviljadega
Panusta köögiviljadele ja puuviljadele - söö neid toorelt või lühikestena. Lisaks rikastage oma dieeti täistera- või täisteraleivaga, sööge regulaarselt piimatooteid, eelistatavalt lahja või poolrasvaseid, valige lahjaid lihaliike ja sööge merekalu 2-3 korda nädalas.
Nendes sisalduvad oomega-3-rasvhapped tugevdavad immuunsust ja kaitsevad keha suitsu eest.
Suitsetajad peaksid päevas jooma 1,5–2 liitrit mineraalvett, et aidata toksiine kehast välja viia. Samuti on oluline roogade valmistamisviis: toksiliste ainete minimeerimiseks vältige praadimist, grillimist ja küpsetamist - selline kuumtöötlus suurendab vabade radikaalide hulka ja võib moodustada kantserogeensete omadustega polütsüklilisi aromaatseid süsivesinikke.
Menüü, mida soovitame, aitab veidi leevendada toksiinide mõju sigaretisuitsus, kuigi loomulikult ei kõrvalda see neid kunagi täielikult.
Loe ka: Kas soovite suitsetamisest loobuda? Tehke motivatsioonitestiSuitsetajate dieet peaks olema rikas köögiviljade ja puuviljadega
Panusta köögiviljadele ja puuviljadele - söö neid toorelt või lühikestena. Lisaks rikastage oma dieeti täistera- või täisteraleivaga, sööge regulaarselt piimatooteid, eelistatavalt lahja või poolrasvaseid, valige lahjaid lihaliike ja sööge merekalu 2-3 korda nädalas.
Nendes sisalduvad oomega-3-rasvhapped tugevdavad immuunsust ja kaitsevad keha suitsu eest.
Suitsetajad peaksid päevas jooma 1,5–2 liitrit mineraalvett, et aidata toksiine kehast välja viia. Samuti on oluline roogade valmistamisviis: toksiliste ainete minimeerimiseks vältige praadimist, grillimist ja küpsetamist - selline kuumtöötlus suurendab vabade radikaalide hulka ja võib moodustada kantserogeensete omadustega polütsüklilisi aromaatseid süsivesinikke.
Menüü, mida soovitame, aitab veidi leevendada toksiinide mõju sigaretisuitsus, kuigi loomulikult ei kõrvalda see neid kunagi täielikult.
Kuidas suitsetamisest loobuda Vaadake tõhusaid viise
Tähtis»Ühes suitsutatud sigaretis on üle 4500 mürgise aine, sealhulgas kahjulike vabade radikaalide armee. Iga kord, kui tubakasuitsu sisse hingate, käivitavad nad teie keha rakkudele tohutu rünnaku, kahjustades neid ja takistades nende korralikku toimimist. Sel moel annavad nad oma panuse teiste seas keha kiiremaks vananemiseks, rääkimata südame- ja vereringesüsteemi haigustest ning eriti kopsude vähist.
»Nahk muutub vabade radikaalide mõjul halliks, kaotab oma tugevuse ja elastsuse, juuksed ja küüned murduvad ja lõhenevad.
»Suitsetamine on teie hammastele kahjulik. Sigarettides sisalduvad tõrvaained muudavad emaili värvi ja kiirendavad ka hambakivi moodustumise kiirust, suurendades periodontiidi ja muude parodondi haiguste riski.
Sigarette suitsetav inimene peaks oma dieeti täiendama C-vitamiini puudusega
Kui suitsetate regulaarselt, sööge iga päev vähemalt 5-6 portsjonit köögivilju ja puuvilju (brokkoli, punane ja roheline paprika, petersell, tomatid, kaalikas, maasikad, vaarikad, mustad sõstrad, tsitrusviljad, kiivid). Nad on parimad C-vitamiini allikad - üks tõhusamaid antioksüdante. See tugevdab immuunsust, sulgeb tubaka veresoonte endoteeli ja hoiab ära trombide tekke veenides. Samuti toetab see igemete paranemist. Dieedi C-vitamiini sisaldus on eriti oluline suitsetajate jaoks. Nad vajavad rohkem alkoholi kui need, kes üldse ei suitseta, sest tubakasuits piirab selle aine imendumist, mis on tervisele hindamatu. Iga päev peaks sööma umbes 110 mg C-vitamiini, mis on sama palju kui näiteks pool pipart ja 8 suurt maasikat või pool tassi musti sõstraid. Ja kuna see vitamiin on eriti tundlik kõrge temperatuuri ja oksüdeerumise suhtes, on kõige parem süüa köögivilju ja puuvilju toorelt ning süüa köögiviljasalateid kohe pärast valmistamist (C-vitamiini kadu pika ladustamise korral on kuni 50%). Rikkad C-vitamiini sisaldavad toidud (süüakse ainult toorelt või lühiküpsetatult), näiteks kirsid, murakad, tsitrusviljad, viirpuu, paprika, tomat ja brokoli sisaldavad ka rutiini - ainet, mis toetab C-vitamiini toimet. See tugevdab veresoonte seinu, hoides ära verejooksu igemetest ja ninast, kaitstes suitsetajate nahas purunenud kapillaare.
Kopsude jaoks porgandi- ja spinatirikas dieet
Värvikad - kollane, oranž, punane ja roheline - köögiviljad ja puuviljad sisaldavad palju beetakaroteeni. See suurendab veidi keha vastupanuvõimet ja hoiab ära sigarettide poolt nõrgestatud hingamissüsteemi nakkusi. Kõrvits, porgand, spinat ja lehtkapsas on eriti rikkad beetakaroteeni allikad. Oluline on see, et beetakaroteen imendub kõige paremini rasva manulusel. Seetõttu lisage salatitele alati supilusikatäis õli või oliiviõli ning porgandimahla juues sööge võiga määritud leivaviil.
Marjad ja rohelised köögiviljad, mis on vajalikud suitsetaja dieedil - need vähendavad suuvähi riski
Kasutage iga võimalust, et varustada end relvaga vabade radikaalide vastu. Kõrghooajal söö mustikaid, pohli, tumedaid viinamarju, söö sagedamini arooniat või murakaid - söö vähemalt pool klaasi päevas. Need on rikkad bioflavonoidide allikad, mis võitlevad tõhusalt vabade radikaalide vastu. Nagu ristõielised köögiviljad: brokkoli, hiina kapsas, rooskapsas, lillkapsas. Need sisaldavad vähivastaseid indoole ja sulfaate. Teadlaste sõnul võib roheliste köögiviljade korrapärane söömine (vähemalt 2 tassi päevas) vähendada suitsetajate ohustatud suuvähkide riski.
Taimsed õlid suitsetaja toidus aeglustavad vananemisprotsessi
Sigaretid võivad vananemisprotsessi kiirendada hea paari aasta võrra. Seetõttu peaks teie dieet sisaldama oliiviõli ja taimeõlisid (1-2 supilusikatäit päevas). Krõmpsuta pähkleid, mandleid, seemneid (peotäis päevas). Need sisaldavad palju E-vitamiini, mida nimetatakse nooruse vitamiiniks. See on looduslik antioksüdant, mis viivitab koostöös seleeniga keha vananemist ja toetab ka südant, kaitstes südameataki eest.
Suitsetaja küüslaugu- ja sibularikas dieet tugevdab keha immuunsust
Kui te ei suuda sigarettidele vastu panna, minge nii tihti kui võimalik küüslaugule ja sibulale. Need on rikkalikud fütontsiidide allikad - need tugevdavad keha, omavad põletikuvastaseid, bakteritsiidseid ja fungitsiidseid omadusi. Sibul sisaldab ka tugevate antioksüdantsete omadustega kvertsetiini. Parim on süüa neid toorelt ja tükeldatult. Purustage küüslauk 10-15 minutit enne toidule lisamist ja jätke see toatemperatuurile. Haki sibul vahetult enne söömist.
Tehke seda tingimataSiis söö:
● paprika, brokkoli, tomatid, rooskapsas, spinat, lehtkapsas, hiina kapsas, salat, rohelised herned, mais, rukola, lambasalat, kartul
● maasikad, vaarikad, aroonia, tumedad viinamarjad, mustad, punased ja valged sõstrad, kiivid, apelsinid, sidrunid, mandariinid, õunad
● värsked ürdid: petersell, till, murulauk
● sibul, küüslauk
● merekala
● oliiviõli, rapsi- ja linaseemneõli
● pähklid, mandlid, kõrvitsaseemned, päevalilleseemned
● täistera- ja täisteraleib
Vältige seda:
● kõrgelt töödeldud tooted - suurendavad südame-veresoonkonna haiguste ja teatud vähkkasvajate riski
● kohv ja kange tee - takistab vitamiinide ja mineraalide imendumist
● suitsutatud ja sinihallitusjuust, samuti suitsutatud kala ja liha - võivad sisaldada mürgiseid aineid, mis suurendavad vähi tekkimise riski
● sool ja vürtsid, millele on lisatud naatriumi - need tõstavad vererõhku, mis on juba suitsetajatel kõrge.
